第1部分第1/3部分：调整你的生活方式

1. 1参加轮椅技能课程。坐在轮椅上的人可能会感觉受到一些东西的限制，比如拿东西时移动。许多地方提供轮椅技能课程，以增加你的独立感，并激励你重新思考自己的未来。这些课程涵盖了基础知识，包括向前和向后推，但也涉及更复杂的动作，如单手推、上下坡道甚至楼梯，以及导航路缘。询问你的医生、物理治疗师或其他轮椅使用者是否知道你所在地区有任何轮椅技能课程。寻找在线课程来教你轮椅技能。华盛顿大学或联合脊柱协会等组织提供在线轮椅技能培训。确保你有一位物理治疗师或训练有素的观察者在场，以防止摔倒。

2. 2追求你的兴趣。参加你喜欢的活动可以让你走出家门，帮助你变得更加独立。它还可以让你保持身体和情感上的投入，从而促进你的健康和幸福。参加团体活动，如读书俱乐部或以体育为重点的团体。考虑与其他轮椅使用者聚在一起，比如每天早上在当地散步。

3. 3.保持乐观的前景。你可能会觉得坐在轮椅上可以做得更少。但事实并非如此：从参加比赛到做饭，甚至跳伞，你可以做得和不坐轮椅的人一样多。保持乐观的前景和对自己的高期望有助于增强自信。它还可以向别人展示你的能力，这将使他们不会对你期望太低。花点时间探索你可以用轮椅做的所有事情，包括轮椅使用者可能无法做的事情。例如，你可以尝试跳伞、伞伞、滑水、篮球、狩猎、皮划艇、攀岩、高尔夫、滑雪和保龄球。做这些类型的活动可以提升你的情绪和信心。认识到你也可以做一些事情，比如为家人准备一顿大餐，参加音乐会，甚至去度假。与其他轮椅使用者组成的同龄人支持小组交谈可以帮助你适应轮椅，并找到保持积极的方法。

4. 4克服恐惧和担忧。坐在轮椅上对任何人来说都是一个巨大的调整。它可能会让你感到恐惧、焦虑，并担心如何驾驭世界。承认自己的恐惧和担忧可以帮助你克服它们，拥抱生活和周围的世界。记住，当你专心做某事时，轮椅上几乎没有限制。事实上，新技术正允许轮椅使用者突破感知限制的界限。寻求朋友、家人和其他轮椅使用者的鼓励。这些人可以增强你的信心，帮助你解决任何你想解决的问题。与专门为轮椅使用者工作的治疗师会面。这个人可以给你克服恐惧、担忧和焦虑的技巧。例如，治疗师可能会建议编写脚本，即想象某件事将如何发展，然后在现实生活中完成该场景。

5. 5.需要时接受帮助。在某些情况下，你可能真的需要一些帮助。必要时请求或接受帮助没有什么错。这并不意味着你不再那么依赖他人，但要理解自己的界限。这也可以帮助其他人知道你什么时候可能需要一些帮助。认识到许多人可能想要或提供帮助。礼貌地微笑着拒绝对方。例如，说：“非常感谢你的好意，但我想我已经做到了。”如果你需要帮助，向你所爱的人寻求帮助。你可以说：“嗨，艾莉，很抱歉打扰你，但我的交通服务刚刚打电话取消。你能不能开车送我去商店或帮我买些东西。我的食物和其他必需品都快用完了。”

6. 6.让你的家更灵活。要想变得更加独立，最简单的方法之一就是清除障碍，这些障碍可能会让你在家中四处走动变得更加困难。这可能意味着安装坡道和栏杆，移除门槛，将物品存放在易于接近的高度。在许多情况下，你可以补贴改造，使你的家更具可操作性。检查你的地板，看看你是否能轻易地在上面移动。使用厚地毯或区域地毯可能很难导航。寻找任何可能阻碍你前进的障碍。可以是桌子、椅子，甚至是家中物品的角落。把基本必需品放在伸手可及的地方。这包括洗漱用品和药物，以及食物和厨房用品。在你可能需要的地方增加坡道和扶手，比如浴室和家门口。考虑与工效学专家或职业治疗师合作，找到最适合你的适应方法。

7. 7.为改造你的家寻求支持。一旦你知道你可能需要什么样的家庭改造，你可能会开始担心成本。把你的家改造成更加独立可能会很昂贵。这不应该引起很大的关注，因为有很多项目可以补贴进行必要修改的成本。有关您所在地区的房屋改造信息，请咨询国家资源中心提供的支持性住房和房屋改造服务http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/.Speak向你的保险公司询问它将涵盖哪些修改。联系当地、州和联邦计划署，这些计划旨在为需要进行家庭改造的人提供财政援助。你可以在网站上找到这些资源的综合列表http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it.Consider搬到独立生活中心（CIL），这是一个由当地社区内的残疾人设计和运营的消费者控制、社区为基础、跨残疾、非居民的私人非营利机构。CIL还提供各种独立的生活服务。查找并获取您当地CIL的联系信息，网址为http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory.

