第1部分第1部分，共3部分：在自己内心寻找幸福

1. 1找到你的激情。快乐并不是仅仅通过愿望就能实现的。要向他人传播快乐，就必须真正热爱自己的生活。这意味着找到并实践你热爱的活动。列一张清单，列出你生命中最快乐的时刻。包括尽可能多的细节。包括你当时和谁在一起，无论你在室内还是室外，你在做什么活动，甚至可能还有温度。这些细节对每个人来说都是不同的，所以充实这些细节很重要。然后，在细节中寻找趋势。你在大自然中最快乐的时候是在户外吗？还是当你周围都是挑战你的人时？注意哪些条件会产生最大的幸福感。然后，努力与其他人分享这些条件。最大限度地利用你在这些情况下的时间。在你意识到这一点之前，快乐对你来说是很自然的。如果你在考虑自己的激情时没有想到什么，这可能需要你花费一些时间和精力。请放心，每个人都有激情的潜力。尝试许多活动和情况，直到激情开始显现。

2. 2在你自己的皮肤中感到舒适。变得快乐需要对自己感到舒适。你是一个独特的人，有自己的个性、优势和挑战。为自己的能力感到骄傲，努力为自己感到高兴。避免追求完美。相反，把你自己和你的生活看作是在进行中的工作。这会让你更容易接受自己。

3. 3接受你的感受。人类是复杂的。即使是大多数时候看起来很快乐的人，在任何一天都会经历各种各样的情绪。不要试图强迫自己一直感到快乐。有时候，你可能会意识到，快乐是你目前无法做到的。这没什么错。最重要的是你要学会接受自己的情绪。学会处理你的感受，而不是只关注那些你认为最积极的情绪。例如，如果你对某人生气，不要因为生气是“不好的”而试图拒绝这些感觉相反，接受你的愤怒，想想你能做些什么来让自己感觉更好或原谅那个人。

4. 4要看到光明的一面，但要诚实。如果你今天过得不好，要承认这一点。你不应该无视事实，继续努力表现得快乐。然后，在你接受了自己正在经历糟糕的一天这一事实之后，寻找积极的一面，想办法让情况变得更好。例如，假设你被解雇了。这可能会让你心烦，接受这一点也没关系。但是，在最初的冲击过去之后，开始考虑改善你的情况的方法。制定申请失业和寻找新工作的计划。也许这将是一个找到你更喜欢的工作的机会。这将帮助你接受生活的复杂性。假装欢呼可能会适得其反。人们可能会在你的肢体语言和面部表情中发现相互矛盾的信息。所以，最好让任何情绪在你身上流动，不管它们是什么。同时，不要沉湎于某种特定的情绪，而是试着去了解你为什么会有这种感觉。例如，如果你生气，那可能是因为你不舒服，不知道如何表达。或者，你可能对自己所处的情况抱有不切实际的高期望。一开始这可能并不容易。但是，通过坚持不懈地尝试将你的情绪与当前时刻联系起来，你可以学会控制它们。

5. 5了解过去的负面经历对今天的影响。负面经历会对我们的大脑工作和控制情绪的能力产生持久的影响。这包括创伤性事件和长期抑郁症。像这样的往事会让人很难开心。这并不意味着你完全被你的过去所控制。大脑和身体对它们有一定的可塑性。这使我们能够克服消极的经历，在我们的思维方式上做出新的积极的改变。随着时间的推移，你可以克服那些让你很难快乐的经历。如果你的过去发生了一些你无法克服的事情，去咨询顾问或其他心理健康专家。他们会倾听你可能遇到的任何问题。他们还将为克服困难情绪提供有益的实践或策略。如果可以，不要害怕尝试不同的顾问。有时需要一段时间才能找到一个最适合你的人。许多健康保险计划提供一定数量的心理健康检查。看看你的有没有。

6. 6.记日记。写日记对心理健康有很多好处，可以帮助你对过去感到舒适。尤其是如果你过去有过创伤性事件，试着每天在日记中写下你的感受。写下你过去的经历或负面情绪是一种特别有用的方法，可以帮助你克服过去的创伤。坐下来，尽可能多地写下关于你心中经历的细节。或者，描述一下你现在的情绪。写下你的情绪和过去的负面经历可以让你远离它们。它还可以让你在未来的情况下管理它们。如果你觉得这件事让你感到难以承受，或者它让你更难过，而不是帮助你，你可能需要专业的帮助。考虑与咨询师或治疗师交谈。

7. 7.尝试冥想。冥想和/或呼吸练习也可以帮助你控制与过去有关的情绪。一些心理学家称之为“心智视力的发展”这是一种决定我们如何应对情绪的能力。坐在舒适的地方，双腿交叉，双手放在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸。专注于你的呼吸，试着放下你脑海中的一切。有CD和MP3可以帮助你完成冥想过程。你可能无法停止体验某些情绪。但是你可以学会控制我们如何让它们影响我们的日常生活。学会冥想将有助于你更好地控制自己的情绪状态。研究表明，冥想有助于调节杏仁核的功能，杏仁核是大脑中控制情绪反应的部分。

