第1部分第1部分，共3部分：入门

1. 1找到你的动力。你为什么想成为优等生？为了得到一份高薪的工作？让你父母开心？为了纯粹的学术爱好？动机可以来自内部也可以来自外部。开始实现目标的最好方法就是确切地知道是什么在激励你。研究表明，内在动机，或者说因为与你的信仰或价值观一致而被激励去做某事的感觉，比外在动机更强大。内在动机由三个基本需求驱动：能力（成功地做某事）、关联性（与他人联系）和自主性（感觉对自己的生活负责）。例如，如果你想成为一名优等生，是因为你喜欢在学习中表现出色，或者是因为这让你觉得自己是教育的负责人，这就是内在动机。如果你想让父母为你感到骄傲，或者想提升你的简历，你就有了追求荣誉的动力，这就是外在的动力。外在动机不是坏事，但不如内在动机那么强烈。

2. 2.组织自己。学校会向你扔很多东西。采取系统的方法。每天准备好所有的书和作业，并知道接下来会发生什么。组织是优等生的关键特征。你会忘记任务吗？试着用一个每日计划表作为记忆的方式。你甚至可以在手机或谷歌日历或苹果iCloud日历等在线日历中输入提醒。为每门课程或每门学科保留单独的文件夹。确保将本课程的所有作业、笔记、评估表等保存在此文件夹中。到了准备考试或写文章的时候，你会把所有的材料放在一个地方。为自己设定最后期限。你的老师可能有项目的截止日期，但提前设定自己的截止日期将有助于你走上正轨。将大型项目分解为较小的子任务，并为每个任务设定一个最小的截止日期。例如，不要写“12月4日到期的学期论文”，而是要计算出论文每个阶段需要多少时间。你需要时间来计划、研究、起草、修改和提交（最好在截止日期之前）。为每个阶段设定最后期限。

3. 3.设定一个常规。高成就者经常保持非常有规律的时间表。德国哲学家伊曼纽尔·康德（Immanuel Kant）如此循规蹈矩，以至于他的邻居们都盯着他看！每天在同一时间、同一地点定期完成同样的任务，这是有条理的一部分，会让你进入一个适当的精神空间。例行公事让你做好工作准备。每天或每周留出一段时间来研究一个主题，不要分心。或者，给自己一个每天都要完成的配额——要读多少页，要写多少字。预约学习时间。把它们填在你的日历上，就像你去上课或足球练习一样。忠实地遵守这些约定。养成学习一定时间的习惯，比如45分钟，然后休息15分钟。这种方法比花大量时间学习要有效得多。

4. 4.营造良好的学习空间。拥有一个良好的工作空间很重要。你需要一个能帮助你集中精力学习而不受干扰的地方。找出最适合你的方法，创造一个符合这些需求的学习环境。有些人在沉默中工作得最好。其他人则更喜欢音乐或背景噪音。避免在床上学习，因为这会鼓励你偷懒或小睡一会儿。有时改变你的学习地点。家里的书桌、图书馆的茶座或安静咖啡馆的桌子都是不错的选择。

第2部分第2部分，共3部分：读书

1. 去上课。学校里到处都是分心的事情，从你的朋友到运动会和派对，一旦你上了大学，如果你逃课，没有人会给你的父母打电话。但要把学术作为你的首要任务。如果你长期缺席，你就不会成为优等生。如果你不在那里学习和讨论这些材料，你就无法脱颖而出。许多荣誉课程都有额外的要求，比如课堂参与或课堂讨论。如果你缺课，你就会错过这一部分的成绩。一个好的朋友圈或学习伙伴可以让你承担责任。考虑与你的学习伙伴达成协议，让彼此留在课堂上。

