第1部分第1部分，共3部分：学习基础知识

1. 1锻炼你的灵活性。灵活是体操运动员最重要的素质之一。如果你想成为一名体操运动员，你可以现在就开始锻炼你的柔韧性。每天做伸展运动和其他锻炼会使你的身体更加灵活，让你优雅而轻松地完成体操动作。灵活也能提高你的协调能力。为了提高你的灵活性，每天做以下练习：做颈部旋转，尽量让耳朵靠近肩膀，而不要抬高耳朵。接下来是肩部伸展，你一次一只手臂拉过胸部。将手指锁在背后，双臂向上伸展，伸展胸部。用海豹伸展伸展背部：做俯卧撑，然后俯卧撑，保持臀部在地面上。通过前倾触摸脚趾来伸展腿筋和背部。练习劈叉，直到你可以轻松地完全劈叉。从坐姿开始，做膝盖到下巴的按压。将一只膝盖伸向下巴，保持在那里，然后用另一只膝盖重复上述动作。做桥梁。开始躺下，膝盖弯曲。双手放在头后的地板上，将身体抬到桥的位置。不要害怕一开始就慢下来——你不需要马上做一大堆花哨的伸展运动和瑜伽姿势！第一次出发时做10-30秒的伸展运动。一切都要适度！

2. 2学习如何进行前滚。这是一个有趣的体操动作，它将帮助你习惯以比过去更灵活的方式使用你的身体。你还将了解倒置的感觉。首先，蹲在地上，双手牢牢地放在地板上。头朝下，身体前倾到背部，让双腿自然跟随。继续练习，直到你可以不假思索地向前翻滚。一定要把头埋好，不要直接在脖子上打滚。如果你把所有的重量都放在脖子上，可能会伤到你的脖子。尝试更高级的前滚动作，从站立的姿势开始，平稳地站起来，在动作结束时不用双手支撑。

3. 3练习侧手翻。找一个柔软或长满草的地方练习侧手翻。这不是一个危险的举动，但在掌握窍门之前，你可能会摔倒几次。以站立姿势开始，右脚趾（如果你是左撇子，也可以是左脚）指向前方，双手举过头顶。身体前倾，右手放在地上，左手紧随其后。当你的手接触地面时，踢起你的腿，用你的手臂支撑他们的重量。你的左脚应该先着地，然后是右脚。站直结束动作。最初几次你尝试侧手翻时，你的腿很难抬过头顶。继续练习，直到你习惯了倒立的感觉。最终，你应该能够在不弯曲膝盖的情况下侧翻。要做一个舍入，试着同时双脚着地，而不是一次一只脚着地。双脚并拢，放在地上。

4. 4.看看你是否能做倒立。这是许多体操动作的基础，在你上课之前，你可以在家里完善它。找一个柔软的地方练习。站直，双手放在头上。用右脚向前走（如果你是左撇子，也可以用左脚），然后向前倾，双手放在地上。同时，将双腿踢到头顶上方，保持双腿伸直并拢。保持姿势片刻，然后将双脚放回地面并直立。在你学习这个动作时，靠墙练习或者在观察者的帮助下练习可能会有所帮助。下巴收好，肩膀靠在耳朵上。手倒立时不要抬起或抬起头。

5. 5.上体操课。如果你认为自己有体操天赋，并且已经准备好尝试更复杂的动作，那么是时候上一些课了。一位合格的体操教练会教你如何用正确的姿势做高级动作。你将学习如何加强肌肉，这样你就能完美地完成动作。同样重要的是，你的教练将向你展示如何在不危及你安全的情况下进行训练。你可以在家自学体操技巧，比如四舍五入、前跨步和后跨步。在体操馆，你将学会如何使用专业设备。女孩们可以参加跳马、平衡木、高低杠和自由体操。男孩可以参加跳马、高杠、静物环、双杠、鞍马和自由体操。手翻、前抱膝、后抱膝、天线、前天线等。。要想在你附近找到体操课，可以在网上搜索“体操馆”或“体操俱乐部”以及你所在城市的名称。你可能会找到一系列的选择，从当地基督教青年会提供的免费课程到更昂贵的私人课程。在俱乐部里，你的技能水平会被评估，你会被告知什么课程最适合你。

