方法1方法1/4：改进你的短打游戏

1. 1练习你的推杆技巧。提高分数的最快方法是练习短打。如果你没有很多时间练习，花时间打短球比花时间打长球要好。推杆是短距离比赛中非常重要的一环。在离洞三英尺的地方，把十个球围成一个圈。绕着圆圈移动，试着击沉所有的推杆。试着连续击出十个推杆。如果你错过了一个，重新开始。试着每天练习15分钟推杆。你越是善于投入，你的信心就会越大。你也可以从两个脚推杆开始，然后逐渐发展到三个脚推杆。

2. 2切薯条时使用柔软的手。轻轻握住球杆，以减少手臂的张力。把更多的重量放在前脚上，用胳膊和肩膀向后挥杆，然后把右膝朝着目标向下挥杆。在整个动作中，你的左手腕应该是平的。秋千非常短，所以你的右肘永远不应该在身体后面。球杆的杆身应始终与你的左臂对齐。你的左臂控制着你的击球摆动。挥杆时身体向前旋转。

3. 3.用胳膊搔痒。当你依靠手臂而不是手腕和旋转前臂时，你的投球是最好的。挥杆时手臂保持V形。站在球的上方，使其正好位于你脸的左侧下方，开始挥杆。保持“V”会让你的球旋转得很好，飞得很高。在你开始挥杆之前，确保你的脊柱是直的。

4. 4检查高尔夫球的位置。高尔夫球在草地上的位置会影响你的击球。了解你的投篮是如何根据球的位置变化的，这会让你知道你应该投什么球。如果你是在粗野、沙坑或险恶的环境中拍摄，你的拍摄会有所不同。如果球落在高高的草地上，你可能很难把球打干净。练习几次秋千，只用你的杆头刷草地的尖端。然后用一个较低的球杆击球（即球杆的发射角度，球杆表面的坡度）。如果球落在一个厚厚的障碍物中，击打该球使其脱离障碍物。如果你是在地面坚实、草地低矮的地方，用推杆击球。如果你的球落在沙子上，用一个开放的球杆面击球，或者在球后面击球，让球走得更远。如果球落在沙子里，当你击球时，你的球不会有任何旋转。如果沙子非常潮湿，那么使用更多的能量进行拍摄。如果沙子是干的，击球会更容易。

方法2方法2/4：在练习场练习

1. 1定位你的身体。双腿至少与肩同宽一部分，将球与前脚后跟对齐。将双手放在驾驶员头部正上方，并倾斜背部，使左肩高于右肩。你的立场越宽越好。与前腿相比，后腿的重量要多一点。

2. 2.给司机打电话。用手形成一个“V”形，旋转整个上半身。将重心转移到后脚，将驾驶员的头部放在肩膀上方并面向目标的位置。挥杆时将重心从右脚转移到左脚。在你的投篮结束时，你的球杆头应该在你头上。你投篮的力量来自你的下半身。挥杆时重心的移动会给你的投篮带来力量。在你转身前击球，挥杆时脚后跟放低。当你坚持下去的时候，保持低着头。

3. 3.完成你的挥杆动作。发展你的挥杆是一个持续的过程。保持脊柱挺直对挥杆至关重要。转动肩膀，保持前臂伸直。让高尔夫球杆来做这项工作，而不是用你所有的力量来获得有力的挥杆。尽量让你的挥杆流畅流畅。虽然有很多动作，但可以把摆动看作一个动作。如果你放松，你的挥杆会更好。挥杆前，深呼吸，头脑清醒。

4. 4关注你挥杆的质量。你击球的质量比你击球的数量更重要。拿一桶50个高尔夫球，试着像在球场上一样打出高质量的球。每次击球前练习几次挥击。在训练过程中，用楔子、短熨斗、混合动力车和驾驶员挥杆。模拟你在高尔夫球场上击球的顺序。先是车手，然后是短熨斗，然后是楔子。

5. 5.击中目标。不要盲目地击球，而是为每一次击球选择一个目标。做一点热身，然后开始有针对性的练习。靶场通常有着陆区，上面标有你可以瞄准的码数。如果你使用的是你的驾驶者，试着在两组标记之间着陆。这将模拟高尔夫球场上的球道。改变你的目标，而不是每次都击中同一个目标。这将帮助你提高准确性。

