第1部分第1部分，共3部分：平衡有氧运动和力量训练

1. 1每周步行三到六个小时。与每周步行6小时或更长时间相比，进行锻炼可以提高47%的存活率，而不会复发。尽管这可能会让癌症患者感到压力，尤其是那些因化疗或放疗而感到疲劳或恶心的患者，但步行（一种轻度有氧运动）将有助于减轻癌症症状。与完全不运动的癌症患者相比，即使每周步行一小时，也可以改善已完成治疗的癌症患者的健康状况。起床和散步有助于保持四肢的血液循环健康。每天几次五分钟的短距离步行听起来可能不多。尽管如此，在这期间你会感觉更好。

2. 2.进行轻度和中度有氧运动。有氧运动有助于保持心脏和血液循环健康，强烈建议癌症患者进行有氧运动。这些运动会刺激你的心率和呼吸，它们会向你的心脏输送更高的含氧血液。试着每周5天做30分钟的有氧运动。关注运动的形式，比如：散步、跑步、跳舞、滑雪或骑固定自行车

3. 3在有氧运动中加入力量训练。癌症患者可以通过在锻炼方案中增加重量训练或其他形式的阻力训练（如使用阻力带）获得最大的益处。你可以先坐在椅子上，双手举起一罐食物。增加阻力，例如：两夸脱，然后是加仑大小的水罐。如果你住在城市老年中心或商业健身房附近，你可以使用哑铃、杠铃或举重机进行力量训练。开始的时候要轻一些，这样你就不会受伤。

4. 4通过力量训练来维持和锻炼肌肉。癌症治疗的延长方案可能会导致患者肌肉张力差，从而导致更长的恢复期。做简单的力量锻炼可以使肌肉保持健美。力量训练会给你更多的能量，如果你感到疲劳或昏昏欲睡，这一点很重要。力量训练还可以保持骨密度，在癌症治疗期间，骨密度有时会在不活动的时期受到影响。

5. 5.别忘了伸展。尽管拉伸运动本身通常不被认为是一种锻炼形式，但对于癌症患者来说，尤其是那些太疲劳或太虚弱而无法进行更积极的有氧运动或举重训练的患者来说，拉伸运动很重要。尽可能多地伸展身体部位，比如耸耸肩、提膝和头顶伸展。每次伸展至少30秒，然后慢慢放松身体。拉伸还可以提高特定身体部位的力量，这些部位在癌症治疗（尤其是手术）期间可能会减弱。伸展运动会让你的关节和肌肉保持柔软。癌症治疗期间长时间不运动会使你的肌肉僵硬。通过定期拉伸来抵消这一点。

第2部分第2部分，共3部分：锻炼以避免身体症状

1. 1通过定期锻炼提高你的恢复能力。最近的研究表明，坚持运动疗法的癌症患者能够更好地抵抗化疗和放疗的有害副作用。在许多情况下，经常锻炼的患者能够接受更大剂量的化疗，从而更快、更成功地根除癌症。慢慢开始，当你变得更强壮时，努力进行更高强度的锻炼。

2. 2.通过有氧运动减少体重增加的机会。癌症治疗（尤其是化疗）经常导致体重增加。体重增加也可能是癌症患者的担忧，他们的生活方式越来越久坐不动。有氧运动最有助于减轻体重。相反，如果你的癌症治疗导致你恶心，有氧运动听起来会让你反胃。对于那些因恶心而不运动（甚至减肥）的人来说，适度的运动可以帮助舒缓胃部，让食物再次变得可口。

3. 3保持活跃状态以减少疲劳。疲劳是癌症患者的常见症状，尤其是那些正在接受化疗或放疗的患者。虽然这似乎违反直觉，但经常锻炼可以减轻你的疲劳感。尽管癌症患者经常被告知要尽可能多休息，但这一建议可能适得其反，因为已经制定了常规锻炼方案的癌症患者也报告称，他们在化疗或放疗中感觉到的症状更少。

4. 4.通过定期锻炼增强免疫系统。对于被诊断为癌症的患者，放射治疗或化疗可能会降低你的免疫系统，在这段时间内感染其他疾病是一种风险。定期、适度的运动可以让你的免疫系统保持充分的力量，降低你患病的风险。

第3部分第3部分，共3部分：通过锻炼对抗精神和情绪症状

1. 1锻炼以改善情绪，避免抑郁。对于那些从事癌症治疗的人来说，心理健康可能是一个问题。抑郁和焦虑是癌症治疗方案中的主要问题。体育锻炼有助于大脑产生愉悦的激素，这些激素会提升你的情绪，并能帮助癌症患者避免陷入绝望或抑郁。即使一次外出五分钟，患者的感受也会有很大的不同。

2. 2.保持体力活动，感觉自己可以控制自己的身体。锻炼有助于消除伴随癌症而来的强烈无助感和恐惧感。锻炼会让你对自己的身体有一种令人鼓舞的控制感，这会提供积极的情绪支持。

3. 3.定期锻炼以维持生活质量。如果你在癌症诊断和治疗开始前经常锻炼，那么重新开始锻炼会让你恢复正常。即使你以前没有锻炼过，出去散步也能让你有机会与邻居和邻居重新联系。去健身房可以与人交谈，走出家门。即使是沿着医院走廊散步，也会有机会与他人交谈，看到新面孔。

• 在你开始新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。
• 如果你想要一个适合你特定症状的锻炼计划，那就找一个专为癌症患者设计的计划。
• 重要的是，你的锻炼水平对你个人来说是安全和健康的。患有更晚期癌症或恶心的患者可能需要限制每周的运动量。和你的医生谈谈，看看你每天可以安全锻炼多少。
• 如果你感觉不舒服或疼痛，不要强迫自己去锻炼。休息一下，直到你感觉好些。
• 对癌症患者进行健康水平的锻炼也可以降低癌症复发的几率。
• 如果你正在接受放射治疗，避免使用游泳池。游泳池会让你有感染的风险，氯会刺激你的皮肤。