方法1方法1/3：提高你的整体水平

1. 1尽可能多地与朋友或当地俱乐部团队一起玩耍。让你的朋友聚在一起玩一场小游戏，或者加入你当地的俱乐部团队，每周进行一次接触。如果你不尽可能多地踢足球，你将永远不会变得更好。归根结底，成为一名高级球员没有捷径可走，只有经常打球和练习。为你所在地区最好的团队而努力。以更快的速度帮助你提高比赛水平。如果你没有人陪你玩，到外面对着墙打100次球，或者来回传球。在院子里玩杂耍或耍把戏。要成为一名更好的足球运动员，你所需要的只是一个球和工作的意志。

2. 2加快比赛节奏。高级玩家看到某人，做出决定，并在毫秒内完成传球、投篮或移动。成为一名高级球员的最好方法就是快速做出决定。要做到这一点，不要抓球太久。1-3次快速触球和一次传球或投篮通常就足够了。你控球时间越长，防守队员准备的时间就越长。如果你想运球，就用配速进攻。让防守者对你做出快速反应，而不是给他们时间进入位置。让球完成工作。你永远跑不出球能跑的那么快。因此，经常移动球，通过传中或直传来改变场地会让另一队陷入混乱。如果你丢了球或被击败，立即转身并尝试赢回球，或进入位置。

3. 3尽可能多地用你的非优势脚练习。最好的球员并不局限于一只脚。如果你是，其他高级球员会很快意识到这一点，并迫使你使用你虚弱的脚，大大削弱你的传球、投篮和防守能力。只要有可能，把注意力集中在你不占优势的脚上，即使刚开始时很糟糕。一个两脚足球运动员在球场上的任何地方都是一个令人难以置信的威胁。

4. 4.学会防守。无论你在球场上的哪个位置，拿回球的能力对高级球员来说都是至关重要的。个人防守（1v1）与传球和投篮一起，是足球运动员的核心技能之一。练习时，只需与朋友比赛，轮流进攻和防守。优秀的个人防守：保持低调。你站在脚掌上，膝盖微微弯曲，处于运动姿势。强迫一个方向。将一只脚向前，调整身体角度，这样你就可以邀请球员朝一个方向移动。通常情况下，这是针对另一名防守队员或边线的，但如果你知道，例如，他们从不使用左脚，这可能是针对某人的弱脚。除非必要，否则不要刺。刺伤是指你向球扑过去。一个好的防守球员会等到他们有一个好的机会——比如球向前飞得太远或者进攻球员靠得太近。注意臀部。皮带扣几乎总是能告诉玩家要去哪里。脚会快速移动（特别是在玩把戏时），头部和肩部的摆动或移动经常被用于假摔。然而，皮带扣大致上是一名球员的重心，很难在飞行中改变。保持这样的心态，你希望你的对手拿着球结束比赛，这样你就有机会找回球。

5. 5.通过练习来改善你的弱点，而不是炫耀你的才华。练习是你变得更好的地方，而不是你不断重复已经掌握的技能的地方。你应该在练习中犯错误，尝试你的另一只脚，扮演一个你通常不会扮演的角色（比如作为前锋进行个人防守），与队友一起制定新的组合和传球。最好的球员不怕在训练中让自己难堪——他们想在比赛中让对方难堪。

6. 6观看职业选手的比赛。一个很好的学习方法就是看着比你更先进的人去做。如果你打一个特定的位置，你应该专注于打你位置的球员，并注意他们所做的事情。当他们没有球的时候，他们在哪里？他们在防守上多久推进一次或后退一次？他们想要什么样的通行证？像西甲、英超和德甲这样的欧洲联赛，以及世界杯这样的国际赛事，往往是最好的起点。你也可以买或借足球录像带。这些磁带分解了不同的训练和战术，这将帮助你成为一名精英球员。它们很容易理解，并被证明对世界各地的足球运动员非常有帮助。

7. 7优雅地接受建议和指导。你的教练在场是有原因的，他们经常能看到你在比赛中看不到的东西。学会接受和使用教练给你的建议将防止你一次又一次地重复同样的错误，并帮助你找到自己的弱点。一个赛季一两次，问问你的教练你能做些什么来提高。她/他认为你在哪里可以变得更好，你可以自己练习什么样的练习或想法。这是一个不断寻找新的改进方法的好方法。如果你的目标与你所在团队的目标不同，请雇佣一名单独的培训师或教练。许多非常有资格的教练或大学足球运动员按小时训练个人，而且相对便宜。这种对球员及其需求的直接关注是更快成为伟大球员的绝佳方式。

