第1部分第1部分，共3部分：入门

1. 1但安全第一。如果你想有身体板，那么你应该已经是一名优秀的游泳运动员了。你需要使用很多游泳技巧来推动你的冲浪板，而且，如果你没有冲浪板，你还需要成为一名优秀的游泳运动员。此外，只有在知道海况安全且有救生员值班的情况下，你才应该尝试使用bodyboarding。你应该试着和朋友或教练一起玩滑板，而不是独自一人。一旦你适应了，你就可以独自去做了。

2. 系上皮带。你需要把皮带系在你的上臂上。这将防止你在消灭时失去棋盘。把带子紧紧地系在你的上臂上，但要足够松，这样你的手臂仍然舒适。皮带会把你的手臂和木板固定在一起。

3. 3穿上潜水服或鲁莽的警卫。如果你在更冷的水里游泳，你需要一套湿衣服来保暖。一个鲁莽的护卫员也可以做到，在你进行护体时防止你的身体受到刺激，并保护你免受阳光的伤害。它们由莱卡制成，也可以穿在潜水服内，以将摩擦或摩擦降到最低。

4. 4套鳍和鳍袜。拿一些带系带的鳍，把系带牢牢地系在脚踝上。你需要鳍来帮助你以更高的速度踢腿，让你更容易抓住海浪。你也应该考虑在你的鳍下穿一双鳍袜，为你的脚增加一层额外的温暖和舒适感。

5. 5.练习正确的姿势。在你试图抓住海浪之前，你应该对自己在冲浪板上的位置有强烈的意识。进入沙滩，躺在木板上，双手放在木板的顶部（鼻子），板的后部（尾巴）在下腹部下方。保持身体重心在板上。一旦你处于这个位置，你就可以练习划水了。把手放在冲浪板的侧面划水，就像你向自己舀水一样，或者像你在游泳时做自由泳一样。在水下踢腿，以获得最佳推进力和更快的运动，同时进行身体登板。

6. 6.走进水里。带着你的冲浪板走进水里，直到它有膝盖深。每走一步都要把脚抬高，以免卡住。你应该开始寻找直接进入海滩的白色海浪。

第2部分第2部分，共3部分：捕捉海浪

1. 1.收拾一下。一旦你进入膝盖深的水中，以正确的姿势登上冲浪板，开始向波浪划去。用你的手划水，用你的双脚在水面以下踢水，以获得最强的推进力。木板的前端应高出水面1-2英寸（2.5-5厘米）。

2. 2找到你的波浪。如果你刚刚开始，你应该避免波浪太高太快，或者通常超出你的舒适区。选择直冲海滩的波浪，这样你就不会游得太高或太快。一旦你找到了波浪，你应该转向海滩，开始向它踢去，等待被波浪的水流向前推进。海浪应该足够陡，可以让你前进，但它必须还没有破碎。为了提高你找到好海浪的机会，要留意大部分海浪正在破碎的地方。你应该在10-5英尺以外的地方等着。

3. 3.靠近海浪。一旦海浪在你身后五英尺左右，你就应该在用力划水的同时开始尽可能用力地踢。你也可以向前倾以获得额外的速度，并确保你真的抓住了波浪。有些人不喜欢双手划桨，而是一只手放在板上，另一只手划桨以保持更大的控制力。如果你想向右移动，你可以用右手握住冲浪板的鼻子，用左手划桨；如果你想向左移动，那么你可以用左手握住冲浪板的鼻子，用右手划桨。

4. 4沿着波浪的表面向下移动。当波浪接近你时，你应该感觉自己走得更快。如果你想提高速度，你可以稍微向下推板的前端，使其移动得更快。如果波浪移动得太快，让你感到不舒服，那么你可以做相反的事情，把鼻子往上推一两英寸，以获得一些摩擦力，让自己减速。当你沿着波浪的表面行进时，继续踢你的脚。你也可以稍微向波浪倾斜以提高速度。你也可以在这里选择向右或向左。向左移动时，臀部向板的左侧倾斜，左肘放在板的左上侧甲板上，同时用自由手握住板的右上边缘。要向右走，就要做相反的事情。

5. 5.乘风破浪，直到到达浅海。这被认为是膝盖以下的任何地方。你可以走出海洋休息一下，或者直接进去抓住另一个海浪。只要你不觉得冷或累，你就可以继续乘风破浪。一旦你抓住了你的第一个浪潮，乐趣才刚刚开始！当你在冲浪时，记住你的目标应该是达到“修剪”，这意味着你的冲浪板在水面上以尽可能快的速度平放。你需要努力向前倾以获得足够的动力，但不要太多以至于你的董事会不会破产。这将减少你的阻力，给你更多的呼吸空间。

