方法1方法1/3：注册课程

1. 1确定你想要学习的引人注目的风格。如果你想成为一名全面的拳击手，你就需要发展坚实的拳脚技能。MMA中最常见的站立项目是泰拳、跆拳道、拳击、跆拳道和空手道。观看那些练习你感兴趣的格斗规则的战士，帮助你决定你想要追求的风格。泰拳专注于拳击、拳击和踢腿。美国拳击重在拳击。跆拳道和空手道注重拳脚。

2. 2.决定你想训练哪门格斗学科。如果你想成为一名全面的拳击手，打击技能必须与格斗和摔跤技能相结合。常见的格斗方式包括巴西柔术、柔道、古典式摔跤和美国式摔跤。巴西柔术练习者擅长于获得一个优越的格斗位置，以及扼杀和屈从对手。柔道专注于锁定和投掷。

3. 3.在线搜索你所在地区的课程。在网上搜索一下你所在地区提供格斗或武术课程的健身房、道场和俱乐部。看看你是否能在MMA的课程中找到既有打击又有格斗的普通课程。如果没有混合健身房，你可能需要去不止一个健身房锻炼你的格斗和打击技能。如果你不住在大城市，可能没有针对你想学习的特定风格的课程。保持灵活性。像FindMagyms和Fight Resource这样的网站都有美国各地MMA健身房的档案。例如，如果附近没有MMA健身房，你可以分别注册跆拳道和柔术课程。

4. 4如果选择有限，请观看教学视频。如果你所在地区没有单打或格斗健身房，你可以通过在线教学视频来补充一些训练。在线搜索并查找专业人士制作的教学视频，观看它们以填补培训中的空白。没有什么能打败面对面的训练。

5. 5.参观健身房，安排好第一节课。一旦你找到你所在地区的健身房，你应该给他们打电话，安排你的第一节课。有些健身房提供免费的试训课程，如果这是你第一次训练的话。当你打电话时，你可以说“你好，我以前从未接受过培训，但我想注册我的第一堂课。下一堂课是什么时候？费用是多少？”

6. 6.准备好头等舱所需的装备。通常情况下，你会得到自己的口罩和杯子。其他健身房会要求你购买gi或其他战斗装备。你应该穿着普通的T恤和运动短裤去参加大多数的第一节课，但一定要让教练看看你是否需要穿什么特别的衣服。其他作战装备包括手套、护手、护腿和头盔。如果你没有任何装备，问问他们是否有你可以借用的装备。

方法2方法2/3：上第一节课

1. 1.礼貌谦逊。每个人在某个时候都是初学者，所以他们理解在MMA成为新人的感觉。健身房的人是为了学习并成为更好的拳击手，所以不要表现得像个大人物，否则你会给人留下不好的第一印象。善待你遇到的人，保持积极的态度，接受建议。

2. 2听教练的所有指示。当你开始训练时，遵循教练给出的所有指示是很重要的。如果你不这样做，你可能会伤害自己或其他人。密切关注你的教练所说的每一句话，并尝试按照你所学的方式执行这些动作。

3. 3展示你自己。在你的前几节课上，你可能会觉得你有什么需要证明的，但你没有。你可能会被诱惑去全力以赴，一旦你击中垫子或戒指，但这只会让你精疲力竭，无法进一步训练。记住深呼吸，试着执行动作，练习你的技巧，而不是耗尽你所有的精力。

4. 不要对自己太苛刻，保持积极。如果你没有武术方面的经验，你很有可能会和更有经验的人打斗。如果你没有受过训练，不要指望自己会在战斗中出类拔萃。在你能在健身房参加比赛之前，你很可能需要花很多时间和工作训练。记住这一点很重要，这样你就不会气馁。

方法3方法3/3：磨练你的技能

1. 1先把基本知识记下来。为了更好地掌握MMA，你需要精通基本的打击和格斗技术。基本的拳法包括钩子、刺拳、直拳和上勾拳。你还需要学习基本的推腿和回旋踢。在格斗中，你需要学习不同的姿势，以及如何做基本动作，如扶手、三角形扼流圈和后部裸扼流圈。先练习掌握这些基本技巧，然后再学习更精细的技巧。

2. 2.定期上课。定期上课会让你的技能保持敏锐，还能让你保持身材。开始上课时，不要在课间休息太多时间。每周至少上三节课，然后调整自己的步调，看看每周有多少课你觉得舒服。

3. 不要过度训练。虽然疼痛是自然的，但你不想过度。当你感到身体疲劳、过度疼痛或受伤时，请暂停训练，让身体恢复。如果你不让身体从训练中恢复，你可能会变得更虚弱，注意力也会降低。疲劳、虚弱、表现不佳和持续的肌肉酸痛是过度训练的迹象。

4. 4.和同学们交流。当你在同学身上测试你的技术时，拳击是你训练的一部分。不要害怕与同学拳打脚踢。在拳击比赛中，要记住一个最终目标，比如打一个平齐的圆滚球，或者用你的刺拳提高你的距离。努力完善移动目标的基础知识，记住调整自己的节奏。拳击的目的是完善你的技术，而不是伤害你的对手。打斗前后与对手握手是很有礼貌的。打斗的伙伴通常会尝试与你的强度相匹配，所以期待得到你所付出的。

5. 5.和同学们一起玩。滚球是指你在同学身上练习你的格斗技巧，但不包括打击。格斗和摔跤可能会让人筋疲力尽，而且需要很大的耐力，所以慢慢来，自己调整节奏。练习摆脱困境，获得更好的定位，尝试各种提交。

6. 6锻炼你的力量和状态。尽管训练和练习技巧是必不可少的，但提高力量和耐力也很重要。蹲起、仰卧起坐和卧推，再加上常规的短跑、跳绳和伸展运动，会让你更强壮、更快、更灵活。每周安排一到两天的训练，在技术训练的同时锻炼你的力量和体能。

7. 7.报名参加业余比赛。在你报名参加比赛之前，一定要向当地管理机构了解你所在州的格斗运动，以便你了解所有的规章制度。通常当你准备好战斗时，你的健身房或教练会帮你注册参加有组织的比赛。与他们交谈，决定你想参加哪种比赛。

8. 8.保持健康饮食。记录你一天中吃的不同食物，计算你的卡路里和营养摄入，以此来记录你正在吃的东西。你需要补充水分，保持高蛋白质和碳水化合物的饮食。如果你正在进行大量训练，试着每磅体重摄入1克（0.035盎司）的碳水化合物和蛋白质。你的饮食也应该含有大量的欧米茄-3脂肪和传统的维生素和矿物质。