第1部分第1部分，共3部分：冷漠地思考

1. 1远离你自己。是的，这是两个不同的词。有几个“你”同时存在。有点像弗洛伊德的本我、自我和超我。首先，是“你”在起作用。然后，有一个“你”来监控这种行为（你的高度进化的那个，你）。实际上，你的一部分可以走出去，完全从另一个角度来看待事情——这是你需要做的最后一件事，让你变得无动于衷。如果这有点让人困惑，那么让我们这样说：你就是这样做的。就像你体内的婴儿——这是第一个“你”你吃，你呼吸，你做人类的事情。你不会真的怀疑。这是你现在正在读的书。还有“你”在监控所有这些行为，思考，确保它在社会上被接受，确保你能活下来，等等。你有没有想过，“天哪，我为什么要吃5片披萨？！”这是你的第二次。第三个“你”有点难以捉摸。它可以观察你的行为和想法，得出高度进化的、自我意识的结论。这就是我们要瞄准的“你”。这并不是说你真的感觉到了什么或者需要什么——它只是观察而已。这无关紧要。

2. 2.像电影一样思考生活。为了瞄准第三个你，你需要把生活想象成一部电影。也就是说，你需要对正在发生的事情少投入一点。情绪并没有真正的位置——或者如果有，它们只会浮出水面，不会产生任何真正的影响。你现在在拍什么类型的电影？谁在控制？可能会发生什么？如果你把这种想法记下来，你就会开始看到模式，跳出框框思考——少一点自私，多一点大局。例如，现在你正坐在家里，吃一碗麦片粥，浏览维基。你的角色感觉如何？为什么？未来几天，这种情况会发生怎样的变化？观察一种情绪，看到它的存在，与感受它有很大不同。

3. 现在这没什么大不了的。不管是什么。认真地没什么大不了的。在宏大的计划中，很少有事情是正确的。也许宇宙最终会崩溃？这看起来相当大。但是你额头中央的青春痘呢？庄的评论可能是恶意的，也可能不是恶意的？不，不。为什么这些小事会让你产生任何反应或情绪？当什么都不是大事的时候，很难分阶段进行。然而，也很难获得快乐。要知道这是一种互让。在最近的一项研究中，那些认为自己在生活中没有目标但并不真正在乎的人，在幸福方面走在了中间。所以，虽然你不会在意你愚蠢的人渣男友甩了你，但当你得到升职时，你也不会感到超级欣喜若狂。。。因为这都没什么大不了的。

4. 4.敞开心扉。无动于衷就是把我们的假设、信念、自豪感、情绪和脆弱性留在门外。为了做到这一点，我们的思想必须完全开放。是不是有些疯子在大肆宣扬你的性取向/性别/教派/种族都将走向地狱？嗯，很有趣。不知道他为什么这么想？你的任何反应都应该只是好奇，而不是冒犯、愤怒或防御。对我们许多人来说，保持理性和逻辑是一个巨大的障碍。当有人个人说了一些攻击我们信仰体系的话时，我们自然想大声说出来，让那个人代替他们。不能那样做！在这件事上，你必须保持开放的心态，不依附于你的意见。所以这个人的想法和你不一样——对他们有好处！

5. 5思考内容背后的过程。当你与他人互动时，把他们当成他们的角色。想想他们的背景，以及为什么他们在说他们在说的话，在做他们在做的事。说到他们的话，他们到底是什么意思？换句话说，想想内容背后的过程。当有人说，“嘿，ohmigosh，我真的有件事想告诉你——但我完全不应该告诉你，”他们实际上是在说，“请注意我。我有一些八卦，如果你请求的话，我会非常满意。”这一过程（他们真正的意思是说什么）仍在内容背后进行（实际上是从他们嘴里说出来的）。通过观察过程中的行为，可以更容易地解决实际发生的事情（并将自己从手头的情况中解脱出来）。

第2部分第2部分，共3部分：显得漠不关心

1. 1尽量减少面部表情。无动于衷的表现就是你似乎不在乎这种或那种方式。为了保持这种印象，重要的是不要在脸上泄露你的感受。如果你的话是“哦，这有点有趣”，你就不会显得无动于衷，眉毛抬起来，眼睛惊呆了，嘴巴张着。这不是消极或积极的反应，甚至不是没有反应。你依然存在；你还是个活着的人。这只是关于听到或看到的东西，冷静地接受它，绝对不是针对个人。就像你妹妹的朋友开始谈论她对薯片上瘾时你的每个反应一样。充其量只是温和的好奇心。

2. 不要让你的身体出卖你。所以你已经记下了面部表情——现在是时候确保你的身体与你的面部表情相匹配了。事实证明，大多数肢体语言都是身体语言。即使你的语言和脸上尖叫着“我不在乎”，但你的身体表明你很不舒服，你不再冷漠。你应该始终保持放松、开放的姿势。就像你在看一部像样的电影。你仍在订婚，但你很舒服，没有压力。如果你试图说服你的恋人你对此漠不关心，那么抓住他们并不是掩盖你肢体语言的方式！