第2部分第2部分，共3部分：像体操运动员一样思考

1. 1.勇敢面对你的身体。体操运动员头朝下把身体抛向空中，好像没什么大不了的。要想成为一名优秀的体操运动员，你必须愿意冒身体上的风险，看看你的身体能做什么。在尝试在高杠上的新动作或在平衡木上翻转之前感到紧张是很正常的，但如果你想表现出色，你需要能够克服紧张。你练习得越多，就越不可怕。虽然体操确实涉及风险，但在教练的帮助下，你将学会如何通过使用正确的形式将危险降至最低。你的教练不会让你尝试一个他或她认为你不够先进的动作。当你训练成为体操运动员时，你会摔倒很多次。你得振作起来继续前进。前进得越远，你会经历越多的眼泪和痛苦。然而，如果你是一名意志坚定的体操运动员，那么取得好成绩所需的一切都是值得的。专注于手头的任务是克服恐惧的好方法。如果你正在深入思考你的身体需要做什么，你就不会那么担心搞砸了。

2. 2.运动员的饮食。如果你用健康的食物来滋养你的身体，你的身体将能够更好地运动。运动员需要大量的卡路里来保持肌肉强壮，但重要的是不要吃得太多，以免在你试图表演时感到身体沉重。健康的运动员饮食包括以下内容：大量的水果、蔬菜、坚果和其他尽可能未经加工的植物性食物。瘦肉、乳制品和其他良好的蛋白质来源。全谷物和豆类为能量提供碳水化合物。避免含糖食物、苏打水、加工食品和任何让你感觉精力不足的东西。也不要忘记保持水分：每天喝六到八杯水，尤其是练习前后。如果你特别注重增加肌肉量，那么低脂饮食计划是最好的。

3. 3加强你的身心联系。作为一名体操运动员在某些方面就像是一名舞蹈演员。体操表演包括风格和优雅，就像舞蹈一样。体操运动员和舞者都有一种罕见的特殊的身心联系。这是一种对自己身体机能的特殊意识，以及一种完全自信地运动的能力。做一些让人感到兴奋和有趣的体育活动可以帮助增强你的能力，让你的身体做出惊人的事情。考虑尝试一下这些想法之一：上舞蹈课。试试嘻哈舞、萨尔萨舞或初级芭蕾舞。如果你不想去上课，那就去跳舞吧，随着音乐移动身体，迷失自我。试试武术吧。试试卡波埃拉、空手道或柔术。练习瑜伽。这是一个很好的方法来与你的身体协调，并提高你的灵活性。

4. 4.愿意付出最大努力。日复一日努力工作的意愿是每一位成功体操运动员的标志。要练好体操动作需要大量的练习，真的没有办法不努力。即使是业余体操运动员也可能一周四次，每天训练四个小时，中间几天进行轻度练习和伸展运动。除了努力工作，如果你最终决定要从事职业体操，你可能不得不做出一些牺牲。你可能没有时间参加其他课外活动，你的社交时间也会受到限制，因为你必须保持良好的状态以参加练习和比赛。

5. 5追求完美。每个动作都必须反复练习，直到你完美地完成为止。如果你不是完美主义者，这种重复可能会令人沮丧。然而，教练的工作是帮助你达到完美，因为在比赛中，你做的每一个动作都会受到评判。保持完美的状态也是避免受伤的最好方法；弯曲的膝盖或腰部可能会使你失去平衡，足以导致你从平衡梁上严重摔倒。体操运动员以坚定的完美主义者著称，但这种生活方式也可能适得其反。不要为了一个正确的行动而损害自己的健康或伤害自己。知道自己的极限，需要的时候休息一下。