第3部分第3/3部分：多跑一英里

1. 1学习波浪术语。了解波浪的不同部分将帮助你发展技能和学习技巧，因为你知道要注意什么。以下是你应该知道的波浪部分：嘴唇。波浪从上到下的破碎部分。波浪的陡度决定了嘴唇的形状。白水。这是波浪中已经破碎的部分。脸。波浪中未被破坏的部分。肩膀。波浪的一部分，就在波浪表面破裂部分之外。平地。你在破碎的波浪前看到的平坦的水。管投掷唇和波浪壁之间的中空孔。

2. 2了解董事会的组成部分。你需要知道董事会的不同部分是什么，这样你就可以跟随并学习一些技能和窍门。你需要知道的是：甲板。板上你躺下的部分。光滑的底部。有光滑或光滑表面的木板底部。鼻子。你拿着的板的正面。鼻鳞茎。这些是木板每个角落的小突起，你可以用手握住。保险杠。额外的泡沫层贯穿鼻子和尾巴，有助于防止光滑的底部剥落。铁路。车身板的侧面。尾巴。板的后端。频道。棋盘底部的区域，可以减少阻力，加快速度。特林格。使木板保持坚硬的杆。模板。木板的形状。摇滚乐。板的平整度。

3. 3向前旋转360度。一旦你掌握了捕捉海浪的基本知识，这是你将学习的第一个技巧之一。要正确地做360°向前旋转，你必须在波浪上以一个平滑的动作做一个完整的圆。你可以这样做：专注于你想要转向的方向。将波面朝那个方向转回。当你转身时，将重心向前滑向滑板的前端，释放内侧扶手。让你的冲浪板平放在波浪表面，以减少阻力。转身时双腿保持抬高和交叉。一旦你转了一整圈，滑回到你的滑板上，再次将重心放在中间，继续骑行。

4. 4.削减开支。这是你将要学习的第一个技巧之一。削减是最简单的方法来设置你的董事会更接近波的功率区，这是接近的地方，波的嘴唇打破。以下是你要做的：向波浪的肩部部分（脸部断裂部分的正外部）快速移动，选择一个你有足够时间开始一个圆形慢转弯的点。开始圆形慢转弯，同时倾斜木板，将重心转移到木板的内侧栏杆上，开始用木板边缘切割一条路径。双手放在靠近木板前端的任何一根栏杆上。用你的手臂拉，创造一个平滑的弧线。臀部向下压，同时伸展双腿，以帮助保持平衡。一旦海浪追上你，再次将你的重心放在波浪的中心，继续乘着波浪前进。

5. 5.做“El Rollo”这是相对新手的另一个技巧。你可以在任何大小的波浪中玩这个把戏。要做“El Rollo”，你必须沿着波浪前进，用你的冲浪板做一个完整的翻转，用波浪的力量把你拉成一个弧形。下面是你如何做到的：驶离波底，专注于前方破碎的嘴唇。向波浪的边缘移动。利用波浪的力量，把你和嘴唇一起甩成完美的弧线。当你驾驶冲浪板并努力找到一个着陆的地方时，让波浪滚动移动你。当你摔倒时，你需要将重心放在板的上方，支撑你的手、手臂和肘部来吸收向下的摔倒。这可以减轻背部的压力。尽量在白水中水平降落，而不是在平地上。

6. 6学会俯冲。这与其说是一个技巧，不如说是一个技巧，它可以让你的棋盘在一个你不想抓住的破浪之下。它可以帮助你穿过所有的粉刷，朝着你想抓住的波浪前进。一旦你做对了，你就可以更快地到达队伍或波浪。你要做的是：向波浪划去，以加快速度。当波浪距离你约3-6英尺（1-2米）时，向前滑动并抓住木板的栏杆，距离鼻子约10英寸（30厘米）。通过拱起背部并用手向下推板鼻，将板鼻推到表面下方。尽可能深入水下。膝盖放在甲板上，靠近机尾，保持它向下和向前移动。潜入波浪之下，将身体拉近冲浪板。当波浪从你身上掠过时，将你的重心移向膝盖，将冲浪板的前端向上抬出波浪的背面，直到你移向水面。

7. 7.学会拖延。拖延是任何bodyboarder都必须具备的一项重要技能。你可以在很多情况下使用失速来刹车，比如当你需要减缓波浪的管道部分时。以下是两种方法：在水中拖拽双腿以减慢速度，或者将臀部向板的内侧栏杆移动。向上拉板鼻，同时用臀部向下按压板尾。以大约30-45°的向下角度握住电路板，直到达到所需的速度。失速结束后，在滑板上向上滑动以加快速度，然后设置扶手并继续前进。

• 如果你要向左走，左手放在木板的前面，右手放在横杆上，如果你要向右走，右手放在横杆上，反之亦然。
• 出发前先学习基本的冲浪礼仪。
• 不要沮丧；这需要一段时间。