3. 3保持开放和接受。太多的漠不关心很容易被误认为是冷漠、冷漠或纯粹的消极。这不是冷漠的本质！你仍然是开放的、热情的、乐于接受的——只是你不在乎人们是否来欢迎你。不管怎样，你都会做自己的事——事实上，如果房间里没有人，你也会这样做。因为你是一个观察者，你没有理由封闭自己。即使你的另一半对你大喊大叫，也要保持双臂不交叉，双腿张开。这只是他们需要控制的一种表现，当你能平静地在边缘插上一句话时，你就会解决这个问题。你仍然在听他们说些什么，你只是在听所有层次的内容，并对其进行客观分析。

4. 我不太喜欢。我们中的一些人想要无动于衷，以实现某种自我满足。我们想报复前任，向老板/父母/兄弟姐妹证明我们有多么不在乎，等等。如果这是你的情况，不要太享受！这会暴露出你的冷漠是一种伪装，一种表现。你不再冷漠；你变成了一个骗子。

第三部分第三部分，共三部分：漠不关心

1. 1.保持冷静。既然一切都没什么大不了的，不管怎样，你都在从远处分析过程，那你到底为什么不冷静呢？归根结底，在99%的生活中，你没有什么可以失去的，那么为什么要浪费你的精力呢？很多人在生活中都会感到压力过大——无论是在最后期限之前，还是在和男朋友或女朋友吵架，或是在朋友之间闹闹剧。这是因为他们关心结果——一些你没有做的事情。所以下一次当你发现自己处于一个有压力的情况下，不要去想它。反正很快就会过去的。

2. 2.坚忍。除了保持冷静，坚忍（表现出很少的情绪）也很重要。自93年以来，你不仅没有压力，而且从不生气、悲伤或过度快乐。你周围的情况并不会让你感觉到太多，所以你没有太多理由感受到强烈的情绪。不管是“你杀了我的鱼！”或者“我要甩了你”或者“贾斯汀·比伯昨晚给我打了电话”，你的反应应该像是有人说，“我今天买了一盏新台灯。”这很好。也许你想知道它是什么颜色，也许你不想。你会问你是否喜欢它。

3. 3.要客观。这个世界充满了各种观点。每个人都有，大多数人都很乐意展示。另一方面，你不是大多数人。你看到了硬币的两面，并分析了它们是什么——而不是通过情绪云来观察。这意味着也要看到你的一面。有时很难透过树木看到森林，但通过练习，了解自己的行为是可能的。所以当你和朋友吵架时，看看是什么驱使她，也看看是什么驱使你。

4. 4解决这个过程。当你与人打交道时，你不一定要回应他们的话。你需要对他们说的话做出回应。忽略内容，依赖过程。它会帮助你客观，远离你周围的情绪。相反，你会考虑人们的倾向、倾向和情结——相当中立的领域。比方说茱莉亚给她丈夫皮特带来了一份要做的事情清单。皮特不这么做，茱莉亚很生气。皮特开始觉得朱莉娅是个大唠叨，朱莉娅觉得皮特不在乎她，而且很懒。相反，皮特应该考虑朱莉娅是如何真正需要她的生活被组织起来的，她需要他的帮助来做到这一点——朱莉娅需要意识到她自己对皮特行为的翻译，这与她无关——只是皮特在不同的波长上工作。当他们看到自己的行为时，他们会将自己从困境中解脱出来，并能解决它。

5. 5.把你对陌生人的普遍礼貌献给所有人。如果你真的漠不关心，你就不会喜欢一个人胜过另一个人。再说一次，你好像一个人在房间里。如果你想让某个特定的人相信你的冷漠，那就把他们当陌生人一样对待。你肯定会很有礼貌，如果他们跟你说话，你肯定会回应，你也会闲聊，但当他们走开的时候，这就是全部。这很好。这对敌人也有效。即使你恨那个人，冷漠也会更强大。他们会期待你做出反应——如果你不这样做，他们就不知道该怎么办。所以对他们要有礼貌，用冷漠的善意杀死他们。

• 过去已经过去，未来未知；回忆是一种耻辱，忧虑只是痛苦；活在当下是明智的。
• 除去异想天开和欲望，人就会变得平静。
• 别人怎么想无关紧要。有些人除了自己的思想没有别的工作。停止关心他们的想法。
• 和平只存在于心灵！为了完全的和平，只有和平：什么都不需要！
• 诱惑的东西有无限的附加条件。也许更多！
• 当一个人到达欲望的根源，并完全理解它的根源时，就更容易消除这个根源。
• 原谅所有人，因为他们在那一刻做了看起来最正确的事。
• 记住，真正的幸福永远不依赖于外在因素，比如某人的形象或物质财富（金钱、名誉、权力等等）或者一个人的身体、思想或其他方面的外部条件。真正的幸福独立于所有这些，它们都是暂时的。