第1部分第1部分，共3部分：提高技能

1. 1学会为上手发球。虽然许多顶级球员已经完善了跳投发球，但简单的上手发球可能同样有效。站在发球线后，将球抛到头顶上方一个舒适的高度，然后用手掌尽可能用力地将球击过网。球必须落在球网另一边的界内。虽然低手发球和侧臂发球可以让球发挥作用，但它们并不像上手发球那么难回击，也不像学习那样令人渴望。练习你的发球技巧。对于每种发球方式，将球抛到击球手上，瞄准球的下部。试着不要用手掌击球，而是用手的马蹄形部分击球，以获得更准确的发球。确保你的位置和瞄准正确，否则球会失控。用武力进行实验。什么太多了？什么东西太少了？很快，你的肌肉就会记住什么是有效的，你就能像子弹一样瞄准球。

别忘了，如果掷得不好，你可以扔一次。

1. 1学会准确传球和助跑。在你的发球得到发展之后，你需要学习的第一件事是如何有效地将球传给处于设定位置的球员，并给你的球队最好的得分机会。最好的传球和传球可以让球平静下来，消除旋转，让球飞到足够高的空中，给二传手足够的时间让球飞到下面。发展适当的形式来通过考试。双臂伸直，一只手掌放在另一只手掌内，利用肘部和手腕之间的空间引导球。一只手杯，另一只手放在杯形手掌上。将拇指放在一起，使它们面朝外，远离你，但不要交叉拇指。当你击球时，你希望球击中前臂内侧。这在一开始会更加敏感，但它可以让你有一个平坦、均匀的表面，让球弹起。与搭档练习来回传球，每次传球时尽量把球放在同一个位置。你甚至不需要网。

2. 2学会有效地设置。一个好的组合可以让其他球员为球队得分。一盘，就像篮球或足球中的助攻一样，是促进比赛进程的最佳方式，并给你的球队一个领先的机会。根据你和谁一起比赛，如果呼叫帮助，需要二传的球应该响亮而清晰，如果没有，那么她应该呼叫她的击球手。将双手放在头顶上方，这样当你抬头时，食指和拇指会形成一个三角形（手不会碰到）。当你试着一盘时，你应该试着把球放在这个三角形的中心，只用你手指的垫子把球往上推。试着耸耸肩，同时弯曲手臂在你的设置和颠簸中倾斜。如果你从肘部移动，很可能你无法获得最大的力量。当你击球时，如果你把双手变成菱形，并在击球时仔细观察，也会有所帮助。

3. 3.学会用力击球。击球，有时被称为“击杀”，理想情况下应该是第三次触球。如果表现正确，你的团队应该得到一分。虽然最好是用网练习，但玩家可以有效地进行训练，以使拍腕动作顺利完成。与一名队友练习击球，让一名球员传球，对方将球放回，因此第一名球员可能会将球打给对方，对方将球挖出来。以相反的方向重复这个过程。几轮之后，你将发展基本技能并显著提高。

4. 4.学会拦截。排球不仅仅是进攻。学会作为一个团队协调你的拦网，防止对方得分，将使你与众不同，提高你在球场上的地位。这是一项简单的技能，但要学会做出反应并迅速跳入球道需要练习。最好的拦网训练是三人一网，让其他球员同时练习投篮。让一名队友发球，一次击球，一次盖帽。让两名进攻球员练习定位球和投篮，另一名球员尝试跳得尽可能高并拦网。如果你没有网，通过垂直跳跃练习拦网。有效地练习跳跃，提高力量和跳跃高度。

第2部分第2部分，共3部分：培养团队精神

1. 1从不同的位置练习。为了成为一名更好的球员，你需要从各个位置学习打球。无论你的身高和技能如何，从网前到后防线，你都需要在全场获得经验。即使你在一个位置上特别擅长，也要从四面八方开始。有良好的体育精神。

2. 2.匆忙。追逐每一个球，即使你认为自己拿不到。把每一个球都当成你的最后一击，每次在场上都全力以赴。如果你在其中110%，其他人也会感受到压力。很快，你的整个团队将全力以赴。

3. 3与你的队友沟通。排球比赛依赖于良好的沟通，场上最好的球队通常是说话最多的球队。大声喊“got”或“My”，避免你和队友之间产生混淆。无论球是进球还是出球，都要大声喊叫。如果你看到一个提示，让你的团队知道。你的整个团队都会从一个人的谈话中受益。

