方法1方法1/3：了解自己

1. 1了解真实性的含义。心理学家将真实性定义为一个人在日常生活中真实自我的表现。基本上，这意味着你的核心自我反映在你每天的信仰、言行中。真正的人接受自己，接受自己的优点和缺点。他们的行为方式与他们的价值观一致，避免与他们的价值观格格不入的行为。真实性的核心是真实和真实。真正的第一步始于你主动决定要真诚。这必须是一个有意识的决定。你还必须按照自己的身份行事，即使有时这会很有挑战性，你会感到脆弱。真实感可能要求你做一些不受他人欢迎的事情。你可能还必须承认自己不那么有利的方面，但这很重要，因为承认自己的价值或不价值会让你过上一种开放、诚实和更真实的生活。真实对你的心理健康有好处。研究表明，真正的人自我感觉更好，在面对个人挑战时更有可能表现出韧性，不太可能参与自我毁灭性的应对机制，如酗酒或其他危险行为。真正的人也倾向于在他们的选择中表现出更多的目的性，更具目标导向性，更致力于把事情做到成功。

2. 2培养更具自我意识的承诺。真正的关键是自我认识和自我意识。花时间深入了解自己是很重要的。真实意味着过自己的生活，而不是别人的生活。在我们的一生中，尤其是在我们的童年时期，我们会根据他人的言行来收集信息，并将这些信息融入我们自己的信仰体系。最终，我们假设这些想法是我们自己的。增强自我意识的项目旨在评估所有这些信念和价值观，看看哪些是真正属于你自己的，哪些是你仅仅因为看到它们反映在他人身上而融入的。自我意识的好处是，一旦你知道了自己的价值观，你就可以决定自己的行动，以确保这两件事保持一致。这就是你真正成为现实的方式。例如，如果你决定相信上帝，那么也许每个星期天去教堂是一种确认这种信仰的方式，对你来说意味着一些重要的事情。然而，如果你决定不相信或不确定，也许在你弄清楚事情的时候，你会暂时停止正式参加教堂。意识到自我意识是一种持续的追求，而不是你可以真正掌握然后不再去想的东西。练习提高自我意识的一种方法是经常评估自己的感受。你可以设置5-10个随机计时器，提醒你自己登记入住。试着用具体的语言表达你的感受。你只是悲伤，还是感觉脆弱？你快乐吗，或者你在情感上感到满足吗？

3. 3给自己写信，介绍自己。为了发现你真正的自我，反思并列出对你来说重要的一切，以及你内心真正能产生共鸣的东西。选择和书写单词的过程可能会帮助你明确自己内心的价值观。考虑写日记。日记有助于让你更加意识到，也为你提供了回顾和反思过去的直接方式。它还可以帮助你追踪生活中的模式或趋势。如果你在写日记时遇到麻烦，发现自己“围绕”重大问题“写作”，你也可以考虑写一系列提示，比如“我爱的东西”或“我现在是谁”。设定一个10分钟的计时器，并在计时器持续时间内写下该主题。这个练习可以帮助你专注于你想要发现的自我。你也可以试着做一个练习，把这句话的剩余部分填好，或者和朋友分享，或者把它留给自己：“如果你真的认识我，你就会知道：__________________这项练习会引发内省，并帮助人们将自己归结为那些最基本的价值观和组成部分。

4. 4.不断提问。踏上一段充满好奇心的旅程，问问自己一些问题，重新审视自己，倾听别人对你人生的看法和剧本。这些问题和/或假设情况可以帮助你在找到答案的同时思考真正的问题，并提供引导你的生活走上正轨所需的动力。问题可能包括：如果钱不存在，你会用你的生活做什么？如果你的房子着火了，你会确保抓到哪三样东西？你觉得你会失去什么？是什么让你与众不同？这些问题也可以更直接。试着不要想太多，只是跟随你的直觉。例如，你是有耐心还是没有耐心？内向的还是外向的？你对自己的错误负责吗？你是说“是”或“不是”的人吗？你喜欢早上还是晚上？试着重新审视你自童年以来的一些“核心信念”。让自己沉浸在其他文化、哲学和宗教思想中可以帮助你做出一个独特的、明智的决定，决定什么对你来说是真实的。