8. 8.保持健康。充足的睡眠和良好的饮食。你需要你的能量和力量去感受并成为你每天的最佳状态。这可能意味着多做一点运动。试着每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈有氧运动。这可以降低血压，减轻压力和焦虑。如果你想成为一个快乐的人，你必须照顾好自己的身体。你必须进行适量的运动和适当的营养摄入才能感觉最好。

第2部分第2部分，共3部分：愉快地表现

1. 1英里。当你感到快乐时，让它在你的脸上显现出来！微笑不仅能让别人知道你很快乐，还能让别人高兴起来。此外，微笑也能让你自己感到更快乐。

2. 2.使用肢体语言。用你的身体来展现你的快乐。避免无精打采，因为这会让你看起来很累或不开心。保持开放和放松的姿势。开放式肢体语言意味着不要交叉双臂或双腿。让你的脚指向与你交谈的人。放松的肢体语言意味着保持肌肉放松，尤其是手臂和手。它们应该松散地挂在你的身体两侧。当你的肌肉紧张时，人们通常能分辨出来。

3. 高兴地说。用你的语调、语调和语言来表达你的快乐。具体来说：改变你的语调，避免用单调的语气说话。说话要快（但不要快到让人难以理解）。使用“爱”和“伟大”等积极的词语积极地谈论别人，而不仅仅是你自己。

4. 4要友好。外向一点，如果你看到某人看起来需要朋友，试着成为那个朋友。向你不认识的人问好，如果他们想和你说话，就敞开心扉。赞美他人并做出其他好的姿态，比如带食物去聚会与他人分享。尝试在你的活动和社交圈中加入新的人，尤其是当他们似乎需要朋友的时候。例如，假设有一位新同学加入了你的班级或工作场所，他从很远的地方搬来。你可以邀请他或她与你和你的朋友共进午餐。很可能，这个人还不认识这个地区的很多人，他会非常感激你与他们接触。

第三部分第三部分共三部分：提升你的日常快乐

1. 现在做点什么。当你感觉迟钝或缺乏灵感时，试着做点什么！保持活跃会帮助你保持快乐。快走。打扫你的房子，洗碗，叠衣服，或者开始锻炼。你会觉得你已经完成了一些事情，这可以帮助你感觉更积极。

2. 2.做你喜欢的事。如果你在享受生活，你会更容易感到快乐。确保每天花一些时间，至少每天一次，去做一些能带给你快乐的事情。对于每个人来说，这将是不同的，这里有一些建议：放上你最喜欢的歌曲，举办一个人的舞会。到树林里去散步。请自己享用最喜欢的食物或饮料。喝一杯你最喜欢的咖啡或一块馅饼。你不必计划这件事或等待一天中的某个特定时间，只要在感觉合适的时候做就行了。

3. 3.实践感恩。关注生活中你感激的事情，向他人表达你的感激之情。让别人知道你对他们所做的让你生活更好的事情心存感激，可以让你更快乐，传播快乐，改善你与他人的关系。你也可以考虑写一本感恩日记，在日记中写下你感激的事情。研究表明，这可以增加幸福感，甚至改善你的身体健康。

4. 与某个原因有关。这可以包括亲自参加关于某项事业的会议，或只是在网上加入一个团体。参与社会事业是与他人建立联系的好方法。这也是培养你对自己之外的事物的热情的好方法。把你的精力投入到与他人一起改变世界上，可以帮助你发现新的激情。这反过来又能让你在与他人的互动中变得更快乐。帮助有需要的人。不是每个人都像你这么幸运。试着通过向慈善机构捐款或举办食品运动来帮助他们。即使是一些简单的事情，比如赞美某人或微笑，也能改善他人的生活。

5. 5倾听他人的声音。当别人和你说话时，做一个好的倾听者。进行眼神交流并确认他们的观点。以开放的心态倾听他人是展示你自信和快乐的好方法。这会让其他人感到被关心。这样做，你可能会改善别人的感受。倾听他人的声音是获得对世界新见解的好方法。它还能让你分享别人可能正在经历的快乐。

6. 6.思想开放。不要评判别人。当你遇到一个新的人时，试着和他或她找到共同点。尽量不要根据人的外貌就下结论。评判他人会让你和他人都不开心。相反，假设人们是最好的。避免贬低他人。相反，鼓励他们站起来，实现自己的目标。表现出乐观，为人们加油。你的乐观情绪会传染。

• 总是试着积极地思考。寻找好的一面，即使是在消极的情况下。
• 微笑当你感到快乐时，让别人知道。幸福是可以传染的。
• 向新朋友问好，而不是每天都向同样的人问好。让别人知道你愿意和每个人做朋友。
• 音乐具有强烈的情感感染力。听一些能让你感觉良好的音乐，让你的情绪高涨，感觉更快乐。
• 滚出屋子。有时候独自一人很好，但孤独会吞噬你。在阳光下骑自行车或约朋友出去喝咖啡。