如何决定减肥的速度(decide how fast to lose weight)
第1部分第1部分，共3部分：确定要减掉多少体重
- 1与医生交谈。医生是指导你减重多少、减重方式以及减肥速度的最佳资源。如果你认为你需要减肥，或者你的体重正在影响你的健康或日常生活，请与你的医生预约，讨论可能的减肥。和你的医生谈谈你为什么想减肥，以及你对应该减肥多少有什么想法。他或她应该能够帮助你确定适当的减肥量和目标体重。
- 2计算你的BMI。BMI或体重指数是判断你是否超重的一种方法。结合BMI和其他体重测量来决定你应该减掉多少。BMI是你身高与体重的比率，它可以指示是否建议你减肥。这只是体重图的一小部分。在决定是否应该减肥时，你可以将BMI作为一个考虑因素。男性和女性都应使用以下方程式来确定其BMI：体重（lb）/[身高（in）]2 x 703。例如，如果你体重145磅，身高5英尺6英寸，那么这个公式会是：145lbs/[66”]2 x 703=23.4如果你的BMI是19.9到24.9，那么你的体重是正常的或健康的（任何小于19的都被认为是体重不足）。如果你的BMI为25.0-29.9，你被认为超重；如果你的BMI为30或更高，你被认为肥胖。如果你确定你的BMI属于超重或肥胖类别，那么减肥很可能对你来说是安全和合适的。
- 3确定健康体重。除BMI外，使用此指标计算健康体重的估计值。这是一个方程式，可以让你大致了解你的性别和身高应该有多重。根据这个方程式，结合你的BMI和你的体重，是决定你是否应该减肥的最佳方法。男性使用以下公式：60英寸以上每英寸106+6磅。女性使用以下公式：60英寸以上每英寸100+5磅。例如，如果你是一名女性，身高5英尺5英寸，那么这个方程会是：100+（5 x 5）=125磅。
- 4考虑你的生活方式和愿望。像BMI这样的工具会给你关于体重的确切数字。然而，你应该考虑到你对自己的感觉，以及你对自己体重的要求。你觉得健康吗？你是否能够做所有你想做的事情，或者你是否在努力完成日常任务，比如上一段楼梯或搬运杂货？想想你现在的裤子或衣服尺寸，以及你穿衣服的感觉。你想穿6号的而不是10号的吗？你喜欢你穿衣服的样子吗？还要考虑一下让你减肥并保持理想体重所需的饮食和锻炼计划类型。这对你来说现实吗？通过严格的饮食，你可以迅速保持或减肥。然而，限制饮食对你的生活方式可能并不现实。
第2部分第2部分，共3部分：规划你的减肥率
- 1逐步减肥计划。无论你想减掉多少体重，你都应该计划在很长一段时间内逐步减重。健康专家建议你尽量每周减掉1-2磅。许多研究表明，这种较慢的减肥速度更安全，也更持久。你可能需要更长的时间来减肥，但你可以保持下去。虽然不建议快速减肥，但非常缓慢的减肥也被认为是合适的。即使你每周只减1/2磅，只要你最终达到目标，这仍然是一个合适的减肥速度。
- 2避免快速减肥计划或饮食。许多节食计划宣传在短时间内快速轻松减肥。尽管这可能很诱人，但尽量避免这些花招饮食。如果你正在审查不同的饮食计划，避免那些声称在很短的时间内大量减肥的饮食，在不改变饮食或锻炼习惯的情况下减肥，或者使用减肥药或补充剂来减肥。如果你想更快地减肥，你将不得不求助于更严格的饮食和更多的体力活动。这可能在短期内奏效，但通常无法长期持续。此外，当你减肥太快时，你很可能没有摄入足够的卡路里或蛋白质。随着时间的推移，这可能导致瘦肌肉质量的损失和营养不足。
- 3计划减肥的最后期限。许多人都想在特定的活动中减肥，比如婚礼、班级聚会或即将到来的泳装季。你计划减肥的速度可能取决于这些最后期限。如果你有一个特别的活动即将到来，或者只是想给自己一个减肥的时间表，那么设定一个减肥的结束日期，或者看看你是否达到了目标。由于通常只建议每周减掉几磅，所以在制定截止日期时，您需要考虑这些信息。给自己时间，不仅要以适当的速度减肥，还要计划好几周内你犯了错误或经历了减肥停滞期。例如，如果你知道你将在6个月后举行婚礼，你将有足够的时间来减肥。因此，如果你希望在婚礼前减掉10-15磅，你将有足够的时间开始。如果你想在两周内减掉同样的10-15磅，这不是一个现实或安全的目标。如果可能的话，你应该重新审视你的目标或改变你的最后期限。
第3部分第3部分，共3部分：找到正确的饮食类型
- 1计算卡路里。减肥的一种方法是计算卡路里。你可以确定可以减肥的卡路里限制，并跟踪你的消耗量，以确保你保持在指定的卡路里目标之内。一般来说，如果你每天减少大约500卡路里的热量，你每周会减掉大约1-2磅。这与健康专家推荐的安全减肥率相关。首先，计算您当前消耗的卡路里数。使用食品杂志或食品杂志应用程序获取想法。然后，从这个数字中减去500卡路里。如果你减肥的卡路里限制最终低于1200卡路里，那么你的卡路里目标应该是1200卡路里。这是卡路里摄入的最低安全限值。
- 2尝试低碳水化合物饮食。另一种减肥方法是遵循低碳水化合物饮食。这种类型的饮食很受欢迎，因为与低热量饮食相比，它可以更快地减肥。低碳水化合物饮食都在一定程度上有所不同。然而，它们通常会限制你一整天摄入的碳水化合物总量。更严格的低碳水化合物饮食可以更快地减肥和减脂。由于碳水化合物含量较高，通常受到限制的食物类型包括：谷物、水果、含淀粉蔬菜和一些乳制品。考虑一下你的生活方式和什么对你来说容易。然而，通过限制谷物的摄入来开始低碳水化合物饮食是一个很好的开始。