方法2方法2/3：提高足部技能

1. 1学会用脚的每个部位运球。在30码范围内练习运球，改变你的速度和你用来运球的脚的部位。你想让球感觉像是脚的自然延伸，可以随意停止、移动和改变方向。一些练习的方法包括：障碍课程：设置圆锥体或小物体，以之字形排列，然后以你能控制的最快速度运球通过。你的目标是穿过所有的圆锥体，而不撞到任何圆锥体或错过任何圆锥体。随着病情好转，加快速度。杂耍：虽然这在实际的足球比赛中没有直接使用，但做一个更好的杂耍手会提高你的“触球感”和球的整体舒适度。杂耍就是用你的整个身体（减去胳膊和手）尽可能长时间地把球保持在空中。开始试着连续10次触球，然后上升到20次、50次和100次。

2. 2运球时抬起头。这需要很好的脚法，但你应该尽快开始练习。高级足球运动员大部分时间都能直观地知道球在他们脚下的位置，这样他们就可以抬头寻找下一次传球或投篮机会。虽然你偶尔会低头看，但你越能抬起头，你就越好。在每次运球训练中练习抬头，尤其是在练习中。

3. 3进行控球练习。这些简单、快速的练习是锻炼脚技能的好方法，即使你永远不会在游戏中做真正的动作。对于所有这些，在保持控制的同时，让你的脚尽快移动。把球弹到两腿之间，就好像你正在快速地把球从右脚内侧传到左脚内侧一样。练习用小动作来回“切球”。将球放在你面前，用脚底交替触碰球的顶部，这样做可以让你的脚趾轻拍。要跑得快，每次试着用脚掌着地，膝盖稍微弯曲。把球放在两腿之间。将右脚底部放在球的顶部，将球带向右侧。一旦你翻过球，右脚回到中心，将球传给左脚，然后重复。你也可以反过来做，把球滚到里面，用脚的外侧把球推到右边，然后把球切回到中心。这个练习虽然先进，但却是练习全面控制的好方法。

4. 4.练习传递一角硬币。最好的足球运动员都知道足球是一项团队运动。运球太久，你每次都会把球翻过来。因此，你需要花与你的个人脚技能相同的时间练习传球。你应该能够用一次触球快速传球（当球滚向你时，不要阻止球），并且能够在两次触球中设置并打出一个好的传中。靠墙练习快速、轻松的传球。你的传球越差，就越难收回球并反击。找一个朋友，通常是前锋，和你一起练习传中。站在角落里，让你的朋友指出他们要去哪里。让他们开始跑步，然后向他们传中，这样他们就不必为了拿到球而改变步幅。想想你的薄弱环节，每周做出一个修复它们的承诺。例如，如果你想练习投篮，每周选择2-3天去球场投篮一小时。一旦你感觉良好，就利用这段时间练习运球、传中或其他需要练习的高级技能。

5. 5完善一些高级动作。把时间花在独自带球上进行热身：运球要准确得多，速度要快得多。运球时保持头部微微抬起，这样你就能看到球场。下面是一些你应该学习的常用动作：翻转襟翼/蛇/罗纳尔迪尼奥用你的外脚将球移动到外侧，然后用你的脚内侧快速将球翻转回来。你的脚会绕着球，把球推离你，然后把球拉回来，愚弄防守队员。停下来，拿着球慢跑。停下来片刻，将脚底放在球上，然后向前滚动球到防守球员的一侧，然后大幅度触球，从冻结的球员身边跑过去。把你的脚剪到球顶上，假装你要推球或传球。一旦脚在球的上方，把它拿回来，在途中接住球，朝着与你假装的相反的方向移动。你可以用脚的内侧或外侧来做。

6. 6遵循培训计划。这应该是一种惯例，而不是你选择在特定的日子或特定的时间做的事情。每周3-4次足球训练肯定会提高你的技能。在墙上截击，或者在蹦床或球门上练习双脚投篮（如果你有）。练习脚法和杂耍。杂耍有助于控制球。你应该用两只脚来做这件事，这样你就可以舒适地用两只脚了。另外，用双脚投篮和截击。许多教练建议每天花30分钟或更多时间学习技能。

