第1部分第1部分，共3部分：有趣且充满活力

1. 1准备好做任何事。当有人要你去某个地方做事时，去吧！人们会发现你对任何事情的态度都是鼓舞人心的。如果没有人有任何想法，那就自己提出一些有趣的建议。试着建议一些积极有趣的事情，比如迷你高尔夫或者在公园里进行一次自发的野餐。提出建议，比如呆在家里看电影或玩电子游戏，并不能显示你的精力。

2. 2.努力保持乐观。被视为“精力充沛”的人常常面带微笑，很开心。这并不意味着他们从未有过糟糕的一天，而是意味着他们试图保持积极的态度，在糟糕的情况下看到幽默。当一些事情让你沮丧时，只要提醒自己事情都会以这样或那样的方式解决，所以最好保持尽可能积极的态度。当你与人交谈时，让这种积极的态度传播开来。试着提醒人们生活中积极的方面。当人们抱怨发生在他们身上的不好的事情时，幽默并不是一个坏主意，但你也可以尝试帮助他们看到情况的积极方面。

3. 3走出你的舒适区。我们很容易进入日常生活，每天做同样的事情。虽然这很容易，也很舒服，但它也会让我们感到无聊和停滞。为了更有活力，试着做一些能让你走出舒适区的事情，并向你挑战新事物。这会让你对生活充满活力和兴奋。如果你想锻炼自己的幽默能力，你可以做一些真正具有挑战性的事情，比如报名参加当地喜剧俱乐部的开放麦克风之夜。尝试新的体育活动。也许你一直想尝试柔术或交叉健身，不管是什么，不要再拖延了！你可能会发现你真的很喜欢它，并且有一个新的爱好可以帮助你保持活跃。在最坏的情况下，你会尝试过，并意识到它不适合你。参加社交活动结识新朋友。找一个你感兴趣的地方活动，自己去。这是一个挑战和提高社交技能的好方法，你很可能会在这一过程中结交一些新朋友。

4. 4.不要把自己看得太重。如果人们感觉到你紧张不安，他们就不能同时把你视为一个精力充沛的人和一个有趣的人。实现这一点的部分原因是意识到愚蠢和愚蠢是可以的。试着保持一个快乐的、孩子般的性格。很多人都渴望成为这样的人，如果你能这样做，人们会被你的能量所吸引。例如，不要害怕跳舞、做鬼脸或发出愚蠢的声音（在适当的情况下）。这将证明你做傻事没有任何问题，并且会鼓励其他人觉得他们也可以做傻事。

5. 5.让你的笑话反映你的个性。如果你想被视为一个精力充沛的人，你可能不会讲黑暗、病态的笑话。相反，你可能想讲一些乐观的笑话，反映出你对世界充满活力和乐观的看法。不要讲笑话而损害房间里的其他人（或小组认识但可能不在场的人）。要做到这一点而不显得小气和不安全是非常困难的。这并不意味着你永远不能讲一个阴暗的笑话。然而，请记住，许多人把你的幽默感视为你是一个人的反映，因此，请尽量平衡你所讲笑话的类型。

6. 6.眼神交流。与人交谈时，尽量保持眼神交流。这并不意味着你必须盯着他们的眼睛，永远不要把目光移开。相反，试着在大部分时间保持眼神交流，时不时地把目光移开。如果你在和别人说话时盯着天花板或地面，你会显得紧张和缺乏自信。这一点很重要，因为塑造一个有趣而充满活力的个性需要自信。

7. 7.说话或讲笑话时使用手势。如果你只是站在那里说话，不使用任何手势或身体动作，你就会显得对自己所说的话缺乏热情。虽然你不想做过多的手势（例如，每句话都要用大手势），因为这会分散你的注意力，但每隔几句话用一些小手势会让你的对话更有生气。这也有助于你保持良好的对话。对很多人来说，手势帮助你思考下一句话。

8. 8.微笑。微笑的重要性怎么强调都不过分。如果你微笑，很可能也会鼓励别人微笑。你不需要一天中的每一秒都微笑，但当你外出走动时，微笑将有助于改善你的情绪，以及其他人的情绪。对着镜子练习微笑。这样做可能会让你觉得很傻，但稍加练习会让你绽放出最好的笑容。

第2部分第2部分，共3部分：知道什么时候该小声点

1. 1知道什么时候该低调，什么时候该活跃起来。有时候，这种情况可能需要一种更低调的能量和幽默，而其他情况可能真的需要有人非常活跃。试着了解哪些情况需要什么。倾听你周围发生的事情的情绪。这需要一些练习，但了解他人的感受将有助于你学习。例如，一个正式的晚宴不是跳舞和大声讲笑话的时候。虽然你仍然可以精力充沛，充满活力，但你可以用一种更温和的方式来做到这一点，静静地笑，脸上带着微笑，对周围的人表现出兴趣。如果你在户外烧烤，你可能会更活泼、更有活力。尤其是如果周围有孩子的话，他们可以达到你的强度。人们会看到你和孩子们玩得很开心，可能会想加入其中。