- 3考虑换餐。除了低碳水化合物饮食或低卡路里饮食之外，你还可以尝试做一个更有条理的计划，用膳食替代品。许多以膳食替代为基础的饮食都是非常低热量和高蛋白的。这会导致最初更快的减肥。膳食替代饮食通常使用蛋白质奶昔、棒和其他维生素或矿物质补充剂来帮助减肥。这些补充剂通常被认为是全餐替代品，含有你所需的大部分营养素。有一些医学膳食替代饮食，也有许多商业膳食替代饮食。选择适合你预算和生活方式的饮食。许多受医学监督的减肥项目还使用膳食替代品，并辅以维生素补充剂，有时还使用减肥药物。
- 4与注册营养师交谈。如果你在决定减重量、减重速度或节食方式时遇到困难，可以考虑预约注册营养师寻求额外帮助。注册营养师是在健康饮食、减肥和确定适当体重方面拥有广泛知识的营养专家。你可以在线搜索当地营养师，或询问你的医生是否与当地营养师合作。与你的营养师谈谈你对减肥的兴趣，你想达到的目标体重，以及你将如何减肥。
- 减肥前一定要和医生谈谈。你的医生可以帮助你决定你应该减掉多少体重。
- 无论你尝试什么样的饮食，总是以更慢、更保守的减肥为目标。
- 不要犹豫，如果你遇到了减肥停滞，请与你的医生或营养师交谈以帮助你减肥或继续减肥。
- 发表于 2022-06-02 00:32
- 阅读 ( 26 )
- 分类：健康
你可能感兴趣的文章
行走(walking)和跑步减肥(running to lose weight)的区别
关键区别：走路和跑步是两种不同的减肥方法。如果一个人想更快地减肥，跑步是比走路更好的选择。 运动不仅有利于减肥，而且有利于保持更健康的生活方式。除了减肥，运动还可以改善情绪，提高能量水平等。运动是保持...
本周最受欢迎的帖子
...y to a High-Energy Workday The majority of eating advice centers on losing weight. Instead, let's look at how changing what you eat can help fend off mid-day energy slumps and blah feelings from your work day.How to Give Your Beer the Right Glass and a Proper Pour Want to really enjoy a good beer? T...
如何共轭maigrir（减肥，变瘦）(conjugate maigrir (to lose weight, become thin))
...减肥”或“我正在减肥”。一堂快速的法语课将向你展示如何做到这一点。 法语动词maigrir的变位 法语动词有点棘手，因为要记住的单词比英语多。这是因为动词的结尾随着每个主语代词和每个时态的变化而变化。然而，随...
失去(lose)和松散：如何选择正确的单词(loose: how to choose the right word)的区别
...ose通常用作形容词来表示不紧或已摆脱束缚的某物。 如何使用lose Lose是一个动词，意思是当你没能赢得某件事，比如体育比赛，或者你没能抓住某件事，比如一个机会。这也意味着当你把东西放错地方而找不到它时，比如丢...
如何结合“迪马格里尔”减肥(conjugate 'dimagrire,' to lose weight)
在意大利语中，动词dimagrire的意思是减肥、瘦身或减肥。这是一个常规的第三变位意大利语动词（-isc-type）和一个不及物动词（不带直接宾语）。 指示性的 现在时
什么是想减肥吗？(trying to lose weight?)
... 如果你想给一个想减肥但不想要更多实物的人买礼物，你可能会觉得很有挑战性。给当地健身房颁发会员资格是一个需要考虑的问题。这件事应该小心处理，因为这是一件可能会被视为侮辱...
如何跳舞减肥(dance to lose weight)
方法1方法1/3：热身和养成良好习惯 1跳舞前热身10分钟。在你开始跳舞之前，让你的心率加快，身体暖和起来，以避免受伤，这一点很重要。做一些跳高、弓箭步和慢跑，让你的身体为锻炼做好准备。如果你正在上舞蹈课，老...
如何吃你想吃的东西，还能减肥(eat the things you want to and still lose weight)
...物，而是一次只吃一份。吃完后，等着看看你的身体感觉如何，再吃一份。健康的份量包括：一份一副扑克牌大小的肉。一份水果，一份网球球赛的大小，一份蔬菜，一份贝斯球赛的大小，一份碳水化合物，如意大利面或大米，...
如何让你的豚鼠减肥(get your guinea pig to lose weight)
方法1方法1/3：确定你的豚鼠是否超重 1每周称一次豚鼠体重。取一个厨房磅秤，轻轻地把你的豚鼠放在磅秤上测量它们的重量。记录下你的豚鼠的体重，这样你就可以追踪它们自上次称重以来的增重或减重情况。记录下你的...
如何让你丈夫减肥(get your husband to lose weight)
...舞，甚至购物和做爱。如果你注意自己的外表，注意他是如何开始照顾自己的。
0 篇文章
