方法1方法1/3：培养现场技能

1. 1多做锥形运动，提高你的速度和灵活性。设置6排，每排3英尺（0.91米）长，使用3个圆锥体。将每行隔开，使它们相隔2英尺（0.61米）。保持蹲姿，双脚在两排之间左右摆动。尽可能快地完成这一行，以建立敏捷性。在最后一排之后，向前冲刺10英尺（3.0米），以爆发式的速度进行训练。至少重复10-12次。为了增强臀部力量，在大腿周围使用阻力带，重复6-8次。敏捷性对足球运动员来说是一项重要的技能，因此他们可以带球旅行，避免被抢断。

2. 2.练习你的投掷姿势。双脚与肩同宽，将大部分重量放在后脚上。用你占主导地位的手握住球，让你的手指放在鞋带上。当你将重心转移到前脚时，保持你的主导臂呈90度角。扭转身体，使胸部指向目标，伸直投掷臂，使拇指朝下。经常和朋友一起抛一个球，这样你们两个都能把球传得干净利落。

3. 3接球时注意鞋带。当你试图接球时，专注于球的鞋带可以防止球掉下来。为了增加难度，可以在跑步或慢跑时练习接球。练习时，在球上贴上一张彩色小贴纸，这样你就能更好地专注于球。接球的手部位置手部位置非常重要，这样你在接球时就不会掉球。对于每种传球，将双手调整到以下位置身体前方：小指并拢•身体后方：小指并拢，同时双手持球•低传球：小指并拢•高传球：大拇指并拢

4. 4.用铲球假人练习铲球。练习时不要全力抢断，以免伤害自己或其他球员。当你进行铲球时，将手臂低抱在假人上，用肩膀将其向后推。尽可能地将假人推远，或将其放在地上（如果可以）。当你练习铲球时，确保你全副武装。否则，您可能会伤害自己或其他玩家。

5. 5.如果你想成为一名巡线员，就要进行手工操练。在训练中与其他球员或搭档合作。双脚与另一名球员保持与肩同宽。让“进攻”球员试着触摸“防守”球员的胸部。如果你是防守球员，迅速做出反应，试着让他们的手远离你的胸部。当你的手是一名边线员时，你可以帮助你阻挡其他球员，这样他们就不会跑过中线。

方法2方法2/3：增强体力

1. 1每周4天在健身房锻炼。通过使用较低的重量和进行更多的重复练习来锻炼肌肉。每天关注不同的肌肉群，在一周内进行全身锻炼。随着锻炼变得越来越容易，增加你的体重和重复次数。根据你在足球赛季的位置调整你的训练。如果你受伤了或是忙碌了一周，你可以调整到较轻强度的锻炼来补偿。

2. 2通过跑步和慢跑锻炼有氧耐力。有氧运动是一项很好的热身运动，可以增强你的体力。计划在锻炼前至少跑10-15分钟，并隔天进行更长距离的跑步。练习较短的冲刺来增强你的爆发力。每周进行2-3次有氧运动。

3. 3.用木板和ab练习加强核心力量。从双手和膝盖开始。将前臂放在地上，使肘部呈90度角。双脚向后走，使身体形成一条直线。尽可能长时间保持这个姿势来激活你的核心。其他核心练习包括仰卧起坐和俯卧撑。每周进行1-2次ab训练。

4. 4.锻炼后进行伸展运动，以保持灵活性。一旦你完成了一项锻炼，花时间放松和伸展你的肌肉。伸展运动有助于防止受伤，让你保持更灵活的状态，从而获得更好的表现。灵活性增加了你踢足球时的运动范围。

5. 5通过碳水化合物和瘦肉蛋白维持适当的营养。坚持吃水果、蔬菜、面包和意大利面等食物，尤其是在玩游戏之前。从鱼、海鲜、鸡肉等白肉和鸡蛋中获取蛋白质。避免食用油腻或油炸食品。如果你没有时间吃正餐，可以喝一杯蛋白奶昔或蛋白粉。用水或含电解质的饮料保持全天水分充足。

方法3方法3/3：进入足球心态

1. 1想象你的成功，克服精神上的局限。为了成为一名伟大的足球运动员，你需要对这项运动充满激情。写下你的具体足球目标，并在比赛和练习时始终牢记这些目标。不要让别人告诉你你能做什么和不能做什么。如果你对踢足球充满热情，那就坚持不懈地去实现你的目标。

2. 2观看旧足球视频，学习比赛和技术。观看旧的游戏视频，听评论，这样你就能了解玩家在做什么。注意你所踢或想踢的位置，看看球员在不同情况下的表现。向教练咨询他们为你推荐的比赛。

3. 3.记住你的剧本。把你所有的剧本转移到抽认卡上，这样路线在一边，剧本的名字在另一边。把你的抽认卡的名字翻过来，试着解释一下每一场比赛的路线。继续学习剧本，直到你记住为止。如果你没有战术手册，可以在网上查找团队的常用路线。如果你有足够的空间，练习在比赛中跑动你的位置。

4. 4.要有团队精神。没有其他队员你就不能踢足球。注意他们在玩什么游戏，并与他们合作以获得成功。在一起练习和玩耍时互相支持。你支持和支持对方越多，你作为一个团队的表现就越好。告诉你的队友，当他们打得好的时候，给他们加油。不要试图炫耀，独自去。总是和你的团队一起工作和交谈。

• 尽可能多地参加练习。你在球场上花的时间越多，你在比赛中的表现就越好。
• 不要只为了体育技能而牺牲足球知识。虽然力量和质量有帮助，但除非你知道自己在做什么，否则它们没有任何意义。