方法1方法1/5：找健身房

1. 1选择拥有体操管理机构成员资格的健身房。如果你想训练到精英水平，重要的是要找到一个健身房，满足正确的卓越标准，并提供正确的训练。检查健身房是否是贵国国家竞技体操管理机构的成员，例如美国体操。大多数国家体操管理机构都隶属于国际竞技体操管理机构国际体操联合会（FIG）。如果您居住在美国，您可以使用美国体操搜索目录找到美国体操会员健身房：https://usagym.org/pages/find/gym.html.请注意：美国体操协会会员健身房必须符合安全和道德方面的具体准则。要求查看潜在健身房的行为准则政策和责任保险信息。

2. 2向其他体操运动员或体操家长征求建议。如果你认识其他做体操的人，他们可能会推荐你所在地区一家很棒的健身房或教练。你也可以试着向学校的教练寻求建议。当你去潜在的健身房时，与其他体操运动员或他们的父母聊天，看看他们是否喜欢这个项目。说明你对严肃的、竞争性的培训感兴趣，并希望达到精英水平。这样的话，你就更有可能得到推荐，推荐那些有竞争性而非非正式或娱乐性项目的健身房。如果你不认识做体操的人，请阅读你所在地区体操项目的在线评论。

3. 3带上一份问题清单，询问健身房工作人员。在你去健身房之前，写一份关于他们体操项目的问题清单。这将帮助你了解你正在进入的领域，以及健身房能满足你的需求的程度。一些好问题包括：你的课程多久开一次会，多长时间？这些课程要多少钱？在报名之前，我可以尝试参加一个课程，或者尝试与几个不同的导师合作，以确保我喜欢他们吗？你学习什么课程？你们训练体操运动员参加精英水平的比赛吗？

4. 4.参观健身房，确保其拥有一系列保养良好的训练设备。在你报名参加一个体操项目之前，先去一下健身房，要求参观一下体操训练设施。环顾四周，确保：设备看起来干净且状态良好。这里有各种各样的训练设备，如拱顶、酒吧、蹦床、跳台和滚道。有垫子、定位带和其他安全设备。健身房光线充足，有供家长观看的区域，以便随时关注孩子的训练

5. 5.观看一节正在进行的课，看看它是否符合你的需要。如果健身房看起来不错，问问你是否可以旁听一节课，看看它是什么样子。检查教练和工作人员是否敬业、友好，并关心体操运动员的健康。你还可以感受到体操运动员是否玩得很开心。注意班上体操运动员的人数，以及体操运动员的年龄范围和经验水平。如果课程规模较小，并且你与其他年龄和技能水平相近的体操运动员在一起，你可能会得到更好的训练。

6. 6.让教练和员工了解他们的感受。在你注册之前，与教练和其他你可能共事的员工聊天。确保他们似乎致力于安全，并且在你训练到精英水平时，他们愿意帮助你为自己设定好的目标。让他们知道你对成为精英感兴趣，并询问他们如何训练对严肃的竞技训练感兴趣的体操运动员。相信自己的直觉，不要害怕尝试与不同的教练合作，直到找到适合自己的教练。

方法2方法2/5：开始练习

1. 1尽可能年轻地开始训练。从技术上讲，成为一名优秀体操运动员没有最高年龄限制。您可以在最低年龄要求或以上的任何年龄开始任何级别的培训。然而，年轻、身材矮小的体操运动员拥有优势，这已不是什么秘密。为了在你十几岁的时候培养成为一名优秀体操运动员所需的技能，如果可以的话，在你还是个孩子的时候开始训练。一般来说，优秀体操运动员在4岁左右开始训练。如6岁或6岁开始训练，如1岁或6岁开始训练，如1岁或6岁开始训练！孩子们可以从2-3岁开始学习体操的基本技能。然而，许多项目要求孩子们至少6岁后才能开始训练以参加正式比赛。

2. 2我们准备每周至少训练30小时。优秀体操运动员必须投入大量的训练时间，才能保持身材，保持技术水平。虽然你需要训练的确切时间并不是一成不变的，但大多数精英体操运动员每周训练约30小时。随着训练水平的提高，逐渐增加你在健身房的时间。当你第一次开始训练时，你可能每周开始训练6-8小时，这取决于你的年龄、训练计划和你有多少时间。

