如何做一个好的守门员(be a good wicketkeeper)

边门守门员是板球运动中防守队中站在边门(或树桩)后面、击球手后面的球员。作为维克特守门员,你的工作就是做好接球的准备,并试图阻止或击出击球手。不要让外表欺骗你,边门守门员实际上需要有很高的身体素质来履行他们的职责。除此之外,wicketkeepers必须不断改进他们的捕捉技术。最后,一个真正优秀的守门员需要是一个伟大的团队成员,并为他们的球队领导防守。要非常敏锐和警觉。...

方法1方法1/3:捕捉技术

  1. 1注意球。看着球从投球手的手开始,当球在球场上移动时,不要把你的眼睛从它身上移开。试着想象它从不同的角度向你靠近。如果你犯了错误,不要担心。让他们去吧,重新关注每一个新球。小贴士:深呼吸,集中精力平静地呼吸,在球之间放松,帮助你重新集中注意力。
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  3. 2在每次击球前,将球放在一个有力的低位。下蹲,重心放在脚趾上,双手放在地上,身体微微前倾。手掌朝前,朝向球。这将允许你在球下以任何速度接球。
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  5. 3只有当球弹起时,才从蹲姿上升。直到球反弹,你才知道它会做什么。保持低姿态直到球反弹,然后把球举上来,在正确的高度接住球。这将帮助你避免丢失沿着地面滚得很低而不是反弹得更高的球。
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  7. 4潜水时用头引导。当你必须俯冲去抢球时,把你的头朝向球,并保持手指朝下。这将让你的眼睛和大脑处理接球的最佳方式。当你在跳水后落地时,如果是低接球,请伸直肘部。弯曲你的肘部,将其塞入身体下方,然后滚动以获得更高的抓地力,这样你就不会用肘部着地。你可以在家里的垫子上练习跳水技巧,也可以在板球练习场的垫子上练习跳水技巧。
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  9. 5.通过训练练习接球。使用不同角度偏转球的坡道,练习近距离接球,以提高反应时间。用网球让比赛变得更加困难。如果你想更专注于你的反应速度,那就用更快的投掷来训练。如果你想更专注于你的接球技术,那就用较慢的投球进行训练。你可以将这些训练训练融入到每一次板球练习中,或者如果你有一个伙伴帮助你,也可以融入到你的个人训练课程中。
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方法2方法2/3:团队技能

  1. 1为你的团队设定防守节奏。守门员是防守队的核心。确保你保持领先,尤其是当你打T20板球时,时间更是个问题。T20板球是一种多样的比赛,每一方只得到一局20次的机会。比赛通常只持续3小时左右。
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  3. 2与投球手一起防止跑动。当投球手无意中做出疯狂或大范围的投球时,使用你的预期、注意力和接球技巧来停止跑步。共同努力,尽可能多地防止跑动,让你的团队处于领先地位。试着让击球手觉得,即使投球手投得不好,你也会一直在那里接球。这样一来,他们很可能会在每次送货时都摇摆不定,犯了一个让你把他们弄出来的错误。
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  5. 3帮助团队中的滑倒外野手保持一致。滑倒是在越位击球手后面的外野手,他们在那里接住任何你够不着的球。决定你是否需要2次或3次滑倒,然后帮助他们保持足够远的位置,让你有足够的空间跳水和移动,但足够近,让他们接住你够不到的球。这需要一些练习来掌握诀窍,但一旦你知道自己的局限性,你将能够帮助滑倒外野手进入完美的路线,提供你需要的额外覆盖。
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  7. 4鼓励你的队友。不要让任何事情让你失望,哪怕是一次失球。外野手通常会模仿守门员的反应,所以保持你的能量水平并为球队加油是非常重要的。当你的团队面临压力时,这一点尤为重要。作为现场团队的中心,你可以通过保持积极和提供鼓励来影响每个人的表现。小贴士:避免在对方击球手身后过于喧闹和咄咄逼人。制造一些噪音让他们知道你在那里是可以的,但要专注于对你的球队保持积极态度,不要试图让对方失望。
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方法3方法3/3:适合度

  1. 1进行力量和有氧运动的混合训练,以保持身材。守门员需要有良好的力量、耐力和灵活性。你需要将跑步、举重训练和敏捷性训练等综合运用到日常锻炼中,以保持良好的体型,成为一名优秀的守门员。板球比赛可以持续很长时间,所以你有足够的力量和耐力来持续一整场比赛是很重要的。你每周应该训练的天数取决于你打板球的水平和你有多少时间。一般来说,每周3-4次个人培训是一个好目标。
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  3. 2进行重复的短跑训练以增强耐力。在每次跑步中进行4-5组40米(130英尺)的短跑。在每次冲刺之间休息约15秒。维克特守门员在等待接球时必须站着不动,然后突然俯冲或跳起抢球。做一些有氧运动,比如短跑,有助于复制突然爆发的快速运动,这是你作为守门员所需要的。在一周的每一次个人训练中都要进行短跑训练。
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  5. 3交替进行力量练习和力量训练,以增强爆发力。做一系列的动作,比如常规的下蹲或弓箭步,然后做一系列的方块跳或跳蹲。交替进行这些类型的锻炼可以锻炼你的肌肉,让你在板球比赛中做出爆炸性的动作。Wicketkeepers必须像拳击手和网球运动员一样进行重复的爆炸性动作,比如长距离射门接球。将力量练习和力量训练纳入你的个人训练课程。
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  7. 4努力发展你的核心,帮助你潜水和转身。做一些像俄罗斯式的扭转、健身球投掷和其他ab运动来发展你的核心力量。这将使你能够更轻松地进行旋转运动和跳水。厚板是另一个很好的锻炼,你可以做,以建立你的核心稳定性。在你一周的每一次个人训练中都做一些核心练习。小贴士:用一个健身球进行各种各样的ab型运动,让更多的稳定肌在你的核心部位活动。
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提示

  • 发表于 2022-05-15 18:01
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  • 分类:运动

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