第1部分第1部分，共3部分：提高自我意识

1. 1加入一个团队。几乎任何球队都可以。加入体育联盟，或社区的欢迎委员会，或放学后成为法国俱乐部的成员。无论你选择什么样的活动，成为团队的一员都会帮助你认识到与他人合作是重要的，许多个人需求必须平衡才能成功；不自私是团队合作的一部分，所以加入团队是练习慷慨和公平的好地方。对于许多职业来说，成功的团队合作也是一项至关重要的技能。作为一个团队的一员，你将更难把自己的需求置于他人的需求之上，因为你可能会因为自私而受到外界的批评，这可能会拖垮整个团队。

2. 2实践同理心。同理心意味着理解或分享他人的感受，或“设身处地为他人着想”同理心是一种可以培养和加强的技能，可以帮助你变得不那么自私。努力理解他人的观点，暂停自己的欲望和需求；这样做，你可能会变得更加慷慨和理解。练习同理心的一些方法包括：询问对方情况如何。当某人做了你不同意的事情时，与其做出假设或解雇他，不如问问他生活中发生了什么。对这个人保持好奇和关心，看看你是否能理解他对正在发生的事情的看法。想象一下，这个人的行为是出于同情的原因。如果你排在一位年长女性的后面，而她们花了很长时间才退场，那么试着放下评判和沮丧。也许这位女士大部分时间都是独自一人度过的，他们和店员聊天的时间长了一点，因为她很少见到任何人。不管这是不是他们拖延时间的真正原因；重要的是，这有助于你同情他人。

3. 3.平衡自己和他人的需求。如果你倾向于把自己放在第一位，确保你得到你想要的，当你想要的时候，你必须开始放弃你的方式，并考虑在你的关系中找到平衡。开始思考你的孩子、朋友或重要的其他人可能想要什么，即使这与你的需求相冲突。每当你处于矛盾的情况下，想想什么能让对方快乐，而不是什么能让你满足。试着找到一个折衷方案，或者试着把你的需求放在一边。记住，每个人的需求、欲望和欲望都是同等重要的。如果你的另一半真的想看他们最喜欢的球队在季后赛打棒球，但你想去看电影，那就让他们这次得到他们想要的。

4. 4.对他人对你的善举表示感激。如果你发现自己在利用或期待别人的帮助，比如一个朋友总是载你一程，或者有人利用他们的个人网络帮你找到一份工作，那么是时候开始说“谢谢你了”当有人帮了你的忙或对你很好时，用你的话，甚至是一张纸条或一件小礼物来感谢他们，以此来表达他们的感激之情。让他们知道你真的很感激他们不遗余力地帮助你。试着为你的朋友甚至陌生人做好事，不要期望任何回报。一个真正无私的善行是在不期待回报或赞美的情况下完成的。

5. 5.学会妥协。考虑寻找一个快乐的媒介，让所有参与其中的人都能得到他们想要的东西。妥协是一种技能，它不仅能帮助你在友谊和人际关系中取得成功，还能在商业世界中取得成功。当你试图解决一个问题时，想想谁更想要它。如果你和你的另一半正在挑选一部电影观看，而他们一直渴望看一部电影，而你只是对你的不同选择不冷不热，那就让他们自己去吧。如果你发现自己对自己的立场感觉不那么强烈，那么就达成一个有利于他人的协议。下一次当你真的想要什么的时候，轮到你了。这一切都归结于选择你的战斗。在达成协议之前，确保每个人都有时间表达自己的观点。这可以帮助你在做出决定之前有一个更平衡的视角。

6. 6.分享。让朋友借你最喜欢的衣服。和一个忘了吃午餐的朋友分享你的午餐。让你的另一半用一个下午的音响。养成分享一些你之前非常想要的东西的习惯。这将帮助你向其他人展示他们对你很重要，并让你更容易付出。它将改变你的自我视角，从自私的人变成无私的人。

7. 7.志愿者。花点时间在你的社区做志愿者，无论是通过学校、工作还是独立活动。你可以在学校图书馆工作，清理当地公园，在厨房里工作，或者花时间教大人和孩子们学习阅读。志愿服务是一种拓宽你对世界的视野的方法，通过观察别人的需要以及你如何能有所作为。当你发现并不是每个人都有幸拥有你所做的一切时，志愿工作也会让你更加感激你所拥有的一切。制定一个每周至少做一次志愿者的目标，看看自己感觉有多自私。在2019冠状病毒疾病大流行期间，许多你可能志愿服务的地方将被关闭，以促进社交距离。找到一种你可以独自或小组参与的志愿活动方式。

第2部分第2部分，共3部分：成为更好的朋友

1. 做一个更好的倾听者。如果你想停止自私，那么你必须学会倾听别人的声音。这意味着你应该认真倾听，而不仅仅是点头，然后说“嗯哼”，直到轮到你说话。倾听意味着吸收别人说的话，记住别人说的话，理解朋友、重要的人和同事的问题。如果你提出开放式的问题，让你的谈话伙伴有机会表达自己的想法，这也会有所帮助。别打断我。在你的朋友谈话后，参考谈话中的要点，给出一个深思熟虑的回答，以表明你真的很注意。如果你的朋友有问题，不要立即将其与你自己的问题进行比较，你声称这“更糟”根据每个问题本身的特点，尽可能地给出相关建议，而不必把所有问题都说成是你自己的问题。你可以这样说，“我也遇到过类似的情况，这对我很有帮助。你觉得这对你有用吗？”

