方法1方法1/3：坐着休息

1. 1每小时站着休息一次。避免坐太久的最好也是最基本的方法就是不要偶尔坐一次。从椅子上站起来，每小时进行一次简短的散步，以打断长时间的坐姿。有时建议你每30分钟休息一次。虽然这肯定会帮助你避免对健康的有害影响，但也可能会扼杀你的工作效率。如果你有智能手机，设置一个提醒，让它每小时响一次，帮助提醒你休息一下。即使你不四处走动，在休息后坐下之前，你至少应该短暂地伸展一下胳膊和腿。

2. 2Do瑜伽在早上伸展。与其立即坐下来吃早餐、喝咖啡、看电视，不如做些瑜伽伸展运动来开始你的一天。这将从一开始就为你的一天定下积极健康的基调，而不是久坐不动，并鼓励你一整天都坚持下去。早上做伸展运动也有助于放松肌肉，让你保持灵活性，让你更容易坚持每小时起床走动的习惯。如果你早上找不到时间做瑜伽，晚上做伸展运动也会有一些积极的影响。

3. 3.边打电话或看电视边站着。每当你做一些不需要你坐着的事情时，抓住这个机会站起来走走。在打电话或看电视的时候站着可以防止你不经意间长时间坐着。为了对你的健康产生更好的影响，在打电话的时候配速，而不是仅仅站着。如果站着看电视的想法听起来很无聊，你也可以在看电视的同时做一些伸展运动、轻度锻炼或其他活动。这将有额外的好处，保护你的肌肉和关节免受常见的劳损或损伤。

4. 4.每小时补充一次饮料。如果你喝的是水或茶之类的东西，那就起床，每小时重新斟一杯，打断你在家里的坐姿，让你行动起来。这也将帮助你保持水分，并将更多的运动融入你的家庭生活。请注意，如果你喝苏打水、果汁或其他不健康的饮料，从长远来看，每小时重新斟一杯可能弊大于利。只有当你喝的是健康的饮料时，才遵循这一步。如果你在工作中喝水或喝咖啡，你也可以这样做！

5. 5.在一天结束时散步。让晚上散步成为你日常生活的一部分。这会阻止你坐到睡觉时间，也会让你从每天多走路中获益。以30分钟的步行时间为目标，最大限度地增进健康。如果你不能把这么多时间花在晚上散步上，试着至少步行5分钟。如果你有家人或狗，带上它们吧！如果你不是一个人，你会更有动力走路，你的家人也会和你一样获得同样的健康福利！

方法2方法2/3：寻找替代坐姿的方法

1. 1使用立式办公桌，完全避免坐着的危险。如果你的工作是在办公桌上进行的，那么你站起来和坐下来一样容易。考虑使用立式办公桌，避免一整天都坐着。如果你刚从一张站立的桌子开始，你不必一整天都站着。一次只站立1-2小时，然后逐渐增加站立时间。虽然站着办公桌是避免坐得太多的好方法，但整天站着并不会给你带来任何积极的健康益处。为此，有必要每小时走动一次，或者在一天中加入一些运动。

2. 2.用步行会议代替坐下会议。如果围着会议桌开会是你工作经历中的一个正常部分，可以考虑用参与者之间的步行讨论来代替。这不仅可以防止过度坐姿，还可以让所有参与者在一天中进行一点锻炼。为了方便起见，安排步行会议在午餐后进行。这将确保每个参与的人都有必要的精力，他们也可能想要离开他们的食物！如果你不能花很长时间参加步行会议，那么在会议中至少花5分钟步行时间，以获得一些益处，避免坐得过多。

3. 3.避免开车上下班。为了最好地避免有害的坐姿，你应该尽量减少它在上班的路上以及实际工作中。如果可能的话，步行或骑自行车去上班。如果你无法避免开车去上班，就把车停在远离目的地的地方，然后从车到办公桌走很长一段路。如果你生活在一个公共交通良好的城市，考虑乘地铁去上班，简单地站在火车车厢里，而不是坐着。如果你上班的通勤时间超过1小时，在开车的中途休息一下，停下车，四处走动几分钟。

4. 4.抽出更多时间做饭和打扫房间。当你到家的时候，与其闲逛，不如花点时间打扫、拖地，或者以其他方式打扫你家的一部分。为了花更多的时间站立和移动，以及省钱，准备一顿家常饭，而不是点送货。至少打扫一次你的家也会帮助你保持一个整体的精神状态，保持它清洁，从而鼓励你花更多的时间清洁和更少的时间坐着。当你做饭的时候，在休息时间站着或走动，而不是坐着。例如，如果你在等水烧开，花时间洗脏盘子，而不是坐下来。

方法3方法3/3：正确坐姿

1. 1保持良好的姿势，避免背部疼痛和劳损。当你在电脑前工作时，很容易形成驼背的姿势，这会伤害你的背部，让你的手腕处于尴尬的位置。确保你总是以良好的姿势坐着，以避免背部或手腕受伤。背部挺直坐着，避免向前拱起身体。保持头部直立。坐下时，双脚平放在地板上，膝盖略低于臀部。

2. 2.使用能根据需要调整的椅子。你坐什么样的椅子在决定你下一次坐会有多有害方面起着重要作用。一定要坐在可以根据需要调整的椅子上，以确保你的坐姿正常。例如，在办公桌上工作时，你需要调整椅子的高度，使手腕和前臂与地板平行。当你坐在椅子上时，确保你的下背部得到适当的支撑和舒适，以避免下背部受伤。

3. 3调整汽车座椅，使其与方向盘保持适当距离。当你开车时，尤其是在长途通勤时，你很容易懒散地坐在不合适的位置上。使用背部支撑和正确的座椅定位，以确保驾驶时正确坐姿。在背部曲线处放置腰托是确保驾驶时背部得到支撑的好方法。驾驶时，膝盖与臀部保持水平或更高。将座椅移动到足够靠近方向盘的位置，使膝盖能够弯曲，并且仍然能够够到踏板。

• 有很多方法可以减少你每天坐的时间。寻找步行或骑自行车而不是开车的机会，考虑亲自传递信息，而不是通过电子邮件。