方法1方法1/5：管理你的时间

1. 1试着把工作和娱乐分开。在在线学习和远程办公的时代，你可以轻松地在家里度过一整天，完成所有事情。从远处上学或工作甚至可以为你的家庭生活增加更多的灵活性。然而，不利的一面是，工作或学校可能会蔓延到家庭和/或家庭活动中。当工作总是触手可及时，很难退缩。此外，如果家庭和办公室之间没有明确的分隔，你可能很难从工作生活过渡到个人生活。为了解决这个问题，你需要一个独特的工作区。如果你远程办公或上网上学，你可能会发现在当地的图书馆、咖啡馆或cohab社区为学生或远程办公者完成工作很有帮助。当你的工作完成后，你可以离开环境，这可能会帮助你过渡到你的个人生活。如果你必须在家里工作，那就尽量留出一个单独的工作空间。这可能是一个家庭办公室，或者只是你餐桌上的一个特定位置。如果你偶尔在别的地方工作，不要紧张。如果你在传统的办公室工作，确保在一天结束后找到一种放松的方式，从工作过渡到个人生活。例如，你可以在上下班回家的路上听音乐或听一本磁带上的书，或者去健身房快速锻炼，或者打电话给朋友聊聊天。

2. 2设定优先事项。要想成功地在职业和个人之间走钢丝，你需要了解自己的优先事项。因此，在紧要关头或面临紧急情况时，你不会因为什么对你最重要而感到矛盾。列出你生活中最重要的方面。当然，你可能会包括家庭、浪漫关系、工作和精神等项目。你可能还包括志愿服务、保持活跃、维持社交圈或其他激情。回顾你的清单，并对这些项目进行排名，以#1为最重要，以#2为第二重要，依此类推。你的排名将显示你的优先事项。这样你就可以确保努力把这些最重要的事情纳入你的每日和每周日程。

3. 3制定一个时间表，并努力坚持下去。如果你的一周过得很模糊，你无法记述你在哪一天做了哪些任务，那么花一周时间记录你所做的一切可能会有所帮助。本周过后，你将更好地了解如何将不同的工作/学校作业、个人活动或差事纳入日程。最有帮助的是制定一个包含所有常量的每周时间表，比如工作、课程、教堂和社交活动以及其他一次性活动。然后，在每天晚上之前，根据你的优先事项，列出每天要完成的任务清单。在你的日常日程安排中，突出你每天需要完成的三项最重要的任务（除了上班或上学）。这些可能是专业项目，比如做演讲，也可能是私人项目，比如去看牙医或你女儿的芭蕾舞独奏会。你甚至可以创建两个单独的列表，如果这一个是限制性的，一个是工作/学校的三项主要任务，另一个是家庭的三项主要任务。只要你每天完成这3到6项任务，你就会有效率。

4. 4.管理拖延症。拖延是一个主要的障碍，它可能会阻碍你取得良好的平衡。你可能会看到你的职业和个人生活相互渗透，因为你经常等到最后一刻才把事情做完。这会导致你工作到很晚，或者在工作中被个人任务分散注意力。克服拖延症的一种方法是写下你入学或从事某一职业的原因等等。例如，如果你想帮助别人，你可以带着他们帮助你实现目标的内在目的完成任务。当你感觉没有动力时，把这份清单放在你的工作空间里。克服做事拖沓的另一种方法是分解更大的项目。这样做会使整个项目看起来不那么令人畏惧，并在完成较小的部分时增加动力。

5. 5.消除干扰。你会惊讶地发现，有多少分心的事情阻碍了你的时间和工作效率。研究估计，大多数人每小时花大约20分钟处理计划外的干扰。因此，在分心后，每天大约有整整两个小时的时间用来重新集中注意力。如果你能尽量减少职业生活中的干扰，你就能防止它不断干扰你的个人生活。尝试以下技巧来消除分心：专注于重要任务而不是紧急任务-紧急任务是基于反应的，重要任务是基于主动的关闭手机或电脑上的通知创建一个干净整洁的工作空间放下手机关闭任何你不积极使用的程序获取水，在日常休息期间吃零食或上厕所，以尽量减少身体上的干扰

6. 6.创造性。不管你有多努力，总会有一天，你的生活中会有一方变得更加苛刻。学会有创造力，想出可能的方法，既能满足紧迫的优先事项，又能兼顾其他事项。例如，也许你每周都加班，却从来没有机会和你的另一半出去。你可以在晚餐时点上蜡烛，或者选择晚上在沙发上看电影。这不会占用你太多的时间，也可以防止你的伴侣感到被忽视。你可能会放弃大型项目，或者与另一位同事分担时间，以减轻你的工作量，并为人际关系和家庭腾出更多时间。如果你负担不起少工作，那么计划和家人一起在公园吃午饭，或者带家人去野餐。