4. 4.易于指导。优秀的排球运动员知道他们总是需要变得更好。无论你是在排球队还是在与朋友非正式的比赛中，学会接受建设性的批评和改进建议都是提高你比赛水平的重要组成部分。如果有人，教练或队友，提出建议，开诚布公地倾听，并尝试将新想法融入你的日常练习中。让它成为更好的目标。

5. 5.我是一名精神顽强的球员。如果你射出一个球或传球，试着保持积极。继续前进，专注于下一次发球。排球是一项心理运动，如果你情绪低落，会对你的比赛产生负面影响。保持专注，专注于胜利。找到那个区域，呆在那里。当你的队友看到你以高强度和平衡的状态比赛时，这会影响到每个人，并改善整个团队。保持警惕，即使你以10分的领先优势获胜，如果有一个好的服务器，比赛也很容易扭转。专注于看一场比赛直到比赛结束，在工作完成之前不要改变你的注意力。做一个好运动员。要知道，即使你没有赢，你也可以再打一场比赛，下次击球时用力加倍。无论你表现如何，你的队友都会欣赏你的良好态度。

6. 6.鼓励你的队友。击掌、声音鼓励和积极的氛围应该总是来自优秀的球员。无论你是在场上还是在板凳上，都要为你的球队加油，并专注于比赛。

第3部分第3/3部分：改善你的健康状况

1. 提高你的速度。人们普遍误解排球是一项需要手臂力量的运动。事实上，优秀的排球运动员已经学会在正确的时间在正确的地点，并使用正确的技术。虽然力量很重要，但最好的球员并不总是最强的，但他们能够在球场上高效流畅地移动。练习风冲刺和侧对侧洗牌跑，以提高你在球场上快速有效移动的能力。学会在正确的时间出现在正确的地方。

2. 2将plyometrics纳入培训。Plyometrics包括使用你的身体作为阻力，这意味着你可以在任何地方、任何时间独自完成。练习跳跃，利用你的体重来抵抗，这将帮助你进入并保持排球的状态。

3. 3.提高你的垂直跳跃能力。在排球场上，垂直跳高给击球手或拦网手带来了许多优势。通过跳绳、做蹲下和练习抱膝跳来努力训练，你的垂直高度会显著提高。关键是要跟上它。用跳绳练习。这是一般健身最神奇的工具之一，因为它可以增加耐力，帮助你的跳跃肌肉。找一些好的跳绳动作。

4. 4.灵活训练。在排球比赛中，你必须有足够快的反应和传球速度，这意味着训练应该集中于提高你的全面灵活性和快速抽搐肌肉反应时间。

5. 5加强你的下半身和核心肌肉。排球运动员在准备姿势上花费大量时间，这是一种局部下蹲，允许运动员对接近的球做出快速有力的反应。对于新手来说，长时间保持这个姿势可能会很快让人筋疲力尽，所以发展你的下半身和核心力量将有助于你成为整场比赛中最好的球员。通过提高核心力量来提高耐力。试试坐在墙上。如果你“坐在墙上”，那么你大腿上的肌肉就会变得强壮。在排球比赛中，你需要强壮的大腿，因为你需要下蹲一点，以表明你已经准备好了。如果你正在寻找一种对你的排球技术有益的全面健身运动，可以尝试一种循环训练方案。这是一个很好的方法，可以将有氧运动、力量训练和耐力训练技巧结合起来，提高你的运动员水平。

• 当你的队友也带球时，一定要让他们高兴起来，这样整个团队就不会失望。
• 试着靠墙练习，以提高你的碰撞、设置和接球技能。
• 团队合作，而不是几个人。如果没有一个好的传球，二传手怎么能做出一个定位球，然后射门？
• 别忘了和你的队友交流。
• 保持你的托盘（你用它撞击的内臂）平整，这样球就会朝着你想要的方向移动。
• 成为一名优秀的击球手需要时间，只要不断练习，它就会到来。
• 不要害怕趴在地上挖球，你有护膝是有原因的！
• 练习击球的一个好方法是打排球，到外面的墙上，然后把球打到墙上。拿着球，把它打到地上，让它碰到地上，然后是墙，然后它又回来了，这样你就可以再次把它打到地上，然后重复这个步骤。
• 和朋友一起练习，不要害怕排球。
• 击球时，确保你的肘部很高，当你触球时，你的手腕会折断。
• 确保沟通和点球，以防混淆。
• 总是去追球。如果你想要，就打电话。但不要就此罢休。最坏的情况，你错过了。继续前进，保持积极的态度！
• 确保你知道所有的右手动作。
• 经常锻炼，以获得更强壮的腿、手臂和腹肌。