方法3方法3/3：改善你的体能

1. 1专注于“比赛健身”比赛体能意味着你可以打一场完整的比赛，通常是90'，而不会显着疲劳和失去你的技能。足球是一种快速移动、持续的运动，需要很大的耐力，你的第一个基准应该是跑至少45英尺而不疲劳。有很多方法可以练习这一点：为了锻炼耐力，每周跑2-3英里（3.2-4.8公里），然后自己计时。试着每周改善这一点，每次跑步5-6英里（8-10公里）。玩游戏。最好的健身方法就是比赛。这些不一定是完整的比赛——一个小时的3V3是一种实现真正的、类似于比赛的耐力训练的不可思议的方式。每一次练习都会让你筋疲力尽。练习是为了准备比赛而锻炼耐力的地方。如果你在努力练习，让自己筋疲力尽，你的身体就会习惯于用更少的能量来表现，从而在比赛后期变得更有效。试试间歇训练。这是指你在跑步中交替慢跑和短跑，通常慢跑的时间是你短跑时间的两倍，没有任何休息。当你独自训练时，这是模拟比赛的好方法。

2. 2通过短跑训练提高你的速度。为了提高你的速度，进行短跑训练。找一个足球场，从球门线开始，冲刺到中场，从那里慢跑到下一条终点线。重复这一步，然后走完整个场地以冷却。尽可能长时间地这样做，直到你太累而无法继续，或者持续大约15分钟。速度部分取决于基因，但你达到最高速度所需的时间和保持短跑的能力取决于你的训练。你工作得越多，得到的速度就越快。

3. 3.尝试全身锻炼。一些被认为对所有年龄段都有用的练习包括蛙跳、独轮车和弓箭步。所有这些练习在场地上进行2-3次，你的腿部/腹部力量将显著提高。做这些练习时，注意不要损伤手腕、肩膀、膝盖和脚踝。跳蛙泳时；从蹲姿开始，尽可能地跳跃，休息几秒钟，然后重复。从站立姿势开始弓箭步时，用一只脚尽可能向前迈，用非踏脚的膝盖触地。然后把你的重量放在你第一次用的脚上，现在用另一只脚向前走，用另一只膝盖触地。沿着场地的长度继续这样做。你需要一个搭档来做手推车。让你的伴侣站着，同时握住你的脚踝。你应该站在他们面前，双手触地。你们两人应该同时（用手和脚）走到中场。在中场换位。

4. 4锻炼腹部和上身，而不仅仅是腿部。不能用手并不意味着你不应该锻炼手臂。拥有强大的全身力量意味着你可以努力争取松散的球，抵抗防守队员的抢断，并在头球位置上保持平衡。虽然你不想变成绿巨人，但对伟大的球员来说，轻微的上身调理是必不可少的。轻量训练对于任何位置的足球运动员来说都是完美的。每周锻炼以下肌肉群3-5次。胸部和背部：这些肌肉对于在球上和空中保持强壮至关重要。每天做100个俯卧撑，尽可能多地做引体向上，从3组开始。调整你的手臂：基本的二头肌卷曲、俯卧撑、菱形俯卧撑（手指触碰胸前）和引体向上都是不去健身房锻炼上身的好方法。腹肌和核心肌：对每个位置都至关重要。你的核心是如何将能量从上半身转移到下半身，这对于急转弯、大射门、强力头球和陷阱至关重要。仰卧起坐、仰卧起坐和平板运动是你锻炼的重要组成部分，每天都要进行，直到你累得无法继续。

• 总是在你的弱点上努力。用双脚练习每个练习。试着在所有不同的位置练习。
• 不管你用一只脚能做什么，你都应该用另一只脚。要成为一名伟大的足球运动员，你必须双腿灵巧。
• 总是多喝水。
• 与比你更先进的球员一起练习，这样你就可以从他们的技术中学习。
• 彻底伸展身体，补充水分，按摩身体。放松紧张的肌肉以获得最佳表现。
• 专注于比赛的各个方面，比如说保持健康并不意味着你有很好的触球能力，也不意味着你可以按速度运球。
• 在做头球时，总是试着头球朝向不同的边，因为这在比赛中是需要的。
• 熟能生巧。坐在里面没用。出去玩吧！找一些朋友，一起练习，然后用你在练习中学到的技巧进行混战。坐在里面玩黑色行动对你的游戏没有帮助。
• 用头部较硬的部位顶球，这样你就不会受伤，然后持球完成。
• 努力成为团队的领导者。发声并鼓励他人也这样做。教练们会对这一点印象深刻，最终，这就是球队队长的选拔方式。
• 不要和你知道你会打败的人练习（或玩耍）。与更高级的玩家一起玩也会提高你的技能。