方法2方法2/5：创建边界

1. 1评估你的处境。尽管你努力寻求平衡，但在某些情况下可能需要交叉，尤其是如果你有孩子的话。考虑你的个人生活和职业生活，找出可能需要交叉的情况。想想你的家庭成员和你的个人责任。在你工作时，这些人和责任需要你多长时间关注一次？例如，如果你有年幼的孩子，那么围绕孩子的日程安排你的工作日程可能是必要的。或者，如果你是孩子的主要看护人，在家工作，那么你可能需要把工作放在一边，在孩子需要什么的时候休息一下。有时，工作也可能会取代你的个人生活。例如，如果你是一名随叫随到的医疗保健提供者，那么你有时可能需要取消个人生活中的某些事情来完成工作。

2. 2.保护你的健康。其他人在工作、学校或家中的需求很快就会压倒我们自己的身体需求。不幸的是，忽视自己的健康可能会带来代价高昂的后果，比如错过工作或课程，无法参加社交或家庭活动。对完成每件事感到焦虑会产生压力，如果压力没有减轻，可能会对你的身心健康产生衰弱的影响。为了缓解压力和锻炼身体，每周一定要参加几次体育活动。它可以是加入一个公司的运动队，和你的伴侣绕着街区慢跑，或者参观当地的健身房。除了锻炼，你还可以通过每天吃几顿均衡的食物、充足的睡眠和追求自己的外在兴趣来对抗压力。

3. 3隐藏你的激情。当工作、学校或人际关系变得过于苛刻时，我们可能会放弃自己的爱好或兴趣来满足这些要求。问题是，放弃这些东西会剥夺我们从职业和个人压力中听取汇报的能力。努力保护你的闲暇时间，继续你参加的任何社交活动或爱好。在完成大量工作后，试着让自己休息一会儿，从事一项爱好。另一种保护你的激情的方法是把它们安排在适当的时间。把你的陶艺课或读书会列入你的日程表，就像你处理专业项目或家庭义务一样。

4. 4.学会说“不”。一开始可能看起来很粗鲁或自私，但通过练习，你可能会发现有选择地拒绝不同的项目或机会是相当自由的。对那些符合你的首要任务，并且不限制你已经排满日程的请求说“是”。下面是如何说“不”：通过说“这听起来像是一个很好的机会，但是……”来表明你理解这个请求的重要性给出一个简短的解释，比如“老实说，这有点超出我的专业领域”或“我有太多的截止日期即将到来”推荐一个替代方案。例如，你可能会说“我不能，但我想我认识一个非常适合我的人”。

5. 5.向后切。如果工作和家庭一直在争夺你的时间，那么你需要做出选择，削减其中之一。否则，你会让自己感到压力和不快乐。看看你的生活，确定哪一方需要更大的界限。你经常接到离家工作的电话吗？你的老板会在最后一刻把任务扔到你桌上吗？你在经济上能少工作一点吗？如果大多数问题的答案都是“是”，那么工作可能已经侵入了你的生活，但看起来你有能力和老板谈谈减少工作时间或工作量的问题。如果你是一位职业母亲，减少工作时间可能是让你感到更满足的关键。研究表明，当女性为了满足家庭需求而减少工作时，她们通常会更快乐。你的伴侣或配偶是否经常因为非紧急家庭或家庭问题而打断你的工作？你的工作表现会因为和朋友或伴侣通宵聚会而受到影响吗？你是否必须离开工作岗位去处理差事或做过多的家务？如果你对其中任何一个说“是”，你的家庭生活可能会扼杀你的工作能力。你需要决定是否需要与家中经常干扰你职业生涯的个人划清界限。

方法3方法3/5：处理社交媒体

1. 1拥有独立的专业和个人资料。随着社交媒体成为大多数人工作和家庭生活中根深蒂固的一部分，很难将两者区分开来。如果你在你的职业和个人生活中都很活跃，那么在他们之间建立一种区别是很重要的，以监控网络世界中关于你这一边的内容。许多人选择使用LinkedIn作为他们的职业或学术联系，使用Facebook或Instagram作为朋友和家人。

2. 2了解如何处理专业和个人数据。如果你在远程办公，你需要了解公司的专业数据和个人数据划分政策。一些公司可能会为员工提供完全独立的设备（如电话和电脑），严格用于工作目的。其他人可能允许使用个人设备。了解这些问题的指导原则。此外，确保所有个人数据（如联系人、照片和音乐）都得到了适当的备份。

3. 3为在线活动创建特定窗口。如果社交媒体是你职业生活的一部分，你可能会发现自己在网上花费的时间超出了工作所需的时间。每天登录几次，或者每当弹出通知时，都会对你的职业和个人生活造成干扰。选择每天拔掉几小时插头。或者，选择一个简短的窗口与你的朋友或关注者在线交流，然后在一天剩下的时间里注销。

方法4方法4/5：在家工作

1. 1努力保持固定的工作时间。当你在家工作时，很难保持每天相同的工作时间，但是保持正常的工作时间可以帮助你保持工作和家庭生活的分离。选择现实的工作时间并坚持下去。例如，你可能会决定在周一到周五的上午8:00到下午4:30工作。不要让你的工作时间溜进你的私人时间。当该休息一天时，停止工作，关闭笔记本电脑，离开工作空间。尽量设定与你的个人生活相适应的工作时间。例如，如果你知道有些事情你想做，尽量避免在周末工作。