2. 2寻求他人的帮助。学校通常有资源帮助你发挥最大潜力。你只要问问。例如，应该可以找到一个学习小组，有些学校甚至有专门的数学辅导中心。要知道什么是可用的。如果你有困难，或者你只是想更清楚地理解一个话题，就和你的老师谈谈。只要离考试还有一个小时，大多数老师都乐意回答你的问题。如果你需要更密集的一对一帮助，加入同伴辅导计划。同龄人导师知道自己的专长——你必须在一门学科上取得好成绩才能成为一名同龄人导师。他们可以指导你完成作业和主要概念，建立你的知识基础，或帮助你准备即将到来的考试。如果你的学校不提供这些资源，不要绝望。形成自己的学习圈总是有可能的。但是，如果你的学习圈子里只有亲密的朋友，那就要小心了。尽量减少你分心的事情，记得去读那些书！

3. 3.在课堂上做好笔记。你会在20分钟内忘记47%的信息。你一天就忘记了68%。每门课都做好笔记，以便记住你在阅读和讲座中所讲的内容，以便以后复习。记笔记是一种艺术形式。你需要一些时间来学习如何有效地听和读，以及识别最重要的东西。学校写作中心经常为学生提供这方面的建议。你如何记笔记——无论是用电脑还是手工——取决于你自己。不过，研究表明，手写笔记更有利于理解和回忆。一些（但不是所有）老师也对学生在课堂上记录这些内容感到满意。一定要事先征得他们的同意。许多荣誉学生喜欢使用康奈尔方法，即在课堂上做笔记，然后再回到课堂上复习和浓缩。这种方法非常适用于涵盖明确学科的课程，如数学、科学和历史。对于那些不太注重记忆和回忆的抽象课程，比如一门讨论性很强的文学课程，它就没那么有用了。

4. 完成你的任务。无论是论文、实验报告还是习题集，作业通常都会占课程总成绩的很大一部分。只缺一个可能意味着你的最终分数会降低。这可能意味着更多。这可能是期末B+和a+之间的差异。除了分数之外，还有做家庭作业的理由。研究表明，完成家庭作业与更高的成绩以及时间管理、责任感和良好学习习惯等技能的发展有关。尽可能早交作业。如果你的论文在午夜在线提交，实际上可以保证11:59会有十几个学生试图上传，这可能会导致系统崩溃。尽快完成你的作业，并且尽可能早地交上来。如果你有真正的紧急情况，按时交作业的良好历史也会让老师们更加灵活。不过，如果你只交了三分之一的家庭作业，你的老师可能不会对你这次不做作业的绝佳借口印象深刻。

5. 5.诚实对待你的工作。虽然和同学一起学习通常是一件好事，但合作和作弊之间可能只有一线之隔。你的老师会希望你交上自己的作业。如果你事先不清楚老师在说什么。家庭作业时要特别小心。除非是一个小组项目，否则与其他人一起做作业可能是不合适的。永远不要抄袭。使用他人的答案，或将书籍或网站上的文字复制到文章中，都是剽窃和学术上的不诚实。剽窃会导致你的作业或课程不及格，甚至被开除。

6. 6.经常早早地学习。作为一名优等生可能意味着比同龄人更爱读书。在家里或课前复习功课和笔记。与朋友或独自复习。在公交车上或看电视时复习。你也可以尽可能多地提前阅读，因为这将帮助你提出合理的问题，让你更容易理解新的话题。试着在公交车或公共交通上随身携带抽认卡。你可以在骑车去学校的时候，甚至在商店排队的时候查看它们。通过频繁地将材料分成小块进行复习，你更有可能将其用于长期记忆。试着和朋友一起学习。有时候和别人一起学习可以帮助你们保持动力。

7. 7忘记尝试多任务。许多学生似乎认为他们是出色的多任务者。然而，许多研究表明，一心多用，或者试图同时专注于几个任务，根本不起作用。你最终只是把注意力分散在几个方面，而不是集中在一个方面。所以，把手机收起来，注销社交媒体，在学习时关掉电视。反过来也是如此。即使是最专注的荣誉学生也需要时间来减压和放松，否则你会筋疲力尽。安排一些专门的“自我时间”，并忠实地保持它。如果你休息半小时，尽量不要去想家庭作业。

