方法1方法1/4：改善你的交付

1. 1抓握对快速保龄球更有效。将你的前指和中指平行于球中心的垂直缝。然后，将拇指绕在底部，使其直接靠在接缝上。球应该紧贴你的手，没有晃动或滑动。成为一名速度更快的投球手首先要知道如何持球，以获得更高的准确性和控制力。小贴士：牢牢抓住球，但不要把它捏得太紧。这会导致你手臂和肩膀的肌肉紧张，阻碍你的分娩。

2. 2微调你的跑步。尝试你的接近速度、长度和角度，选择一种感觉自然的方式。许多快速投球手喜欢长距离助跑，这样他们就有足够的空间在击球前形成冲力。其他人在相对较短的时间内表现更好。没有单一的最佳长度，关键是找出最适合你的长度。世界上最好的几个快速投球手都使用相当短的助跑。有些人在投球前只需8-10步。

3. 3使用手腕产生动力。在放松的瞬间，折断手腕，用整个手臂一直保持到腰部以上。当球离开你的手时，给它一点推力，可以让你将全部力量导入碗中，大大提高你的整体速度。尽量不要锁住手腕。保持放松，面朝上，这样当你跑到终点时，你就能更好地挥动它。安全练习。如果你不小心的话，在高速运动中增加运动范围会给你的手腕带来很大的压力。

4. 4将速度优先于精确放置。在你开始过分纠结于线条和长度之前，先把注意力放在获得最大加速度上。在不牺牲控制的情况下，尽可能快地完成每次交付。高速度的准确度在以后会自然而然地出现，但一旦你习惯了自己的方式，就很难提高速度。在你不断完善你的技巧的同时，努力在每次演讲中投入同样的强度。

方法2方法2/4：掌握基本的快速保龄球技能

1. 1改变你的投球路线以迷惑击球手。打不同的球线，让击球手猜，诱使他们犯错。如果你总是打偏、偏腿或中线，对方的击球手会很快跟上，结果你会放弃更多的跑动。“线”指的是球在球场上滑行时的路径。一个指向击球手正面的碗被称为“关”，而在他们后面的碗被称为“腿”避免过于频繁地从腿部向下打保龄球，因为这些投球通常要么击中对方，要么要求对方太宽。

2. 2每只碗的长度要合适。试着投球，使其在击球手前方6-8米（20-26英尺）处落地。保龄球“好的长度”（球在球场中间附近反弹）使击球手更难在球到达时预测球的高度和角度。“长度”表示球在球场上反弹到击球手的位置。相比之下，“短”球反弹距离投球手更近，而“满”球落地距离击球手更近。这些类型的投球更容易命中，因为它们要么给击球手更多的时间看球，要么提前给球线打电报。

3. 3.学会打保龄球。挥杆是一种先进的投球技术，需要让球在半空中弯曲。在两局之间，保持球在接缝的一侧光滑，而另一侧粗糙。球周围不均匀的气流会导致球突然改变方向，使击球手在最后一秒失去目标。挥杆通常会使球转向抛光表面的相反方向。例如，要使球弯曲到边线，用抛光的一面朝着你的右边或击球手的左边击球。请注意，swing在某些联赛中被视为篡改，可能会导致处罚或取消资格。

4. 4.练习打保龄球。约克人是一个直接落在击球手脚前的碗。将球从球场中间直下，这样球就可以在弹出的折痕周围接触。当投球投得恰到好处时，约克人会迫使击球手调整自己的脚，从而在边门被罚出场前击中边门或腿。约克人是板球运动中最难有效完成的人之一，这意味着要想掌握好他们需要大量的练习。注意：一个时间错误的约克郡人很容易变成一个全抛或半截击，给击球手一个轻松的投篮机会。出于这个原因，它们可能是最好的保留给更有经验的快速投球手在绝望的游戏。

方法3方法3/4：强化你的心理游戏

1. 1仔细研究击球手。改变你的投球方式，观察击球手的反应。每投几次球，就改变你的线、长度和速度，这将向你展示他们对不同投球的本能反应，这将让你有机会利用他们的弱点。例如，将一个球打偏一点，看看击球手是否会试图伸手投篮，然后再将下一个球打偏一点，看看他们是向前还是向后。你在击球手的防守中发现的漏洞越多，你就越有可能想出一个让他们被解雇的策略。

2. 2.保持专注。不要让自己被击球手或对方球迷的嘲弄分心。你的注意力应该放在球上、球场上、击球手身上，而不是别的。无论比赛进行到什么阶段，保持冷静是至关重要的。尽你最大的努力做到最后，想象一下你的每一次发球都是比赛中最重要的。一场标准的板球比赛可以持续几个小时。在练习过程中要记住这一点，以培养你的心理耐力和体能。

3. 3.建立对自己技能的信心。接近保龄球的折痕，就好像你不会输一样。这样，你就可以完全专注于手头的任务，而不是担心失败后会发生什么。如果你怀疑自己比击球手更聪明的能力，你就更有可能落后。哪怕是最轻微的犹豫都可能导致你失去宝贵的准确性或控制力，从而让对手得分。

4. 祝你玩得开心。不要让几局紧张的压力夺走你对比赛的热爱。在一天结束的时候，你会在那里尽情享受，参加一些友好的比赛。机会是，你会发现，当你不被胜利的需要所消耗时，你实际上打得更好。

方法4方法4/4：调节你的身体

1. 1通过有氧运动提高耐力。如果你身体好，你会是一个更好的板球运动员。目标是每周进行150分钟的中度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。你可以做跑步、跳绳、骑自行车和游泳等活动。

2. 2.进行举重训练以增强力量。除了进行有氧运动外，你还应该每周锻炼两次或更多的主要肌肉群。增加肌肉力量有助于你成为一名优秀的投球手。小贴士：尝试举重、攀岩或阻力训练等活动。

3. 3.健康饮食。为了保持健康，饮食中要有多种健康食品。你的大部分饮食应该包括瘦蛋白、新鲜水果和蔬菜以及复合碳水化合物。限制加工食品、含饱和脂肪和糖的食品的摄入量。一定要保持水分充足。如果你是男性，每天要喝15.5杯（3.7升）水，如果你是女性，每天要喝11.5杯（2.7升）。

保龄球练习

快速保龄球技巧

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提高快速保龄球技能的练习

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通过日常锻炼提高快速保龄球技能

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• 说到板球这样技术复杂的运动，经验是无可替代的。随着你继续练习和比赛，你会更好地理解比赛的细节。
• 研究世界级快速投球手的游戏，记录他们的投球风格，以及是什么让投球如此成功。
• 在长时间的投球中，选择一双具有支撑力的高质量钉鞋，以提高你的舒适度和稳定性。