2. 2让你的朋友选择一起做什么。这个小小而简单的手势可能会让你的友谊大不相同。做一个好朋友的一个关键方面是支持，包括不时地支持你朋友的活动。下次你和你的朋友出去玩的时候，让她选择你要一起看的电影、吃饭的地方、欢乐时光酒吧或活动。一旦你养成了这样做的习惯，你可能会发现，让你关心的人快乐会让你感到快乐。你也可以轮流。他们可以选择你一周要做什么，你可以选择下一周要做什么。

3. 3.为你的朋友准备一顿家常菜。去商店，买一些你知道你朋友会喜欢的东西，然后花至少一个小时做一顿美味的饭，摆桌子。为你的朋友准备一顿饭需要时间、金钱和努力，你会看到为另一个人做好事的感觉有多好。如果你的朋友累了，身无分文，或者需要一些安慰，这是一个特别好的姿势。不要让你的朋友带任何东西过来，除了喝的东西。那天晚上你要做所有的工作。如果你发现自己真的很喜欢为别人做饭，你甚至可以开始烤饼干或炖菜，然后晚上把它们送到朋友家。

4. 4.我有个好建议。停下来给朋友提一些好的、发自内心的、有意义的建议，真的能让你感觉到更多的给予，更少的自私。并不是所有的礼物都是有形的；有时候，你能为朋友做的最好的事情就是帮助他们解决问题。不要只是告诉你的朋友他们想听什么；相反，花点时间给他们一些有意义的、切实可行的建议，这些建议可以真正改变他们的生活。给你的朋友提供好的建议也会让你更清楚你的朋友真正需要什么，而不是你需要什么。

5. 5.不要老是谈论你自己。这说起来容易做起来难。尽管自私和自私自利并不完全是一回事，但它们确实是相辅相成的。所以，当你和朋友在一起的时候，注意只谈论三分之一的自己；把剩下的时间花在谈论你的朋友、你认识的其他人或其他外部话题上。如果你的朋友提出了一个问题，而你也经历过类似的事情，可以简单地谈论一下你自己，说你经历过类似的事情，只要你这样做的目的是告诉你的朋友你可以很容易地同情他们。在你提到这一点后，迅速将聚光灯转向他们，这样他们就可以继续交谈。

6. 6问问你的朋友自己。如果你平时不这么做，你真的应该养成习惯。下次你和朋友在一起的时候，问问他们最近怎么样，他们感觉如何，他们的日子过得怎么样，或者他们那周会发生什么。不要太明显地表明你正在改变你的轨迹，并立即开始用问题轰炸他们；取而代之的是，向他们提问关于他们自己和他们正在做什么的问题。对别人表现出兴趣是减少自私的好方法。这不应该让人觉得肤浅。你应该问问你的朋友，因为他们是你的朋友，因为你关心他们。

7. 7.帮你朋友一个忙，仅仅因为。不要把帮你朋友的忙当作一种精心策划的策略，以便以后得到你想要的东西；出于你内心的善良。帮助可以是大的，也可以是小的，从当你的朋友被困在一个重要的学习环节时为他们买咖啡，到晚上花三个小时向他们解释化学方程式。如果你发现你的朋友真的需要什么，但又不敢问，你应该在你的朋友提出建议之前就提出建议。有时候，你可以帮你的朋友一个忙，即使他们真的不需要任何东西，仅仅因为你感觉很好或者看到了让你想起他们的东西。

第三部分第三部分共三部分：表达感激之情

1. 1每月列一份感恩清单。每月一天，花15分钟在笔记本上写下所有你感激的事情。在你想出至少十件事之前不要停下来。保留这份清单，并每个月添加一份。用这份清单来提醒自己，你的生活是充实的，想想你对生活中的人有多感激。那就出去告诉他们！

2. 2.送你一件小礼物。当然，在你的朋友、家人或重要的其他人生日时给他们一份礼物是一个很好的姿态。但当你送给朋友礼物时，一个更美好、更自然的手势会出现，因为你很感激你认识这个人。这样做会让你们都更快乐。它不必是全新的或昂贵的。它可能是一件纪念品、一本二手书或一件珠宝。重要的是让你的朋友知道你很感激；礼物的价格无关紧要。

3. 3.放弃你爱的东西。这是表达感激之情的另一个好方法。送一件你不在乎的旧衬衫是一回事，但把你最喜欢的毛衣送给你的小兄弟姐妹或你最好的朋友是另一回事。如果你有一些东西是你所依附的，但你并没有真正的用途，那么就把它交给真正能够使用它的人，即使它对你来说意义重大。这种给予具有传染性；想想你所做的善事会如何传播到它的直接来源之外！养成送出你所爱的东西的习惯会让你不那么自私，也不那么依附于你所有的财产。

4. 4.欣赏大自然。去公园徒步或跑步。在海滩上散步。让自己置身于大自然之中，沉浸在它的美中，专注于当下的礼物。敬畏自然之美可以让你更加感激你所拥有的，也更愿意给予他人。置身大自然也能帮助你正确看待事物。当你站在喷涌而强大的瀑布底部时，你将很难将自己的小视角视为最重要的。

5. 5.写感谢卡。任何时候有人做了对你来说真正重要的事情，花时间去拿一张感谢卡。一定要确切地提到这个人的所作所为对你有多重要。不要只把卡片寄给老师、同事或教授；养成给亲密朋友写卡片的习惯，向他们表明你注意到他们的努力并对他们心存感激。买一包十张感谢卡。制定一个在一年内全部使用的目标。

• 很高兴你有办法帮助那些比你不幸的人。想想他们，对你所拥有的心存感激。
• 试着同情饥饿的人，把食物捐给食物银行。