第1部分第1部分，共4部分：采购物资

1. 1清洁洗手液。当你外出时，洗手液是对抗细菌的好方法。此外，含酒精的洗手液在预防季节性流感、H1N1、感冒和其他基于病毒和细菌的疾病传播方面非常有效。通过储存洗手液，你实际上不仅帮助你自己，也帮助你周围的人预防流感！一定要检查标签。为了有效，含酒精的洗手液必须含有至少60%的酒精。

2. 别忘了消毒湿巾。流感季节另一个很好的物品是消毒湿巾，比如Lysol或Clorox湿巾。购买时，请阅读标签，确保其说明EPA已批准该产品具有抗A型流感病毒的效力。如果你想使用自制的消毒液，你需要购买漂白剂。配方是每加仑水一汤匙漂白剂。用肥皂和水洗手仍然是去除污垢、细菌和病毒的最有效方法，但如果你没有干净的水，这些方法仍然有效。

3. 3流感季节戴口罩。找一个能遮住鼻子和嘴巴的口罩，无论什么时候出门都要戴上。口罩有助于保护你免受其他生病的人的伤害，如果你已经感染了流感，你可以防止其他人生病。
4. 4考虑使用加湿器或高效空气过滤器。你可能会惊讶地发现，加湿器可能在减少流感病毒在两种表面和空气中的存活方面发挥着重要作用。每个房间你只需要一个加湿器或过滤器，所以如果你在宿舍，在购物之前和你的室友讨论一下这件事。你要确保你的室友在晚上可以使用加湿器。你可能还想讨论一下分摊成本的问题。你需要保持加湿器的清洁，以确保霉菌不会滋生，所以也可以考虑购买清洁剂。在购买之前，确保你有一个平坦、坚实的表面来安装它。

第2部分第2部分，共4部分：清洁你的空间

1. 1用消毒清洁剂擦拭表面。感冒和流感是由病毒引起的，病毒很容易在人与人之间传播，或者在人与人之间传播，所以要确保你的身体接触到所有坚硬的表面。这包括从桌椅到垃圾桶和电灯开关的所有东西。别忘了门把手！虽然它没有连接到你的房间，但它是连接到你的，所以记得擦干净你的手机。电脑和个人平板电脑也应该消毒。

2. 2个空垃圾桶。没有什么比垃圾更能吸引细菌了，所以一定要经常把你的垃圾带出去。如果房间里有人已经生病或感冒，这一点尤为重要。考虑每人一个垃圾桶，以避免传播细菌。别忘了带手套。在倒垃圾时，你可以考虑戴上塑料手套，这样你的手就不会直接接触到垃圾桶。不管怎样，事后一定要洗手。

3. 3每次在公共场合穿完衣服后都要洗。流感季节不是回收衣服的时候。不要把你的牛仔裤放在地板上再放一天，直接把它们放进洗衣篮。每次到家都换上不同的衣服。洗衣服时一定要用温水和肥皂。一定要先检查标签，因为有些衣服在温水里洗会缩水。

4. 4保持床上用品清洁。和经常洗衣服一样，你也需要确保你的床上用品干净。大多数流感病毒可以在无孔表面存活一到两天，在多孔表面存活八到12小时。你不需要每天清洗床上用品，但一定要尝试每周至少清洗一次。如果你下课后坐在床上学习，你可能想每隔几天洗一次。

第3部分第3部分，共4部分：采取预防措施

1. 1接种流感疫苗。虽然在你的机构可能不是强制性的，但一些人认为流感疫苗或鼻喷雾剂疫苗应该不仅仅是一种选择。接种疫苗可以防止你因流感而生病。保护自己不受流感的侵袭也可以保护你周围更容易患严重流感的人。即使你不是一个经常生病的人，想想你周围的人。在决定接种流感疫苗时，考虑室友或同学的健康和安全。成本不一定是你决定的一个因素。许多大学通过在校园内为流感诊所提供免费或低成本的疫苗，使接种变得更容易。如果你对疫苗中的一种成分有严重过敏，在接种疫苗之前，你应该和医生谈谈——你可能无法接种疫苗。成分可能包括明胶、抗生素或鸡蛋。不同年龄的人可以接种不同的流感疫苗。在注射流感疫苗之前，最好还是先和你的父母或监护人确认一下。流感疫苗是预防流感的重要一步，但并不意味着你肯定不会生病。流感疫苗的有效性估计约为10-60%。即使你生病了，疫苗也可以减轻你症状的严重程度。

2. 2尽可能避免大量人群或亲密互动。当你被其他人包围时，很容易感染和传播流感病毒。如果可以，可以通过电话、电子邮件或短信与他人交流。如果你需要与某人见面，找一个通风良好的地方，尽量保持6英尺（1.8米）的距离。
3. 3.勤洗手。流感疫苗是预防流感的最好方法，但其次是良好的手卫生。用肥皂和水洗手至少15-20秒，防止细菌传播。每天做几次，不过不用说，在你上完厕所之后。如果你不能用肥皂和水洗手，那就好好利用你买的洗手液。洗手时唱一首短歌。这会让你养成洗手时间适当的习惯。