3. 3掌握基本体操技能。虽然华而不实的高级体操技巧似乎更令人兴奋和印象深刻，但它们都是建立在更基础的坚实基础上的。在你尝试学习任何有趣的东西之前，先把重点放在能够掌握简单的基本技能上。一些好的起步技巧包括：倒立、劈腿、转身

4. 4.将力量训练融入日常生活。进行高水平体操需要很大的力量。体操教练使用对体操运动员来说非常理想的特殊力量训练程序。和你的教练谈谈哪些运动可以帮助你最大限度地增强力量，而不会让你的肌肉变得太大。你的日常锻炼可能包括：倒立俯卧撑和按压直臂拉特下拉式倒立俯卧撑

5. 5.定期拉伸以提高灵活性。灵活是体操运动员成功的另一个关键。为了保持关节和肌肉的柔韧性，在常规锻炼中增加拉伸和运动范围练习。请你的教练帮助你选择对你安全、有益的伸展运动。在你开始伸展之前，先将你的关节缓慢地顺时针和逆时针移动一个圈来预热。做静态拉伸，保持拉伸约10秒，以帮助放松肌肉，防止拉伤和扭伤。做动态伸展运动，比如踢腿或弓箭步，帮助热身肌肉，改善血液循环。

方法3方法3/5：循序渐进

1. 1参加青少年奥运会（JO）项目。青少年奥运会项目是一个多层次的训练项目。在本课程中，你将掌握每一级所需的基本技能，以进入下一阶段的培训。一旦你通过了青少年奥林匹克项目的10级，你就可以作为一名精英体操运动员开始训练。在你所在的地区找一家提供JO项目的健身房。“精英”是你在JO项目中能达到的最高级别。10级体操运动员被认为是“精英前辈”其他类型的训练项目，如美国体操Xcel项目，旨在帮助你培养类似的技能。然而，Xcel项目并没有训练精英水平的体操运动员。

2. 2发展1-3级的基础技能。在JO项目的前三个级别中，你将学习构成更高级体操基础的基本“必修”技能。如果你愿意，你可以在达到3级后开始与同龄的其他体操运动员竞争。体操运动员必须年满6岁才能获得三级资格。一些三级体操技能包括倒立、套头衫、90°分体式跳跃和后空翻。

3. 3开始参加4-5级的州锦标赛。在4-5级中，你将以1-3级中开始学习的标准技能为基础。一旦你达到这些水平，就开始报名参加正式的州和地区比赛，这样你就可以建立信心，为精英阶层的激烈竞争做好准备。体操运动员必须年满7岁才能达到4级或5级。在达到这些水平之前，你还需要满足某些先决条件，例如，在三级跳马、杠铃、横梁和地板技能方面达到75%的熟练程度，以及34.00 AA的机动性分数。一些4-5级技能包括前手翻、起跳、脚底转圈、150°分体式跳跃和鞍式跳跃。

4. 4与你的教练合作，制定6-10级的可选程序。在前5个级别中，你将练习所有体操运动员所需的标准化技能和常规。然而，一旦你进入更高的水平，你就需要开始发展自己的日常活动，展示你的特殊优势。这些被称为“可选”例程。与你的教练谈谈如何在继续培养你的必修技能的同时，安排一个有竞争力的常规训练。你必须至少8岁才能达到8级，至少9岁才能达到10级。在进入下一个级别之前，你需要达到每一个级别的最低熟练程度和流动性分数。10级是在你被认为是优秀体操运动员之前你能达到的最高水平。

方法4方法4/5：通过tops/hopes计划晋升至精英

1. 1如果你7-10岁，尝试参加TOPS项目，进行精英前期特别培训。TOPS项目是美国一项特殊的体操项目，面向希望达到精英水平的年轻奥运会体操运动员。和你的教练谈谈这个项目是否适合你。如果是这样，你可以参加TOP考试，如果你符合资格，你可能会被选中参加特殊培训和比赛，以帮助你晋级。州TOPS测试在6月和7月进行，然后是10月的全国TOPS测试。如果你有资格参加TOP，你将被邀请参加每年12月举行的特别训练营。你不仅要接受体操技能的测试，还要接受身体能力的测试（比如爬绳、压手倒立或抬腿）。上衣的资格考试因年龄而异。小贴士：入选顶级或有希望的项目并不会自动让你成为一名精英体操运动员，但这些项目对于那些希望最终在精英水平上竞争的严肃运动员来说是一个很好的垫脚石。