5. 5.评估你的自言自语。自我意识意味着倾听自己。不仅要考虑你在这个世界上的言行，还要考虑你对自己说的话。你是怎么自言自语的？你在想什么？这是一种负面的诽谤，你抱怨自己的所作所为，批评自己没有变得更聪明、更漂亮、更好等等？还是你对自己慷慨大方，试着专注于积极的一面，从错误中走出来？评估你内心是如何与自己交谈的，这会让你感觉到你对自己和人生历程的真实感受，因为内心世界才是你最真实的自我。每天留出几分钟安静地坐下来，倾听你内心的声音。试着深呼吸，深入你的思想和想法。或者，你也可以站在镜子前，大声说话“面对”自己。把你想的都说出来。

6. 6进行性格测试。尽管每个人都不可否认是独一无二的，但研究人格的心理学家也相信，有某些人格类型具有共同的特征。了解哪种性格类型适用于你可能会帮助你理解为什么你会这样思考、感觉和行为。虽然网上和社交媒体上都不乏个性测试，但最著名的测试是迈尔斯-布里格斯类型指标（MBTI），它确定了四个心理量表：外向-内向、感知直觉、思考-感觉和判断-感知。这项测试表明，每个人对每个量表的两个方面中的一个都有偏好。重要的是要注意，性格测试虽然在某种程度上很有趣和有用，但不能从根本上告诉你你是谁。请记住，有些人的统计效度和信度较低。此外，毕竟，在人格测试中，你的身份不仅仅由四个因素组成。然而，当你思考和反思结果时，这样的测试可能会给你一些思考的食物。

7. 7.让我更加了解你的感受。我们的感觉和情绪是我们对生活经历的自发反应，可以提供关于我们自己和我们在世界上的位置的有用信息和反馈。并不是每个人都喜欢关注或思考他们的感受，但这是一个有用的练习，因为它告诉你你喜欢什么和不喜欢什么，什么让你快乐、悲伤、不舒服、焦虑等等。为了更好地了解自己的感受，你可以做的一件事是反思情绪的物理表现。例如：胃中蝴蝶的感觉可能是紧张或焦虑的信号。你脸上的热感可能表示尴尬或愤怒。咬紧牙关可能是你感到沮丧、沮丧或愤怒的信号。

8. 8.为自己做点什么。请一天假，自己去远足。独自在餐馆吃饭。或者，最好是自己旅行。有些人发现独处是了解自己的最好方式。他们了解自己能做什么和不能做什么，想做什么和不想做什么，通常从一个暂时的孤独实验中走出来，感觉更强大，更符合自己。例如，你可能会发现自己真的很喜欢在城市里“迷路”，喜欢四处游荡，而不是定期旅行。有时候，在我们的现代世界里，想要独处似乎很奇怪，令人不安。但一些独处的时间可以有几个好处；它可以帮助你建立自信，认识到你不需要别人的认可，学会重视自己的观点（而不是别人的观点），并邀请机会反思最近的变化，“重新安排你的精神家具”，以适应不断变化的生活。独处的时间也可以帮助你了解你到底想要从生活中得到什么，并给你我们很多人渴望的目标感和方向感。

方法2方法2/3：保持真实

1. 1重新定义你的价值观。记住，真实是一个不断发展的过程。生活会改变，你的价值观也会改变。你30岁的时候和15岁的时候不是同一个人了。多年来，你很可能会遭受认知失调的困扰，这是一个心理学术语，指的是当你持有矛盾的信念或你的信念和行为在某一点上不匹配时所经历的压力或不适。因此，你需要不断地了解自己，整理你的信仰，抛弃不再相关的东西，拥抱当下重要的东西。真实是一个不断重新定义自己和你想成为的人的过程。例如，当你13岁的时候，你可能想在26岁之前结婚生子，这样你就可以成为一个年轻的母亲。然而，如果你现在30岁，既没有结婚也没有父母，你可能需要重新评估这个目标和信念。也许你认为你的教育和事业是你的头等大事，或者你只是没有找到合适的伴侣。或者你的信仰改变了，你不再相信婚姻制度。反思你的生活和你内心的自我（那些来自内心的想法和感受）可以帮助你重新定义你在生活的不同阶段相信什么和你的身份。请注意，如果你不知道自己的基本愿望、需求、需求和价值观是什么，那么在任何年龄都很难成为现实！你必须愿意意识到事情会改变，最重要的是，你会随着时间的推移而改变。