第三部分第三部分，共三部分：提升精英地位

1. 1早起，努力训练。一旦你知道你想成为一名体操运动员，马上开始上课，这样你的身体就可以从很小的时候就学会柔韧性。当你与教练一起工作并提高技能时，你将从初级水平提高到更高水平，最终你将足够优秀，能够参加比赛。尽快发展柔韧性和肌肉记忆是很重要的，因为这些品质在老年人更难达到。要想成为一名优秀的运动员，你需要愿意投入工作。你必须愿意在比大多数人更高的水平上练习，即使遇到困难也要坚持。如果你决定要成为一名优秀的体操运动员，就要对你的技术水平进行评估，这样你就可以确切地知道自己的立场，以及你需要付出多少努力才能进入下一个水平。如果你年龄较大，你仍然可以成为一名优秀的体操运动员，但在高水平的比赛中可能会更加困难。许多体操运动员在18岁之前达到顶峰。

2. 2.看看你的体型是否适合这个角色。虽然任何人都可以获得灵活性，了解自己的身体能做些什么，但职业体操运动员往往具有某种有利于在空中飞行和翻转的体型。它们通常较短，非常轻微，但很结实。如果你长得很高，或者你的身体很结实，成为一名职业体操运动员可能不太可能。与培训师合作，了解努力工作是否有助于你的身体达到精英水平竞争所需的水平。通过适当的训练，你可能仍然能够成为一名体操运动员。如果你的基因与你想成为体操运动员的愿望不符，不要对自己太苛刻。让自己挨饿或试图阻碍自己的成长是不值得的；不要把你的健康置于危险之中。试着去追求一种不那么依赖于身材的运动。

3. 3.找一位专业教练参加比赛。一个体操运动员如果没有一位出色的教练全程帮助，是不会成功的。当你开始严肃起来时，问问周围的人，尽快找到你所在地区最好的教练。与你的教练合作，提高你的技能，从而开始参加职业比赛。你可能在当地的基督教青年会或俱乐部健身房找不到你要找的人。事实上，你可能不得不去另一个城市与最好的教练一起工作。当你的技能水平足够高时，你可以作为团队的一部分参加比赛。每支球队都会有教练帮助你满足的特定要求。观看加布里埃尔·道格拉斯（GabrielleDouglas）、西蒙·比尔斯（SimoneBiles）、艾莉·莱斯曼（AlyRaisman）、劳里·埃尔南德斯（LaurieHernandez）、纳西娅·路易金（NastiaLuikin）和阿莉亚·穆斯塔芬娜（AliyaMustafina）等奥运体操运动员的视频，了解他们的艺术和技术，这将在比赛中帮助你。寻找美国体操安全认证中心，该中心拥有专业会员资格的教练。

4. 4.把你的人生献给体操。在精英阶层，你的生活将变成体操。几乎每天都有半天的时间用于训练。你会学到其他任何方法都无法掌握的顶级技能。如果你想与最优秀的运动员竞争，你必须成为一名体操专家，这意味着让体操成为你日常生活中最重要的部分。许多优秀体操运动员都是在家接受教育的，这让他们可以灵活地度过半天的训练时间。没有太多时间进行其他课外活动。为了与最好的教练和团队合作，你可能不得不搬到一个新的城市，甚至是一个新的国家，就像许多精英所做的那样。将你的一生奉献给体操的回报将是看到你的身体做了惊人的事情——也许还能获得一些奖牌。

• 当你在做体操时，一定要尽你最大的努力，这样你才能提高你的灵活性。
• 始终保持灵活性。
• 当你锻炼的时候，休息一下。你不应该一周中的每一天都锻炼。给自己一些时间放松。此外，试着制定一周中哪几天你要锻炼的时间表。
• 你的教练应该很强硬，督促你，但是如果他或她在督促你减肥，或者在你真的不能继续的时候不允许你休息，那就是个问题。
• 如果你是女孩，一定要穿紧身衬衫。这样，当你耍花招的时候，你的衬衫就不会露出来了。
• 在开始之前一定要记得伸展。
• 一定要穿舒适的衣服。在这种情况下，紧身连衣裤或舒适、宽松的裤子和上衣就可以了。在做体操之前，你必须确保自己完全可以穿着衣服自由活动；你穿紧身裤和外套走不了多远。
• 不要尝试做新的事情，或者在教练的监督下你无法完美完成的事情——这可能非常危险。
• 不要尝试你不知道怎么做的事情；你这样做可能会受伤。
• 如果你是初学者，一定要有一个成年人来监督你。