2. 2如果你10-12岁，申请一个希望项目。希望项目面向10-12岁的高技能初级奥运体操运动员，他们还没有完全准备好进入精英水平。与你的教练谈谈尝试这些项目中的一个，这样你就可以与你的团队中的精英体操运动员一起训练和比赛，直到你准备好进入精英水平。作为一名希望体操运动员参加美国挑战赛，你需要在地区或国家比赛中获得32.0分的必修成绩和46.5分的选修成绩。

3. 3.向你的教练咨询参加精英项目的情况。作为顶尖体操运动员，你将有机会参加地区和国家级的精英项目测试。与你的教练合作，确定你何时准备好参加全国预选赛。如果你要从顶尖选手或希望选手进入初级精英项目（针对11-15岁的体操运动员），你需要35.0的必修成绩和53.0的选修成绩才能获得经典赛资格。为了获得美国的资格，你需要35.0的必修成绩和54.0的选修成绩。

4. 4在更高级别的地区和全国锦标赛中表现出色。一旦你达到8-10级，你将拥有比之前更具竞争力的机会。其中包括地区和国家级别的锦标赛。与教练讨论如何完成参加这些比赛的要求。这些大型比赛将要求你做更难的套路，并将根据与低水平比赛不同的标准进行评判。8-10级比赛的规则基于国际体操联合会制定的国际准则。

5. 5.参加精英资格赛。一旦你成功掌握了精英课程前的技能，你就可以参加精英课程。与你的教练一起为资格赛做准备，资格赛包括必修和选修两部分。你需要在每次资格赛中获得的具体分数将取决于你的年龄组和你参加的资格赛类型。你必须年满11-15岁才能成为初级精英体操运动员，年满16岁才能成为高级精英体操运动员。一旦你成为一名优秀体操运动员，你就有资格加入国家队并参加国际比赛。

方法5方法5/5：支持你的培训

1. 1为你的训练设定明智的目标。通过将梦想分解成更小、更短的目标，你可以让成为一名优秀体操运动员这样的远大梦想变得更容易实现。为你的培训设定具体、可测量、可实现、相关和有时限的目标。例如，你可能有一个大目标，在年底前达到5级。比如说，你可以在本月底将自己的目标分成几个小的单杠，或者在本月底完成一个小的单杠。你的教练可以根据你的优势和当前的技能水平，帮助你为训练设定现实而有用的目标。

2. 2.实行自我护理，防止精疲力竭。成为一名优秀的体操运动员是非常困难的，而且很容易精疲力竭，失去运动中的快乐感。为了防止这种情况发生，在身体和情感上都要照顾好自己。一些照顾自己的方法包括：花时间与支持自己的朋友和家人在一起吃营养餐充足的睡眠做放松的活动，比如看电视、阅读或做创造性的项目。警告：竞技体操运动员容易受到各种健康问题的影响，包括受伤和饮食失调。与你的医生密切合作，确保你在训练期间保持身体、心理和情绪健康。

3. 3.与医生或营养师合作，保持健康饮食。当你在训练成为一名优秀体操运动员时，获得正确的营养是一项挑战。与你的教练、医生、营养学家或营养师谈谈你应该吃什么，以健康的方式控制体重，获得你所需的营养。大多数体操运动员需要富含碳水化合物和蛋白质的饮食，以便在训练中保持能量和强健肌肉。然而，你需要的确切饮食类型可能会因你的体操风格而异。确保你还吃各种水果、蔬菜和健康的脂肪（如鱼、坚果、种子和植物油中的脂肪），以获得你所需的所有维生素和矿物质。

4. 4申请经济援助补助金以帮助支付培训费用。竞技体操训练可能非常昂贵。在学费、设备费、差旅费和其他费用之间，你和你的家人每年最多可以支付15000美元。如果你负担不起训练费用，试着申请补助金，比如杂技体操基金会的运动员援助补助金。如果你不确定如何申请，请咨询你的教练是否能提供帮助。如果你没有资格获得资助，可以考虑通过众筹平台从家人和朋友那里筹集资金，比如GoFundMe或MakeAChamp。