2. 2保持开放的心态。敞开心扉，让自己接受新的想法和对事物的多种观点。二元思维（例如，好的思维和坏的思维）会让你陷入判断的循环，并真正限制你成为真实自我的能力。将生活视为一个不断学习的循环；随着你的观点、想法和价值观的改变，你的内心和真实自我也会随之改变。开放可能意味着不同的事情。阅读一本书或参加一门你不太了解的课程，甚至是一门你认为已经掌握的课程。这可以帮助你回答关于你周围世界的问题，并发展你自己的信念。例如，许多大学生在学习和接触新事物的过程中经历了自我认同的转变，并第一次真正与父母分离。学习是打开你的眼睛，发现什么与你产生共鸣的一种方式。也许你对宗教有疑问，所以你决定上一堂关于不同宗教的大学课。也许你想知道你作为一个女性在世界上的地位，所以你参加了一个关于女性研究的入门课程。记住，保持对世界的好奇心是让自己对生活保持兴奋和活力的一种方式。

3. 3让你过去的自己走吧。假设生活——以及我们自己——随着时间的推移保持不变，这会让人感到安慰。虽然你的身份中可能有一些元素（比如创造性或外向）在时间上是一致的，但也有很多变化，可能会让人感到恐惧和不安。例如，也许你小时候就被教导不要支持同性婚姻，但现在你感到矛盾，因为随着你的成熟，你改变了自己的看法。没关系。改变是好事。改变可以带来变革。放开过去的自己，拥抱新的自己。拥抱你现在的样子和你现在的感觉。这很可怕，但这就是你如何成为最真实的自己。

4. 4.培养勇气。真实意味着勇敢。有时，如果你走自己的路，不符合每个人的期望，那么你会很容易受到别人的批评。此外，更加内省可能会导致你生活中的其他变化，你需要做好准备。例如，也许在自我反省的过程中，你意识到你在当前的关系中并不快乐，你花了很多时间试图假装自己是一个完美的女朋友，她做了所有预期和正确的事情。与社会压力和他人的反应作斗争需要力量和勇气。记住，你永远值得爱和接受。你就是你自己，如果人们不能因此而爱你，那么也许他们不适合你的生活。要真正克服恐惧，试着深入挖掘可能助长恐惧的因素。这样你就能解决真正的问题。例如，如果你认为自己害怕成功，也许你真正害怕的是尝试和失败，或者你看起来不像人们认为的那么聪明。避免羞辱自己。变得更加自我意识意味着意识到你是一个不完美的人，你有缺陷。但没有人是完美的。也许你是个控制狂或专横的人。与其羞辱自己，不如接受这些不完美，并尝试找到应对和缓解它们的方法。还要考虑如何在某些情况下将这些缺陷视为积极因素；例如，你的控制狂天性意味着你在任务或会议上从不迟到。此外，因为你有缺点，这使你在别人犯错时能够更好地理解他人。你自己的所有不同部分——缺陷和一切——造就了你自己。

方法3方法3/3：与他人真实相处

1. 不要随大流。在太多的情况下，我们最终会像其他人一样行事，或者做其他人正在做的事情，以便融入其中。这种情况尤其发生在压力大的场合，比如你不认识任何人的聚会，或者你觉得应该给人留下深刻印象的商务会议。通常情况下，我们对社会认可的渴望超过了成为真实自我的渴望。然而，这会挫败真实的实践。本质上，真实意味着做你自己，说和做反映你作为一个人是谁的事情。假装自己是某个人或某件事，而不仅仅是为了与他人融为一体，这只会让你产生一种你试图与之抗争的虚假感。此外，重要的是要注意，大多数人发现，当他们是自己的时候，他们最终会有更多更亲密的朋友，当他们坚持做自己喜欢做的事情时，他们会获得更多的成功。当你将这些东西与你所不是的人相匹配时，你会在你的社交圈和职业中找到真正的满足感。同龄人的压力可能是一种非常真实和危险的现象。记住，人们对自己和他人做了很多有害的事情（从吸烟到欺凌到种族灭绝），仅仅是因为他们太在乎别人的意见，觉得如果他们不这么做，他们的声誉就会受到损害。不要做任何你不想做的事。记住，在一天结束的时候，只有你必须一直和自己生活在一起。倾听并追随你内心的灵魂。

2. 2避免让有毒的人包围自己。有毒的人是那些伪装成“朋友”的人，他们强迫你做你不想做的事情（比如喝酒、取笑别人或逃避工作），或者让你对自己感到内疚或羞耻。例如，如果你有朋友取笑你一直穿着黑色衣服，没有穿得像一个“合适的女孩”，这对你来说是不健康的。你的朋友应该让你对自己感到积极，帮助你成为最好的自己，而不是因为你不顺从而贬低你。

