第1部分第1/3部分：拥抱自己

1. 1记住你的独特品质。感觉与他人不同是正常的。困难的是接受并接受你的差异，坚持你自己。从真正了解自己开始；你喜欢做什么，什么让你感到快乐，什么让你与众不同。然后努力接受其他人可能并不总是接受或理解这些事情，这没关系。把你的独特品质看作是你最重要的特征之一。正是这些东西造就了你，帮助你脱颖而出。

2. 2照顾好你的身体。确保至少7-8小时的睡眠，每天淋浴，注意卫生。你可能对自己的皮肤感到不舒服，因为你总是对自己的感觉感到疲惫或不开心。花时间保持健康可以帮助你解决这个问题。长时间洗澡。纵容自己。确保一天三餐均衡。所有这些都会让你觉得做自己更快乐，也会让你更乐意与全世界分享。照顾好自己的身体并不意味着化妆，出门时看起来像个模特。这只意味着给你的身体应得的时间和努力。

3. 3与让你感觉良好的人共度时光。拥抱自己，让自己感觉舒适的一个重要方面是与支持你的人在一起，让你对自己感觉良好。抛弃那些总是让你失望、消极、无视你而自恋的有毒朋友。和那些赞美你、关心你感受、关心你的人在一起，并用关怀和爱来对待你。

4. 4.看起来自信，感觉自信。那些对自己的皮肤感到不舒服的人走进一个房间，好像他们不属于那里，往往保持低调。下次你走进房间时，保持高昂的头，微笑，坐在椅子上，就像这是你在家里最喜欢的舒适椅子一样。虽然你不应该在陌生人的家里踢腿，但要把这个地方当成自己的客厅，在一个新的空间里舒适地居住。人们会告诉你，你觉得自己属于那里，并且觉得自己在那里赢得了一席之地。如果你在新的情况下表现出自信，你会更有可能感受到它。对你的肢体语言表现出自信的一些方法包括：抬起头或坐直，保持良好的姿势，保持肩膀向后和胸部向外，避免坐立不安或轻拍，不要双臂交叉在胸前，保持张开状态

5. 5.学会爱自己。真正爱自己可能需要一生的时间，所以为什么不从今天开始呢？对自己的外表、气味、声音、行为和对情况的反应感到舒适。努力从内心寻找幸福，让它散发出来。如果你不爱自己，那么不管有多少人爱你。这就像认为自己很美一样——你必须先感受到自己的美丽，然后再考虑其他人是否有这种感觉。给自己足够的“我的时间”，学会真正爱你自己，做对你来说重要的事情，让你的头脑安静下来，这样你就能专注于眼前的事情。如果你真的被这个世界淹没了，那就给自己一天的沉默，避免看电视、上网、手机或其他任何干扰。专注于你自己的思想和身体。

第2部分第2部分，共3部分：改变你的视角

1. 1积极思考。你可能认为有些人天生就比其他人更积极。这不一定是错的，但不要让消极的想法阻碍你做出更积极的决定。如果你想在自己的皮肤上感到舒适，那么你必须开始考虑可能发生在你身上的最好的事情，而不是总是期待最坏的事情。每当你发现自己在消极思考时，至少用两三个积极的想法来对抗消极的想法。努力用积极的想法取代消极的想法，期待美好的事情发生在你身上；你越期待好事发生，好事就发生得越多。假设你要去一个你不认识很多人的派对。如果你发现自己在想，“我可能会把所有的时间都花在独自一人围着琵琶和鹰嘴豆泥玩上，”你应该改变这种消极的想法。相反，告诉自己，“也许今晚我会交一个新朋友”，或者“我会很开心地和我认识的几个人聊天。”积极的思考可以帮助你感到更快乐，减少压力。

2. 2实践接受和改进。接受自己并不意味着你必须放弃提高自己。如果你想改变你生活中的某个方面，那么为自己设定目标，帮助你达到目标。你可以为改变而工作，同时仍然接受你现在的处境。例如，如果你觉得与陌生人交谈不舒服，那就接受你自己。说“我不总是喜欢和陌生人交谈，这没关系。”然后设定一个改变的目标。你的目标可能是，“我每周会和一个我不认识的人交谈两次。”下一次当你在等电梯或在商店排队时，和别人聊一聊。这些小步骤将帮助你随着时间的推移改变你的舒适度。另一个人们经常挣扎的例子是减肥。许多觉得自己需要减肥的人对自己的身体不满意。然而，接受并热爱你的身体实际上可以帮助你减肥。

3. 3.充实自己。当有人告诉你你看起来很棒时，或者当一个朋友称赞你个性的某个方面时，你可能会突然觉得自己很棒。但是赞美会来也会去，最终，你的自我价值不应该取决于别人对你的评价，不管是好是坏。你应该能够优雅地接受别人的赞美，并真诚地相信他们，但你也应该习惯于赞美自己。当你觉得合适的时候，你也可以努力赞美别人。让别人感觉良好让自己感觉良好。

4. 4.增强自信。自信是让自己的皮肤感觉舒适的关键，而且说起来容易做起来难。自信来自内心，培养自信意味着对自己是谁、身在何处以及你必须带来什么感到满意。如果你无法忍受镜中所见，感觉自己对谈话毫无贡献，那么你就无法前进。努力找到至少几件你爱自己的事情，并对自己的外表感到高兴，而不是迷失在自我意识中。培养自信需要一生的时间。但是，除非你承诺要开始改变你对自己的感觉，否则你无法开始。列出你的积极品质。你可以每天或每周添加几次。如果你做了一些让你自我感觉良好的事情，把它加到清单上。

