第1部分第1部分，共3部分：实践成为伟大

1. 1与教练一起工作。你可能对自己的身体和身体技能相当了解，但有一个外部视角总是好的。教练可以帮助你设定可实现的目标，专注于实现这些目标，并在你未能实现目标时找到帮助你提高的方法。有各种各样的教练可以在训练、技术以及你的运动能力和技能水平的任何其他方面进行训练。教练的另一大优势是他们在计划你的锻炼和训练方面的工作。有了教练，你只需要关注准时参加训练，而你的教练会为你准备好训练设备和时间表。

2. 2创建一个单独的程序。为了提高你的运动能力，你应该专注于改善自己的弱点。与团队一起练习很重要，但你也要确保留出时间来提高技能。混合你的日常活动也是提高你整体表现和降低受伤风险的好方法。和你的教练或教练谈谈如何解决你的具体弱点，并发展你比赛的各个方面。

3. 3.准时起床。当你练习时，无论是独自练习还是与团队一起练习，你的教练或教练都会留出时间与你一起练习。确保开始的时候你在那里，从而最大限度地利用你的时间。这通常意味着，如果你的练习在某个时间开始，比如上午9点，你应该穿好衣服，准备出发，而不是仅仅到达。

4. 4练习时保持专注。当你进行训练和锻炼时，很容易让你的思维四处游荡。然而，重要的是，你要专注于你正在做的事情。

5. 5运动后放松。一旦你完成了锻炼或练习，花些时间给你的身体一个身体冷却期。一些低强度的运动和拉伸有助于恢复肌肉和处理代谢废物。在紧张的训练或比赛后，这也是一种放松精神的好方法。

第2部分第2部分，共3部分：进入精神状态

1. 1找到一项你热爱的运动。如果你想成为一名伟大的运动员，你能做的最好的事情就是找到对你来说真正重要的东西。这可能是一项你喜欢玩和练习的运动，比如足球或篮球，这将帮助你度过艰难的日子。另外，如果你喜欢你正在做的事情，你的压力会更小，这有助于你从训练和受伤中更好地恢复。

2. 2.优先考虑运动。如果成为一名优秀的运动员对你很重要，那么提高水平需要占用你很多时间。你可能没有足够的天赋或技能成为一名职业选手，但通过确保你经常有时间练习和比赛，你将能够表现出定期的进步。

3. 3保持积极的态度。成为一名运动员是一个与他人竞争并在某些方面取得成功的机会。专注于你能做的伟大的事情，这将让你追求卓越，而不是完美。

4. 4设定目标。当你开始练习或锻炼时，给自己一些可以努力的东西。伟大的运动员能够为短期和长期制定现实可行的目标。作为一名运动员，提高自己的部分能力不仅在于设定目标，还在于定期实现目标。设定绩效目标。这些是在比赛中实现特定里程碑的目标。它们可能涉及到获得一定数量的分数，或者达到另一个统计指标，比如缩短你跑一定距离所需的时间。这些目标应该很容易跟踪，这样你就可以看到你离实现它们有多近了。设定习惯目标。这些目标旨在改变你的打球方式，关注你的过程而不是结果。这些可以是在传球时确保你的头抬起，或者在特定时间睡觉。

5. 5.想象成功。为你想要的以及当你得到它时会是什么样子做好心理准备是成为一名成功运动员的重要组成部分。精英运动员在成功之前花时间想象他们的成功。这可以帮助他们在比赛前冷静下来，思考完成目标的感觉有多好，而不是因为无法实现目标而感到紧张。帮助你的一个方法是识别并关注你已经取得的成功。想想你最伟大的成就，以及实现这些成就的感觉。这将有助于防止你沉湎于错误和错误，因为这是重复错误和错误的可靠方式。

6. 6.谦逊。伟大的运动员不仅仅是照顾他们的身体和发展他们的技能。他们也尊重参与他们运动的其他人，包括他们的对手。一个好的运动员能够控制自己的情绪，当事情出错时不会太生气。这不仅有助于与教练和支持者打交道，也有助于克服困难的对手，或其他可能伤害运动员自信的事情。

第三部分第三部分：照顾好你的身体

1. 1.保持水分充足。无论你在做什么样的工作，在运动前、运动中和运动后摄入适量的水都是很重要的。如果你没有适当地补充水分，你的身体就不能正常工作，你会感到疲劳、抽筋和头晕，如果不是像中暑或中暑这样更糟的事情的话。美国运动委员会建议在运动前、运动中和运动后饮用水。开始前2至3小时喝17至20液盎司（500至590毫升）水，然后在热身前20至30分钟或热身期间喝8液盎司（240毫升）。运动时，每10到20分钟喝7到10盎司（210到300毫升）。喝完后，确保在30分钟内喝下8盎司（240毫升）的液体。如果天气特别热，或者锻炼强度特别大，可以随意增加饮水量。锻炼时，运动饮料有助于保持水分和能量。寻找富含碳水化合物和电解质的饮料，因为它们能帮助你保持能量。

2. 2获得适当的营养。正确的饮食将有助于你在训练或比赛中获得肌肉生长所需的营养，并保持精力。一个好的运动员也能在运动前后改变饮食，从食物中获得最佳益处。你的饮食细节会因你参加的运动种类和训练量而有所不同，所以不要害怕咨询教练、营养师或医生，为你获得最佳饮食。在锻炼之前，你需要吃一些能给你提供能量的食物。这些食物可以是含有瘦肉蛋白的简单食物，比如鸡肉、蔬菜和全谷物大米。如果你需要一些快速的食物，寻找容易消化的碳水化合物，比如半根香蕉或碳水化合物能量棒。运动后，你的目标应该是恢复。你想要更多含有蛋白质和碳水化合物的食物来帮助你恢复能量。牛奶等含有这两种成分的食物尤其好。你也可以吃一些东西，比如坚果、酸奶和格兰诺拉麦片，来帮助恢复过程。

3. 3.充足睡眠。睡眠可以在持续和强壮的运动表现中发挥重要作用。睡眠有助于运动后恢复精力和力量，让你在第二天的训练或比赛中保持最佳状态。有规律的睡眠也会降低你的压力水平。这将帮助你在比赛中保持冷静和专注。8小时的睡眠通常是理想的，但根据个人需求和习惯，你总是可以给自己多一点或少一点睡眠。如果你正在经历一段时间的强化训练，或者在你的日程安排中经历一段艰难的时间，不要害怕在你的日常生活中增加一点睡眠。白天多睡一会儿可以让你在前进的过程中获得额外的能量。

• 虽然你想专注于训练以提高你在所选运动中的表现，但不要害怕考虑交叉训练，也就是做与你的运动无关的训练。这可以让你锻炼其他肌肉群，使你保持更好的整体形状，或者加强你在练习中不经常使用的肌肉。