3. 3.愿意对他人说“不”，有时甚至是“是”。当你不想做别人希望你做的事情，因为它挑战了你的价值观时，你必须愿意捍卫自己的信仰。我们每个人都有取悦他人的自然冲动，所以对他人说“不”需要勇气。尽管一开始你可能会感到不安，说“不”会有点紧张，但最终你会喜欢与真实自我保持一致的感觉。同时，当别人邀请你尝试新的或意想不到的事情时，你也应该说“是”。这也需要勇气，因为我们都害怕让别人失望或失败。例如，某个周末，你的朋友可能会邀请你尝试埃塞俄比亚美食或皮划艇——去吧！真实也意味着尝试新事物，以不同的方式了解自己，即使你可能会失败。这就是我们成为人类的原因。

4. 现在你不需要向任何人证明任何事情。所有人都希望得到他人的认可。我们希望其他人为我们感到自豪，希望与我们建立联系。但你没有什么可以证明的；你不必向周围的人或整个世界表明你是一个做好事的好人。同样，你不必隐藏那些让你成为人类的缺陷。你猜怎么着，如果你有时迟到，很可能是其他人在过去某个时候迟到了。真实意味着不仅要接受自己的长处和短处，还要让其他人看到它们。相信如果你能原谅并接受自己，别人也会原谅你。不断地假装自己不是为了别人的利益，这让人筋疲力尽。与人真诚相处，他们可能会在更大程度上接受和拥抱你，因为他们可以看到你和他们一样——一个有时会犯错的正常人，但也会做大事，有很多东西可以提供。例如，也许你有迟到的倾向，但你总是坚持在离开办公室之前完成一项工作。

5. 我是一个很好的沟通者。注意你与他人的沟通方式，说话的内容和方式。诚实地表达自己的想法和观点，但要记住，你可以是真实的，而不会诋毁他人的想法和观点，尤其是在你不同意的情况下。请记住，我们想说的只有在我们能够深思熟虑地表达出来的情况下才是有价值和建设性的。通常，最好使用“我”的陈述来关注你的价值观和行为，而不是关注他人，因为“你”的陈述通常被视为指控。例如，如果你是一个坚定的素食主义者，你可以在不必称你的肉食对话伙伴为“凶残的杀人犯”的情况下传达你的信仰相反，让他们知道你为什么是素食主义者，而不是谴责他们自己选择吃肉。真实意味着对自己真实，但这并不意味着你不应该尊重别人对真实的看法。说话前一定要三思而后行。一般来说，这是一条很好的生活规则，但在敏感或困难的情况下尤其有用。

6. 6.告诉别人你对真实的承诺。指定一个你爱的、信任的、能帮助你成为中心人物的人。这可能是伴侣、家人或密友。无论何时，当你进入一个你可能容易受到伤害的环境，比如与你难以相处的老板举行工作会议时，请寻求社会支持，以帮助增强你的信心，避免落入不真实的陷阱。当你感到焦虑时，给你指定的人打电话，让她知道你的感受。例如，你可能会承认，你实际上一直在准备你认为老板想听的内容，而不是你真正想说或应该说的内容。仅仅告诉别人你走错了路，就可以帮助你保持对自己行为的意识，并根据需要重新调整，以保持真实和诚实。在大多数情况下，支持你的人会告诉你在困难的情况下“做你自己”。他们是对的。听听这个建议。

7. 7制定一个权力颂歌或惯例。在很多社交场合中，我们的神经都会崩溃，我们会对自己的承诺感到失望。当你在面对他人或世界时感到不确定的时候，比如参加一个你不认识任何人的派对或婚礼，或者开始一个新的学校或工作，让自己精力充沛，自我感觉良好。写下几个你用来定义自己的关键词，然后重复——甚至大声喊叫他们大声朗读你最喜欢的一首鼓舞人心的诗。制作一个播放列表，列出一些你最喜欢的歌曲，激励你成为你自己。无论你选择做什么，确保它能帮助你找回自我。找到焦点会提醒你你是谁，什么对你来说是重要的。

8. 8.接受他人的真实。记住要像你希望被对待的那样对待别人。对一个人来说是真实的与对另一个人来说是真实的截然不同。重要的是不要赋予价值或判断；毕竟，对我们每个人来说，这就是它。每个人都是不同的，这没关系——事实上，正是这一点让这项工作充满激情和活力！人与人之间的差异——无论是性差异、精神差异、职业差异、身体差异等等——不应该让我们感到害怕。相反，接受他人的差异和真实，他们也会为你做同样的事情。

• 不要假装是别人。做你自己。每个人在某些方面都是特别的；让自己成为真正的自己，并为此而庆祝。