方法3方法3/4：培养良好的实践习惯

1. 1故意练习。光靠自己练习是不够的。你的练习应该有重点、有意义和个性化。你练习的技能和领域应该是你需要提高的领域所独有的。什么场景或镜头让你紧张或不舒服？这些是你应该练习的领域。把更多的时间花在你做得不好的事情上，而不是你擅长的事情上。你的刻意练习也应该是高音量的。反复做同样的事情会在你的大脑中产生记忆。

2. 2.与教练一起工作。教练可以帮助你完善你的技能，以一种你自己无法做到的方式评估你的高尔夫比赛。当你击球时，你看不到自己的样子。你只能看到最终产品。无论你打得好还是不好，知道你做了什么来达到这个结果对你的进步至关重要。教练不仅可以识别你犯的任何错误，还可以提供调整和纠正。当你有这样的反馈时，你会进步得更快。教练对新手和老手都很有帮助。教练可以教授基础知识，也可以调整经验丰富的高尔夫球手的比赛。

3. 3.当你练习的时候，保持现在的状态。你很容易想到你的下一个镜头，或者仍然为你刚刚错过的镜头而烦恼。相反，把注意力集中在手边的投篮上。当你走到发球台上时，只考虑你想如何击球。一旦你拍了那张照片，你就接受了结果，然后继续下一张照片。在脑海中记录你的得分会分散你对每一次投篮的注意力。当你打得好，投篮时，这样做更容易。当你打得不好时，你可能会变得气馁，并思考自己的错误。当事情不顺你的方向发展时，你必须更加努力地集中注意力。自言自语。为了帮助自己集中注意力，可以问一些问题，比如：我需要哪支球杆来完成这个动作？我需要在哪里接触球？我应该如何定位我的手？

4. 4.多花点时间在高尔夫球场上。你的大部分练习时间应该花在打高尔夫球上，而不是在练习场击球。在练习场上，你只专注于你的技术。然而，高尔夫不仅仅是拥有好的技术。打几轮高尔夫球可以帮助你提高得分，减少每轮的击球次数。你打高尔夫时的大多数投篮实际上都是较短的投篮和推杆。只有三分之一的练习时间应该在练习场进行。

方法4方法4/4：在高尔夫球场外训练

1. 1.在电视上看高尔夫球。看高尔夫球是一种很好的健身方式。在你观看的同时，评估职业高尔夫球手正在做什么，并做笔记。观察职业球员在投篮前如何评估每一次投篮，并记下所做的决定。看看每个球员是如何挥动击球手、楔子和推杆的。想象一下，你正在拍摄电视上的球员正在拍摄的同一张照片。你会把目标对准哪里？将你所做的选择与职业球员所做的进行比较。试着模仿你在下一次练习中看到的一些投篮动作。好的高尔夫球员通常都有一个击球前的常规动作（即他们在每次击球前都做些什么）。使用拍摄前例行程序的例子来帮助你发展自己的例行程序。开始将你的日常活动融入到练习中。投篮前的常规动作可能包括检查球的位置、检查到目标的距离、检查风向、选择投篮、选择球杆、观察投篮，以及进行几次练习挥击。

2. 2实践可视化。可视化你的投篮可以让你在任何地方练习高尔夫。每天花五分钟进行可视化练习。关注你在高尔夫球场上做得很好的事情。你击出推杆了吗？你开了一段很长的路吗？让可视化成为一项常规活动是很重要的。你做得越始终如一，就越有益。当你想象的时候，避免重蹈覆辙。

3. 3次全身力量训练。在不过度膨胀的情况下增加肌肉和骨骼的力量将有助于你的高尔夫运动。你的力量训练计划应该专注于举重，减少重复。选择一个重量，在你的身体变得非常疲劳之前，你可以举起大约六七次。尝试模仿自然运动的锻炼，并让多个肌肉群参与其中，比如蹲起和死举。以四组为目标，一到六次重复。每组之间休息三分钟。

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