第三部分第三部分，共三部分：课堂外的跟进

1. 1保持专注。在整个学年里取得好成绩是一项挑战，需要集中精力。有时，这将是一个艰难的过程。记住你最初的动机并牢记在心。动机有时会改变。也许拥有一份完美的简历在8月份确实是一种激励，但在11月份就没有那么多了。试着想想你的长期目标，以及作为一名优等生如何实现这些目标。尽可能地寻找内在动机的来源。如果你在做一些让别人而不是你自己快乐的事情，那么保持专注和专注可能会困难得多。

2. 2.向老师倾诉。老师会帮助你——这是他们的工作，他们通常喜欢学生表现出兴趣。如果你做自我介绍，他们不仅会记得你，还会感激你的提问。愿意承认自己需要帮助并提出问题实际上反映了你作为一名优等生的良好品质。它最终表明你理解合作和增长的必要性。老师通常会在课前或课后抽出时间来回答学生的问题。那时候接触他们通常是个好主意。然而，如果课前或课后不起作用，可以和你的老师谈谈下次见面的事。通常，如果你有真正的问题和好奇心，老师会乐意为你提供帮助。在大学里，教授们通常每周都有办公时间。找出他们的位置和时间，并在学期中访问几次。但我有明确的理由去。只要你不浪费他们的时间，他们会很感激你的来访。

3. 不要气馁。如果没有一两条线索，学术生涯是不完整的——比如说，一个糟糕的分数，或者一篇不受欢迎的文章。重要的是要把这些作为未来的教训，不要放弃。提醒自己每个人都会犯错。犯错误，甚至不及格，都不等于“失败”那些坚持不合理的完美标准的学生往往会更加抑郁和焦虑，甚至可能表现得不如那些标准更合理的学生。完美主义与作为一名荣誉学生所代表的对卓越的健康追求不同。当你采用完美主义的方法时，你会使用全有或全无的思维方式：一个糟糕的分数代表完全失败，这是不可接受的。你也倾向于将错误内化，就好像在测验中做得不好表明你作为一个人有负面的一面。相反，为自己设定高标准，但不要求完全完美。记住，学习是一个过程，而不是产品。将任何挫折转化为生产能量。试着接受批评，并用它来改善未来。不要将错误视为失败，而是将其视为成长和学习的机会，这样你下次就能有不同的表现。

4. 4保持健康的学校/生活平衡。小心太多的好事。课程很重要；这就是你为什么要上学的原因。但过分关注学术会导致压力、焦虑和抑郁。给自己时间去享受社交生活，参加自己喜欢的活动，从成为优等生的压力中减压。做一些事情来保持自己的健康和良好的精神状态。考虑参加课外活动。你不仅会玩得很开心，而且课外活动在简历或大学申请表上看起来也很不错。有一个支持网络。当你在某一天缺席时，朋友可以帮助你赶上进度，但他们对你的整体幸福也是无价的。积极的社交生活是一种很好的放松，可以让你从学习中获得急需的休息。家庭也很重要。当你需要依靠他们的时候。

5. 5正确饮食和锻炼。这听起来可能很奇怪，但我们现在知道，儿童和成人的饮食、锻炼和高认知能力之间存在着明显的联系。正确的食物和规律的锻炼将为你的学习做好准备。每天吃早餐，最好是含有优质蛋白质的早餐，如鸡蛋、酸奶和全谷物。在你的饮食中加入大量新鲜的深色水果和蔬菜。这些食物富含维生素和抗氧化剂，实际上是“大脑食物”获得足够的葡萄糖。研究表明，葡萄糖对大脑功能很重要。当然，如果你是糖尿病患者，你需要遵循医生的指示。不过，总的来说，葡萄糖的来源，比如土豆和全麦面包，甚至偶尔喝一杯柠檬水或巧克力，都有助于提高你的记忆力和注意力。每天进行足够的锻炼。即使是每天30分钟的适度有氧运动，比如跑步、跳舞或跆拳道，也能让你减压，保持健康。

• 当你完成家庭作业或学习时，试着奖励自己。期待奖励会帮助你保持动力。