方法1方法1/3：识别他人的感受

1. 1.练习积极参与的倾听。积极倾听是了解他人感受的最有力方式之一。这项技能可以帮助你听到他们的信息，同时观察他们的肢体语言和情绪表达。所有这些因素都应该被考虑，以便让人们意识到其他人可能的感受。通过朝向说话者，放松手臂和双腿，偶尔眼神交流，让他们在回应之前完成他们的信息，展示积极的倾听。

2. 2.对说话者所说的话进行短语或总结。总结别人的信息或以不同的方式重述，这是表明你在倾听并能识别别人感受的一个好方法。寻找代表说话者意图的关键词和短语，并重述它们。然后问自己是否理解正确。这有助于肯定演讲者，并在必要时为他们提供澄清的机会。例如，你的伴侣可能会说，“我妈妈从来不听。她只是告诉我她想让我做什么，而从不征求我的意见。这就好像我甚至没有过自己的生活。”你可能会这样回答：“听起来你妈妈真的很有控制力，不尊重你的意见。你是这样想的吗？”

3. 3.阅读他们的肢体语言和非语言提示。有时，人们通过以某种方式握住身体、做出面部表情或使用手势来提示你他们的感受。注意沟通的这些方面，以便充分理解他人的感受。例如，如果你的朋友双臂交叉，脸上愁容满面，他们可能会生气或沮丧。如果他们的肩膀下垂，眼睛湿润，他们可能会感到悲伤。

4. 4承认他人的情绪，而不要急于解决他们的问题。有同情心的人有时会不请自来帮忙。这会导致别人的情绪压倒你自己的情绪。除非你被恳求，否则就听我说。不要觉得有必要“拯救”另一个人。他们可能只是想向一个有同情心的人发泄，而不是希望你解决问题或提供解决方案。你可以通过验证他们的情感体验来证明你听到了他们说的话。说一些“听起来像你觉得……”例如，你最好的朋友告诉你，“我吓坏了。我有那么多事情要做，时间却那么少！”你可能会说：“听起来你有点不知所措。你的新工作似乎要求很高。”

5. 5.验证他们的感受。有时候，当一个人向你敞开心扉时，他们只是想让你承认和确认他们的感受。一种让他们知道他们的感觉是正常和有效的方法是谈论你经历过类似感觉的时候。例如，如果一个朋友因为失去工作而向你发泄情绪，你可能会说：“几年前我被解雇时，我很长一段时间都感到悲伤和飘忽不定。但在职业顾问的帮助下，我最终找到了更好的工作。”
6. 6注意你自己的经历如何影响你的倾听能力。为了有效地倾听，你需要了解自己的感知，以及它们如何影响你所听到的内容。有意识的自我意识有助于你将自己的经历、感受、信念和偏见与他人所说的区分开来。

方法2方法2/3：验证自己的感受

1. 1在做出决定之前先暂停。如果你被自己或其他人的情感经历压得喘不过气来，最好推迟做出任何决定。在行动之前，花点时间重新定位自己。当你陷入情绪反应时，很容易说出你后来后悔或冲动的事情。请求休息一下。出去呼吸新鲜空气。喝点水。当你的情绪得到控制时再回来。

2. 2清楚地表达你的感受和需求。你可能经常发现自己很恼火，因为别人似乎不尊重你的感受，但你可能没有清楚地表达它们。当你学会在特定情况下清楚地说出自己的想法、感受或想要什么时，你可以避免误解。一个有效表达自己感受的好方法是用“我”来表达。这有助于你传达自己的经历，而不会让对方感到不安或防备。你可能会说，“我觉得被忽视了。我真的需要你现在就听我说。我需要你的支持。”这比“你是一个糟糕的倾听者”要好得多或者“你总是忽视我！”

3. 3.学会说“不”。如果你对不利于你的请求说“是”，你很难平衡自己的感受和他人的感受。你需要知道什么时候说“不”，并有勇气和纪律去做。这种简单的策略是情绪自我调节的标志。例如，你妈妈建议你周末开车去参加家庭野餐。但是，你要为大学课程完成一篇重要论文。负罪感是完全正常的，但这种负罪感（或你妈妈羞辱你）不应该迫使你屈服。最聪明的回答是：“对不起，妈妈。我很想去，但我还没有开始准备周二的论文。我不能。”说“不”也没关系。你不必总是提供借口或解释。在某些情况下，另一个人会接受一个解释，作为试图说服你放弃决定的邀请。