4. 4用消毒湿巾清洁共享空间。你可能已经擦掉了你自己的空间，但是当你在一个共享空间时，别忘了把你的湿巾放在手边。当有人在办公室生病时，只需要四个小时（！）用于咖啡壶把手、复印机按钮和冰箱门等表面，以显示感染性病毒的痕迹。大学里也是如此，所以在健身房、课堂和自助餐厅一定要记住这一点。

5. 5.避免过量饮酒。在流感季节，你可能想跳过快乐时光，主要是因为酒精会干扰睡眠质量，而休息对保持健康至关重要。一杯葡萄酒或一杯啤酒不应该影响你的睡眠，只要注意不要过量！如果你在派对上喝酒，不要分享饮料或品尝朋友的饮料。也要确保在团体环境中为你的杯子贴上标签。

6. 6.避开你的脸。不管手有多干净，记住这一点：手是真正的细菌工厂，所以要远离你的鼻子和嘴巴。

7. 7.考虑你正在吃的食物类型。在流感季节，你可能需要重新考虑某些食物，这与避开你的脸这一主题相一致。例如，三明治需要你用手，然后手直接接触到你的嘴。考虑一下吃一些食物，比如汤和意大利面。请注意，学校自助餐厅的餐具是另一个潜在的细菌来源，因此，如果有选择，你可能希望使用塑料餐具代替。

8. 8.别忘了你的淋浴鞋和球童。考虑到细菌可以在坚硬的表面上存活数天，使用公共淋浴时，一定要记得穿上淋浴鞋，带上自己的淋浴球童。诚然，公共淋浴间和更衣室的地板通常用强力清洁剂清洁，这种清洁剂可以消除大多数细菌，但清洁频率和彻底程度因场所而异。把你的淋浴球童从房间里拿出来，而不是放在浴室里，这将有助于进一步防止细菌进入你的身体。洗完澡后，不要在房间里穿淋浴鞋。把它们留在门口，这样你就不会把细菌带进来。

9. 9.锻炼身体，健康饮食。有氧运动是任何让你心跳加速的活动。它有助于增加你身体的自然杀毒细胞，所以不要跳过健身房！如果你正在使用校园体育馆，一定要带上洗手液和湿巾。如果你想在健身房避免细菌，可以考虑户外活动，比如跑步或散步。享受营养丰富的食物，如骨汤、瘦肉蛋白、蔬菜和水果。

10. 10如果你认为自己接触过流感，请洗脸或擤鼻涕。如果你担心自己遇到流感患者，请尽快洗脸或冲个澡把自己洗掉。如果你没有时间这么做，至少试着擤鼻涕或漱口一些水来帮助清除任何病毒或细菌。

第4部分第4部分，共4部分：进行损害控制

1. 充分休息。尽管你尽了最大的努力，你在学校时还是可能患上流感。尽管你可能承受着巨大的压力，但要有相应的计划，这样你才能得到一整晚的休息。如果你能做到，就呆在家里睡觉。根据我们掌握的最好信息，完全卧床休息是最好的。

2. 2.多喝水。虽然水是最纯净的液体，可以帮助人们在胃部流感发作时补充水分，但也可以考虑给自己泡杯茶。确保只喝不含咖啡因的茶，如果可能的话，尽量加入柠檬和蜂蜜，因为柠檬会稀释粘液，而蜂蜜是抗菌的。运动饮料是另一种选择，但要慢慢啜饮，因为高糖含量可能对你的胃反应不好。

3. 3考虑用鼻腔冲洗液或生理盐水滴出病毒。一些人发誓，鼻腔冲洗是帮助缓解感冒/流感的一种手段。如果你想尝试这种方法，可以考虑一个家庭食谱：混合3茶匙无碘盐和1茶匙小苏打。在1杯蒸馏水或冷却开水中加入1茶匙这种混合物。冲洗时，可以使用注射器、挤压瓶或neti壶。所有设备的基本技术都是一样的，因此选择一个系统在很大程度上取决于个人偏好。

• 确保你和你的室友有学生健康中心的电话号码和家长的紧急联系方式。你可能病得很重，打不来电话，手头有电话号码会让你的室友或朋友更容易给你打电话。
• 避开生病的人并不粗鲁。解释一下你是在努力不生病。大多数人会理解的。
• 当你用赖氨酸擦拭或喷洒任何东西时，使用清洁湿巾或抗菌手用凝胶，你应该让产品风干。干燥时间是消毒过程的一部分。
• 避免与朋友拥抱和握手。他们可能没有生病，但可能只是与其他人拥抱或握手。
• 如果你已经生病并且正在康复，记得尽快更换或消毒你的牙刷，更换并清洗所有床上用品，以及清洗你生病的衣服。
• 尝试服用维生素C、维生素D、锌和镁的补充剂，以帮助支持你的免疫系统。
• 毛巾和床单（床单、毯子、枕套）不应共用。
• 在用赖氨酸擦拭房间后，你可能需要打开窗户，使用风扇或走出房间30分钟，让所有东西干燥，烟雾沉淀。
• 与你的常驻员工讨论你认为应该向所有人提供的任何产品。也许他们可以安排在所有公共房间和洗手间放置消毒湿巾。
• 如果洗手间的肥皂或纸巾用完了，建议某人。
• 不要在学生健康中心或医生办公室的候诊室额外花费时间。这些区域充满了细菌。如果你必须去，离开后立即洗手。