5. 5.记下感恩日记。记录你感激的人和事会对你的生活产生深远的影响。日记和感恩练习可以帮助你感觉更快乐，对自己更自信。它帮助你的观点变得更加积极，因为它让你更加关注生活中的美好事物。每天至少写下一件你感到感激的事情。当你情绪低落时，拿出日记，通读一遍，提醒自己生活中所有美好的事情。

6. 6.把自己想象成一个美丽的人。如果你的男朋友、最好的朋友和你周围的每个人都认为你很漂亮，这很好，但如果你确信自己很丑，这一点都不重要。即使是超级名模也会感到完全不安全和不称职，你内心的想法比人们从外表看你要重要得多。要知道，感觉美丽的第一步是真正地认为自己是美丽的，就像你自己一样。如果其他人同意，那就太好了，但最终，这真的没有什么区别。看着镜子，想一想：“哇，我今天的头发看起来棒极了！”或者，“我的眼睛在这种光线下看起来很美。”或者，更好的是，“我能从微笑中看到善良，从眼神中看到喜悦。”如果你开始觉得自己很美，人们就会感觉到。你猜怎么着？那会让你更加美丽。

7. 7尊重你的长处。每个人都有不同的优势；尊重你的人的关键是识别他们，然后培养他们。对自己的优势保持积极的关注将有助于你保持积极的前景，并对自己感到更自在。

8. 编辑。冥想可以帮助你在自己的皮肤上感觉更舒适，因为它可以帮助你感觉与你的身体和呼吸相协调。每天花10-15分钟坐在一个舒适的地方，一次放松身体的每个部位。专注于呼吸的声音和感觉，让一天中所有的噪音和担忧消失。这将帮助你对自己感到更平静、更自在，并帮助你摆脱那些让你分心的事情。养成每天至少冥想一到两次的习惯，你很快就会发现这有多大的不同。如果调解对你有效，你也可以尝试瑜伽。瑜伽还可以让你专注于你的身心，并为你的思维增加运动。

第3部分第3/3部分：改变生活方式

1. 1找到你的激情。找到自己热爱的东西，并让自己将这种激情融入生活，可以帮助你感到更快乐、更自信。通过反思你的兴趣，找出让你忘记时间的原因，思考你小时候喜欢做的事情，找到你的激情。如果你不确定自己的激情是什么，那就花一整周的时间写下所有让你感到振奋或精力充沛的事情。不要漏掉任何东西，不管它有多小。在本周结束时，仔细阅读这份清单，看看它是否能让你洞察到什么让你作为一个人感到快乐。一旦你找到了激情，就去努力吧。如果你认为激情是一块需要锻炼的肌肉，而不是一件你发现的东西，你会更有效地发展你的激情。

2. 丹斯。跳舞可以帮助你控制自己的身体，让自己放松，让自己感觉舒适。在截然不同的人群中，各种各样的舞蹈始终显示出更高的幸福感和更低的压力。这可以转化为信心的提升。不知道从哪里开始？报名参加初级舞蹈班。你不喜欢上课吗？关上窗帘，把音乐调高，在家里开个独舞派对。在家需要指导吗？获取一张基于舞蹈的练习DVD，或者在YouTube上找到一段初级舞蹈课的视频。

3. 3.发挥创造力。有创造力可以帮助你提高自我价值，找到你不知道自己拥有的感觉，并对你能为世界提供的东西感到高兴。虽然拥抱创造力需要自信，但创造力也能增强自信。即使你不认为自己是有创造力的类型，你最终可能会让自己大吃一惊。写一首诗。买些彩色铅笔，画一幅风景画。去上陶瓷课。上一堂解释性运动课。试试写歌吧。做一些完全超出你舒适区的事情，看看你能想出什么。富有创造力将帮助你以一种新的方式看待世界，并让你对自己感到更自在。为生活中的创造力腾出时间。如果你陷入睡眠、工作、做家务、重复的循环中，你不太可能感到满足。留出时间玩耍和创造力可以让你感觉更快乐，这可以帮助你在自己的皮肤上感觉更舒适。

4. 4.锻炼。你不需要一个六块的背包，也不需要保持最佳状态，就可以每周花些时间锻炼。每天锻炼半个小时或隔天锻炼一个小时可以改善你的情绪，保持你的心脏强壮，让你对自己的外表和感觉感觉更好。即使每天散步20分钟，也能让你走出家门的感觉更好，并通过呼吸新鲜空气来改善你的心态。尽可能选择活动而非不活动。步行15分钟到杂货店，而不是开车。步行到办公楼的四楼，而不是乘电梯。这些微小的变化可以带来很大的不同。如果你发现很难激励自己独自锻炼，可以和朋友一起上瑜伽或杠铃课，或者参加团队运动。锻炼也可以是一种社交活动。

5. 5.让笑声成为你生活中更重要的一部分。任何人都可以忍受更多的笑声。无论你是在开玩笑，与能让你发笑的人在一起，还是每周至少看一部喜剧，你笑得越多，你对做自己的感觉就越舒服。你会感到更快乐，焦虑也会减少，这可以降低你的压力水平，改善你的健康。更多的微笑也被证明可以改善你的情绪，让你更容易发笑。当你真正大笑时，你将无法停下来怀疑自己。真正的笑声会让你拥抱这一刻，并为做自己感到快乐。

• 找一个支持系统。。。朋友或家人，他们可以知道你在努力做什么，如果你在目标上遇到困难，他们可以在那里给你信心。
• 你的支持系统也可以通过向你提供建议来帮助你实现目标。
• 让你自己和你的目标现实可行——这是人们倾向于过度自信和过度拉伸自己的地方。确保你不会因为聪明而开始享受它…
• 不要拿自己和别人比较。你是美丽而独特的。