2. 2即使在家也要上班。早上换工作服，晚上换非工作服。从床上滚下来，穿着睡衣直接进入工作区会让你更难过渡到工作日。同样的道理也适用于晚上穿工作服。试着在你想开始工作前起床30到60分钟，这样你就可以穿好衣服去上班了。在放松的时候，一定要换上工作服。例如，你可以换上睡衣或你最喜欢的牛仔裤和t恤。

3. 3.午休。当你在办公室工作时，午休是必要的，你甚至可能会有其他人提醒你午休。然而，当你在家工作时，很难记住午休时间，你可能会忍不住在午餐时间工作或在工作场所吃饭。相反，让午休成为你一天中必不可少的一部分。设定每天午餐休息的开始和结束时间。例如，你可能同意每天12:00到12:30吃午饭。请家人或重要的其他人提醒你午餐时间到了。如果你担心忘记午休，那么请你的朋友或家人在午休时间来接你。

4. 4.避免做家务。当你正在休息或打工作电话时，你可能会被诱惑在家里做一些事情，但这会模糊工作和家庭之间的分界线。在上班时间，尽量避免做任何家务或与工作无关的事情。如果你注意到一件你想完成的家务事，把它写在记事本上，并保存到工作日结束时。记住每个人都是不同的。例如，如果你发现叠衣服是一种让你放松的方式，那就去做吧！

5. 5.在一天结束时善待自己。找到一个简单的方法来奖励自己辛苦工作一天也很重要。你可以出去散散步，喝杯茶，和朋友聊天，或者任何其他表明你工作日结束的愉快活动来奖励自己。考虑在每天结束时做些社交活动。在家工作可能会让人感到孤立，所以找到与他人互动的方式对你来说很重要。你可以和你的另一半聊天，和朋友一起喝咖啡，或者下班后去上有氧运动课。

方法5方法5/5：兼顾育儿和工作

1. 1考虑保持更灵活的日程安排。设定的工作时间并不适用于所有人，尤其是那些有小孩的人。为了满足孩子的需要，你可能需要习惯于一次完成5到10分钟的工作，或者你可能需要在晚上完成白天没有完成的工作。作为一名在家工作的父母，你可能还需要留出一些零散的时间来平衡你的个人生活和职业生活。例如，如果你工作的时候家里有小孩，那么你可能需要在孩子睡觉后或者晚上伴侣回家后工作一两个小时。确保你询问你的雇主或客户，如果你的工作时间安排更灵活，以满足孩子的需求，是否可以。如果你的雇主希望你在每天的特定时间之间准时上班，那么灵活性可能不是一个选项。然而，如果你是承包商，你可能被允许在白天或晚上工作。

2. 2充分利用儿童保育选项。让别人每天照看你的孩子几个小时也是完成事情的好方法。如果你身边有愿意每天照看你孩子几个小时的祖父母或其他家庭成员，那么你可能想利用这一点。考虑什么对你和你的保姆最合适。例如，也许你的父母可以来我家，或者你可以让你的孩子一周和奶奶玩几次。如果你能负担得起请人照看孩子的费用，那么值得信赖的保姆也是一个不错的选择。如果你没有一个好的保姆，那么问问朋友和家人他们是否认识任何人。

3. 3工作时，用忙碌的盒子来娱乐孩子。如果你白天工作时没有人照看你的孩子，那么你通常需要找到其他方法让他们在工作时忙于一些事情。一种方法是创建一个忙碌的盒子，里面有很多有趣的东西，让你的孩子在工作时忙碌。一个忙碌的盒子里装满了各种各样的玩具和活动，目的是让你的孩子在工作时开心。例如，一个忙碌的盒子可能包括蜡笔、粘土、一本彩色书、贴纸、拼图和其他给孩子的玩具。在前一天晚上准备好忙碌的盒子，把它们放在你的工作空间附近。你可以使用一个空的鞋盒或其他小盒子，从孩子的玩具和其他物品中选择来创建这个盒子。你甚至可能会时不时地加入一个惊喜，比如一本新的彩色书或一套新的贴纸。你甚至可以为繁忙的盒子创建主题。例如，如果你想教孩子关于颜色的知识，你可以制作一个盒子，里面有红色的、蓝色的等等。或者，你可以根据孩子最喜欢的电影、书籍、节目或角色为忙碌的盒子创建一个主题。

4. 4.和孩子们在同一个房间里工作。和孩子们在同一个房间工作是个好主意，这样你就可以监督他们，并根据需要为他们提供更多的娱乐选择。例如，如果你在家里的办公室工作，你可能会为你的孩子创造一个空间，在孩子最喜欢的玩具旁边放置一块特殊的地毯或游戏垫。你可能还需要学习如何在工作时与孩子交谈和玩耍。能够同时与孩子一起工作和参与是一项技能，但你可以通过实践来发展这项技能。如果你有一个后院和一个供孩子玩耍的地方，或者附近有一个公园和一个操场，那么你甚至可以考虑在外面工作一个下午。