2. 2注意你周围人的情绪。情绪智能意味着能够感知周围人的情绪和情绪状态。如果你想成为一个有趣、精力充沛的人，那么重要的是你能读懂别人的感受，这样你就不会过分了。如果你刚刚认识某人，你可以通过与他们谈论一些中性的事情，比如天气，来帮助自己确定他们此刻的感受。这会让你了解他们的基本行为。然后，在聊了几分钟后，试着讲一个有趣的笑话，或者做一些愚蠢的事情。仔细观察他们的反应。他们的眼睛亮了吗？他们微笑吗？还是你注意到了一种更消极的反应？他们是低垂眉毛，还是紧张地把目光移开？如果是这样的话，这个人可能没有心情被愚蠢和笑话逗乐，所以要保持低调。

3. 不要试图竞争。在某些情况下，你可能会发现自己遇到了一个比你想象的更有活力、更有趣的人。在这种情况下，试图成为房间里最有趣、最精力充沛的人没有什么意义。相反，让这个人带头，简单地享受他们的存在。如果这个人讲了一个非常有趣的笑话，你讲的任何笑话都可能看起来像哑巴。在这种情况下，最好只是友好和热情，而不是试图成为党的生命。如果你真的试图与这个人竞争，你周围的其他人可能会很明显，你正在努力。最好还是放手吧。

4. 不要勉强。有些人似乎总是说不完有趣的事情，如果你是其中之一，那就太好了！然而，对我们大多数人来说，我们可能会时不时地想到一些有趣的话，这很好。如果你处在一个社交场合，你有一些你认为有趣的话要说，那就说出来。如果你不这样做，不要试图强迫它。如果人们通常不会嘲笑你说的话，那就休息一下。不要老是强迫别人笑。这只会让情况变得不舒服。记住，有些时候人们的心态并不适合轻松的玩笑。

第三部分第三部分：改变你的生活方式

1. 1锻炼。这可能是一个不太明显的方式来变得更有活力和有趣，但锻炼对健康很重要。如果你觉得身体健康，你会感觉不那么懒散和懒惰。找到你喜欢的运动，如果你开始感到无聊，就把它混合起来。例如，如果你喜欢慢跑，试着去户外，每天慢跑10-30分钟。这会让你的身体向上运动，这会让你感觉更活泼。你也可以尝试瑜伽、游泳或排球、足球或篮球等团队运动。你也可以考虑聘请一位私人教练，他不仅会帮助你保持身材，而且会促使你总体上更加活跃。

2. 2.改变饮食。如果你是那种吃任何最方便的东西的人（例如包装食品、含糖汽水和任何不需要准备的东西），考虑改变你的饮食。多吃新鲜水果和蔬菜，避免加工食品。用一些浸有水果或茶的水来代替一些苏打水。这会让你感觉更精力充沛，更有可能想变得活跃和社交。在一次重大饮食改变的前几天，你可能没有注意到有什么不同，但如果你坚持几周更健康的饮食习惯，你肯定会注意到不同。这并不意味着你有时不能享受美食。相反，如果和朋友一起吃冰淇淋会让你感到快乐和充满活力，那么一定要这样做。然而，尽量让你的饮食习惯保持在健康的一面。

3. 3.充足睡眠。如果你每晚睡眠不足，你就不太可能感到精力充沛，也可能没有心情大笑和开玩笑。试着每晚至少睡7到8个小时。

4. 4接受自己。如果你觉得自己作为一个人没有价值，你就不会觉得精力充沛或有趣。因此，是时候停止因为自己不是最受欢迎的、最漂亮的、最外向的、最高的、最瘦的等等而自责了。无论你是什么样的人，都要好好利用它。如果你能够接受自己，人们会注意到你增加了自信，并对你更有吸引力。这将鼓励你的能量和你走出壳的意愿。

5. 5.与支持你的人在一起。如果你的生活中有朋友或家人让你失望，不断地批评你，并且大部分时间都在抱怨和消极，那么你要与这些人保持距离。他们只会让你失望。相反，找那些能激发你最好的一面，鼓励你精力充沛的人。这并不一定意味着你只能和精力充沛、风趣的人做朋友。相反，这意味着你应该和那些让你感觉最好的人在一起。他们可能安静害羞，也可能非常外向。只要他们能帮助你成为你自己，这并不重要。

6. 听欢快的音乐。如果你感觉情绪低落，试着放上你最喜欢的舞曲，如果你想的话可以到处跳舞。即使你只是听音乐，它也会让你心情愉快。

• 不要沉湎于发生在你身上的消极事情。你可能很容易陷入分析你的每一个社交场合和遭遇，试图找出你本可以做得更好的地方。避开这个！让事情随心所欲地发生，尽可能地享受这一刻。