第2部分第2部分，共3部分：带着轮椅出去走动

1. 1调查自适应驾驶。残疾驾驶人有很多选择，包括那些使用轮椅的人。就您的需求和愿望咨询一位专家，帮助您改装无障碍轮椅车辆。开车可以极大地提高你的独立性，并可能帮助你拥有更积极的生活方式。咨询你的医生或其他医疗专业人士，了解你需要的任何具体修改，或者他们可能会为你提出建议。您可以在寻找可以对您的汽车进行改装的经销商时使用此信息。与当地汽车经销商保持联系，看看他们是否能够为您的汽车进行自适应驾驶改装。您还可以轻松找到Adaptive Driving Alliance（ADA）的本地合作伙伴，Adaptive Driving Alliance是一个由提供交通解决方案的全国性汽车改装经销商组成的集团。找到ADA的网站http://www.adamobility.com/consumers.Let经销商了解您的需求和愿望。向经销商咨询融资选项，包括退伍军人援助计划、医疗保险、医疗补助、职业康复和制造商返利计划。

2. 2.寻找运输服务。许多地方为使用轮椅的个人提供交通工具。使用公共交通和/或交通服务可以让你有机会走出家门去购物、锻炼或维持活跃的社交生活。打电话给当地的公共交通系统，或询问医疗专业人员，了解您可以获得哪些服务。联系国家老龄和残疾交通中心（NADTC），以获得当地公共交通或交通服务方面的帮助。拨打1.866.983.3222并按3与定位器运输专家通话。请专家将您列入名单，以接收NADTC每月关于残疾人交通最新技术趋势的电子邮件提醒。你也可以联系你所在州的2-1-1信息热线，获取当地交通信息。

3. 3.选择有轮椅通道的地方。在美国和许多其他国家，有立法确保残疾人在就业、州和地方政府服务、公共住宿、商业设施和交通方面享有平等机会。许多地方都标有国际通行标志，这是一个蓝色的正方形，上面有一个人坐在白色的轮椅上。寻找这些标志来定位入口功能，如坡道、自动开门器或电梯。找出你计划去的地方。提前打电话询问他们是否可以坐轮椅。如果没有，那么选择一个你不需要依赖帮助的地方。如果你有智能手机的话，上传一个应用程序来寻找可以坐轮椅的地方。Wheelmap、Wheely、Urban Spoon和It's Accessible等应用程序都可以帮助你找到办公室、餐厅和其他可以坐轮椅进入的地方。要求企业或组织考虑遵守当地、州和国家有关轮椅使用者和其他残疾人无障碍性的法规。

4. 4带着自信旅行。坐在轮椅上并不意味着你只需要呆在当地或你可以开车的地方。选择一个你想去的地方，咨询一家专门从事残疾人旅行或有轮椅使用经验的旅行社。考虑预订专为坐轮椅的人设计的度假套餐。尽可能提前预订旅行。这不仅可以确保您拥有便利设施，还可以将旅途中可能出现的不舒服情况的风险降至最低。通过电话或亲自预订交通工具。请与主管或专门为残疾人旅行的人交谈，以帮助确保您的需求得到满足。在整个行程中，与大公司预订旅行。它们更有可能提供便利设施和服务。与坐轮椅的其他朋友商量旅行事宜。你也可以咨询一些组织，比如国际移动，这些组织提供了如何为你的旅行做准备的建议。

第三部分第三部分共三部分：保持健康和幸福

1. 大部分时间都要进行体育锻炼。锻炼可以提高大多数人的耐力和肌肉张力，这也可以提高你的独立能力。许多锻炼计划可以适应坐着的用户。或者，你可以寻找专门针对残疾人的锻炼机会，比如视频、课程或体育赛事。每周进行5-6天的体育锻炼。记住，活动也能让你充满活力，改善你可能感到的任何孤立感。咨询你的医生或物理治疗师，了解你每周可以做多少运动。例如，你可以每天工作半小时。你可以把时间分成可管理的部分，比如3-10分钟的锻炼。记住要慢慢开始，尽可能地逐渐提高你的活动水平。选择那些挑战你的身体，让你享受无痛苦的活动。可能需要一些尝试和错误才能找到有效的方法和你喜欢的方法。考虑一些活动，比如轮椅篮球、骑自行车、保龄球、打网球或羽毛球。如果你更喜欢冒险，你也可以尝试滑雪、冲浪、攀岩和潜水。

2. 2根据需要进行修改。大多数活动都可以根据您的需要进行修改。咨询健身专业人士，以便对你喜欢的活动进行调整。例如，你可以尝试用漂浮带或阻力带游泳来增强手臂力量。确保倾听身体的声音，如果有任何疼痛，请停止。如果你运动时感到不适是正常的，但如果它变成疼痛，停止你正在做的事情。

3. 3.给自己一个休息的机会。每个人每周至少需要休息一整天。因为你作为一个轮椅使用者得到了更多的活动，你可能想要给自己两整天的时间。获得足够的休息可以帮助你的身体锻炼肌肉和恢复。每晚睡眠7-9小时。如果你白天累了，20-30分钟的小睡可以让你恢复精力。

4. 4.多吃营养丰富的食物。吃健康的食物对任何人的健康和幸福都很重要。这对轮椅使用者尤其重要。吃各种营养丰富的食物可以帮助你保持甚至增进健康。从水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品五种食物组中选择食物。每顿饭都要做出不同的选择，以获得尽可能多的营养。

5. 5.保持水分充足。每天喝足够的水对保持健康很重要。它还可以防止你感到昏昏欲睡和头痛。每天喝大约3升。如果你很活跃，就多吃点。远离含糖饮料，如苏打水、果汁鸡尾酒、特色咖啡和酒精。选择低糖食物，如茶、纯咖啡或汽水。记住，吃水果和蔬菜也会增加水分，因为这些食物主要由水组成。

• 要有信心和耐心。记住，很多人不会提前考虑你的需求，但他们往往愿意与你合作。