方法1方法1/3：保持身材

1. 1根据你的经验制定锻炼计划。如果你是一个相对初学者，从每周锻炼三天开始，在几周的时间里再增加第四天。将你最紧张的训练分散在一周内，这样你就有充足的恢复时间。如果你更有经验，你可以坚持要求更高的五六天时间表。在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询医生，尤其是如果你是青少年（肌肉和骨骼正在发育），或者你有任何慢性疾病。私人教练可以根据你的目标和经验水平帮助你制定锻炼计划。

2. 2记录你吃的东西。计划你的饮食，控制你全年的饮食，记录你每天摄入的卡路里。你的需求将取决于你的年龄、性别和健身目标。监测体重、体脂百分比和力量增加等因素，并相应调整饮食。例如，如果你想降低身体脂肪的百分比，坚持食用橄榄油和ω-3脂肪等健康脂肪（鲑鱼和大比目鱼是很好的来源），并在你的日程安排中增加一天有氧运动。

3. 3.当你减少卡路里时，不要减少营养。在计算卡路里、蛋白质和碳水化合物等数字时，不要忘记营养。逐渐减少卡路里是维持脂肪燃烧的必要条件，脂肪燃烧可以让肌肉变得清晰可见，但不要忽视你的整体健康。如果你被允许食用一定量的某种食物，那么你就要用丰富的营养来满足这一要求。例如，如果你每天摄入200克碳水化合物，不要把它们浪费在不含营养成分的糖果上。相反，吃土豆或浆果等营养丰富的碳水化合物。不要依赖多种维生素，也不要养成不吃饭的习惯。

4. 4请一位专业教练。如果不向经验丰富的培训师学习，你只能完成这么多。当你刚开始的时候，在健身房和教练一起锻炼。当你开始从事专业建模时，找一位对你的重点领域有经验的培训师。例如，比赛和印刷需要不同的体格。如果你经常参加比赛，你需要一位能帮助你达到并保持比赛前状态的教练。即使你自己已经拥有了良好的体格，教练也可以帮助你设定更高的目标。

方法2方法2/3：推销自己

1. 1展示你的品牌。决定什么能激励你，让你在人群中脱颖而出，并将你定义为一名健身模特。例如，也许你在生了几个孩子后锻炼了身体，或者通过健身克服了困难。你的日常工作也有助于定义你的品牌。健身杂志经常使用瑜伽教练或私人教练，而不是标准的时装模特。教练或培训师更有可能在欣赏摄像机的同时精确地执行某项技术。一旦你想出了自己的品牌，你就会知道你需要什么样的体格。例如，要专注于比赛，你需要比主流杂志作品更强壮、更明确的体格。

2. 2学习如何摆姿势。知道如何正确摆姿势和你的外表一样重要，所以聘请一位模特教练或参加模特培训班是个好主意。你也可以上网浏览健身杂志，了解模特的姿势。例如，你可以观看国家体育协会要求的姿势视频。你也可以在线搜索图像或在YouTube上搜索视频。在镜子前练习不同的姿势，找出最适合你身体的姿势。

3. 3在社交媒体上活跃起来。设置Instagram、Facebook和Snapchat个人资料，并每天更新。通过追踪你的健身旅程、提供锻炼和膳食准备技巧，以及分享激励你的故事，吸引你的追随者。跟随业内人士，从模特到摄影师，建立一个专业的网络，希望能被球探或赞助商发现。

4. 4创建一个投资组合。当你刚开始的时候，创建一个投资组合可以很简单，比如让一个朋友在良好的自然光线下给你拍照。初学者的作品集应该包括6到12个镜头，并尽可能接近专业水平。一旦你开始预订演唱会，在你的投资组合中加入已发布的镜头。在与经纪人签约并预订演出之前，你不必开始整理你的专业投资组合。不过，你需要最新的照片才能发送给机构和杂志。健身模型需要包括身体注射。女人应该穿运动胸罩和短裤，男人应该只穿短裤。

方法3方法3/3：打入行业

1. 1向模特经纪公司发送照片。将你的照片提交给模特经纪公司，寻找专业代表。你的经纪人将帮助你发展专业投资组合，提醒你就业机会，并帮助你找到合适的工作。你可能无法立即与威廉敏娜这样的大机构签订合同，所以要打个大网，把照片提交给较小的机构。在线搜索代表健身模式的机构。查看不同职业水平的健身模特的社交媒体简介，了解哪些机构代表成熟和新兴的模特。许多机构定期举行公开电话，所以定期在网上搜索你所在地区的公开电话机会。

2. 2室内健身或体形比赛。健美和比基尼比赛是获得认可的流行方式。它们非常适合建立人际关系网，可以为你提供机会与球探和产品赞助商见面。在网上寻找你所在地区的比赛，给自己几个月时间准备比赛。请记住，准备参加比赛的体格可能不是主流杂志所定义的适销对路，尤其是对女性模特而言。

3. 3在签署任何合同或发布之前，进行研究。避开要求你为任何服务付费的机构。代理人有权获得佣金，佣金一般在你收入的10%到20%之间。即使你刚开始工作的时候，你可能会对维护自己的权利感到犹豫，但要试着自信地处理你的业务。在与杂志或摄影师签署发布文件时，协商限制，如“照片不得用于色情或色情网站或出版物”，或“完成的照片不得用于使人才遭受丑闻、蔑视、嘲笑或侮辱”如果你认识具有法律专业知识的人或有律师，请他们在签署任何合同或协议之前阅读。

4. 4注意模特诈骗的危险信号。除了提前要钱，非法机构可能会做出不切实际的名利承诺。信誉良好的机构几乎从来不会突然接触到任何人，所以对那些走到你面前说他们可以让你成为榜样的人要持怀疑态度。在网上找一家机构来核实他们的可信度。一些骗局使用与知名机构相似的名字。例如，威廉敏娜是一家领先的代理机构，但如果威廉敏娜的代理与您联系，请避开。

• 根据你的基因设定你的目标。例如，如果你的体型更大，你可能更适合健美，而不是比基尼造型。
• 准备好接受拒绝和批评。模特行业竞争非常激烈，可能非常苛刻。记住，即使是顶级模特在职业生涯的某个阶段也会被拒绝。试着将拒绝视为一种学习经历。
• 模特经纪人正在寻找专业人士，并且能够很好地把握方向。
• 当你接受一份工作时，一定要事先明确你的期望和界限，这样以后就不会有困惑。