4. 4.学会妥协的艺术。你能满足自己和他人需求的最重要方式之一是通过妥协。这可以让你自己的想法和感受得到考虑，同时也尊重他人的想法和感受。妥协包括权衡形势的重要性并达成共同协议。你可以通过问自己一个情况在事情的发展中有多重要来衡量它的重要性。你会在一周、一个月或一年内关注这件事吗？如果没有，你可能会尊重对方的感受或需求，暂时把你的放在一边。如果你们都同样关心眼前的问题，你就必须找到共同点。例如，你和你的朋友都想看电影，但在选择上无法达成一致。你可能会要求第三方选择一个，或者当你到达剧院时，你可能会决定观看下一个。

5. 5.限制与有毒人群的互动。不管你怎么努力，有些人可能会自然而然地超越你自己的感受，导致你按照他们的奇想行事。当你离开别人时，做一个健康检查。注意你是否因遭遇而紧张、愤怒或受伤。当有人在你自己的情感体验中发出危险信号时，要承诺减少你和那个人在一起的时间。

6. 6识别情绪操纵的迹象。如果你在与一个人互动时一直感到内疚、被欺负或被操纵，那么考虑一下他们是否在情感上操纵你。如果是这样，你应该尽量限制与那个人的互动。如果一个人经常撒谎或找借口，他可能在操纵你。因为他们自己的不良行为或虐待你而责怪你。“开玩笑地”侮辱或批评你。利用你的弱点让你感到内疚、悲伤或愤怒。

方法3方法3/3：支持你的情绪健康

1. 1练习正念。正念是把你的注意力转移到当下的练习，帮助你注意到你的身体和情感感受。这对认识自己和他人的感受特别有帮助。为了提高效率，你需要在没有被强烈情绪压倒的时候开始练习。先留出5分钟坐下来呼吸。全神贯注于你的呼吸。当你的注意力分散时，不要做出判断。只需重新关注你的呼吸。通过将正念融入日常生活，你可以增强你的情绪健康。例如，在红灯前停车，听到电话铃响，甚至有意识地设置每小时的铃声或闹钟，都可以帮助你记住暂停并专注几分钟。

2. 2学会通过身体扫描识别和标记你的情绪。正念帮助你放慢脚步，与你的情感体验更加协调。身体扫描冥想帮助你更深入地挖掘，认识到你在身体中体验这些感觉的方式。要进行身体扫描，你可以从头顶或脚底开始。通过身体的每个部位，评估每个部位的感觉。是放松、紧张、麻木等吗。？如果你注意到紧张或不适，想象一下放松呼吸，让不适消失。在整个运动过程中进行深呼吸。

3. 3.安排每天的自我时间。你需要时间从自己的情绪体验中减压，释放你从周围世界吸收的任何情绪传染。自我照顾的一个好方法是每天抽出时间做自己喜欢的事情。在这段时间里，你可能会听音乐、看书、跑步、洗澡，或者给自己做一顿营养餐。

4. 4.开始瑜伽练习。你可能认为瑜伽是一种体育锻炼，但这种古老的练习也有助于情绪的自我调节。瑜伽促进身心意识，可以帮助你缓解焦虑和抑郁等症状。报名参加你所在地区的瑜伽课程。或者，在YouTube上观看瑜伽视频开始练习。

5. 5.经常拔掉插头，以防止情绪过载。如果你经常接触新闻、社交媒体和电视节目，很难分辨哪些情绪是你的，哪些是从各种媒体来源吸收的。定期拔掉插头可以释放这种情绪能量。每天花30分钟或一小时拔掉插头。到户外去，打个盹，或者干脆坐下来享受安静。

6. 6.日记。如果你在平衡自己和他人的感受时遇到困难，写日记可能会有所帮助。把它看作是你倾诉内心想法和情感的一个出口。随着你练习的发展，你可能会在你的条目中看到一些趋势，这些趋势解释了你为什么会有某种感觉或行为。