如何接受拒绝(embrace rejection)
第1部分第1部分，共3部分：处理你的情绪
- 1思考拒绝的真正含义。克服被拒绝恐惧的第一步是清楚彻底地考虑这个概念。扪心自问：当我被拒绝时，这说明了什么？发生这种情况时，什么感觉让我最不舒服？一旦你确定并整理了自己对拒绝的感受，你就可以开始克服它了。写下你的感受可以帮助你整理你的想法。如果你已经写了日记或博客，就写一篇关于你对拒绝的反思。如果两者都没有，就把你的想法记在旧笔记本上。
- 2提醒自己，拒绝并不意味着失败。很容易混淆这两件事，因为两者都感觉很痛苦，很私人，但请记住，它们实际上是不同的。拒绝只是通往成功之路的中间一步，而不是没有出路的最终失败。不要把重点放在拒绝上，而要把重点放在你在追求目标的过程中所学到的东西上。你如何利用所学知识帮助自己成长？例如，如果你收到了你的大学首选的拒绝信，那么你可以试着考虑一下你使用的申请流程。您可以如何改进它？你能请人校对一下你的入学论文吗？你能早点提交申请吗？试着找出尽可能多的你可能会做的不同的事情（即使只是轻微的），以改善你未来的结果。
- 3给自己荣誉。如果你从积极的角度看待这个过程，你的恐惧似乎就不那么难以克服了。无论你是接近你的心上人还是申请一个大的提升，首先要提醒自己，尝试它需要勇气。为自己的勇气和主动性喝彩，而不是为结果责备自己。研究表明，思考这个问题的一个好方法是评估你的努力，而不是结果。祝贺自己付出了大量的时间和精力，无论结果是成功还是失败。同样地，不要理会你通过半心半意的努力而获得的任何成功或失败。如果你需要提醒你冒着被拒绝的风险有多勇敢，那么考虑一下有多少人因为这种经历而辞职。拒绝很可怕，因为它很强大，但这种力量也意味着它会让你失去很多竞争对手。
第2部分第2部分，共3部分：处理个人生活中的拒绝
- 1提高解决问题的能力。解决问题的技能可以帮助你有条不紊地解决困难，这可以减轻压力，也可以带来更好的结果。试着培养你解决问题的能力，这样你就可以更好地为将来的拒绝做好准备。你可以做一些事情来提高你的问题解决能力，包括：详细写出问题。列出所有可用的解决方案。分析您的选项以确定哪种解决方案是最好的。选择一个选项并坚持到底。反思情况的结果，以确定您是否做出了正确的选择，并利用这些信息来提高您在未来解决问题的能力。
- 2把你自己放在那里。一旦你重新评估了自己对被拒绝的感觉，并准备好采取真正的步骤克服恐惧，就可以找到一种让你轻松接受它的活动。做一些让你走出舒适区的小事，你的恐惧就会开始消退。例如，如果你想结交新朋友，可以先加入一个低调的团体，比如读书俱乐部或健身房。如果你想开始约会，给自己一些小目标，比如每次和朋友去酒吧或俱乐部时，走近两个陌生人，和他们聊五分钟。
- 3经常让自己被拒绝。通常情况下，最难应对拒绝的人是那些拥有长期个人和职业成功经验的人。在他们的一生中，很少收到负面反馈，所以他们觉得这种经历特别刺耳和伤人。接下来，你可以通过更频繁地被拒绝来更好地被拒绝。随着时间的推移，这种刺痛会逐渐消失，因为你不再期待每一次都能得到纯粹的赞扬和成功。如果你正在约会，可以尝试一些高强度的活动，比如快速约会，或者通过约会应用和网站与对手见面。这样的事情可能会让人神经紧张和尴尬，但大量明显表面上的拒绝将为拒绝艺术提供有价值的实践。如果你想扩大你的社交圈，加入一些不同的俱乐部和团体，包括那些你不大可能有共同点的成员。这将告诉你，当新的友谊不起作用时，你还不是世界末日，你必须摆脱它。
- 4给自己时间。即使是经验最丰富的约会者也会时不时地受到打击，所以如果你很难应付，不要自责。你不会因为感到痛苦而软弱或可怜，所以对自己好一点，不要让拒绝带来的伤害与进一步的自我虐待复合在一起。你可以像对待任何其他个人情感挫折一样对待你的恢复。做一些让你感到舒适、被宠爱和快乐的事情。和你的朋友出去看电影，点你最喜欢的比萨饼，或者泡个泡泡浴。利用这段时间重聚并加强与亲密朋友的联系尤其有用。这次重聚将有助于重建你的自尊，同时分散你对痛苦经历的注意力。
- 5在工艺上加盖。虽然你应该分析你的经历，以便从中吸取教训，但你不能永远为此而苦恼。一旦你对它有了一些好的想法，就翻开这一页，继续前进。如果一个人的拒绝来自于你数周来的迷恋或者你约会了一段时间的某人，那么过度分析这种拒绝尤其容易。问题是，有太多的因素超出了你的控制范围，你永远无法理解，因此，全神贯注于它会适得其反。
第3部分第3部分，共3部分：处理专业拒收
- 1智能小型。承担职业风险可能很可怕，因此很难让自己去做。记住这一点很有帮助，就像罗马不是一天建成的一样，你的职业生涯也不会在一次成功或失败后一飞冲天或一落千丈。在长途旅行中系好安全带，通过迈出一小步开始你的旅程。例如，如果你想换工作，在开始分发申请和面试之前，先注册参加社交鸡尾酒会或校友活动。如果你想争取升职，试着要求并承担更多的工作责任。提前知道你想在公司取得进步，最终的申请和面试可能会来得更快。
- 2寻求老师和同事的真诚反馈。在工作或上学期间，试着在朋友和同事之间建立一种文化，在这种文化中，你可以对自己的工作给予诚实和彻底的反馈。即使你没有完全拒绝对方的工作，你也在练习听觉感受和处理评估，这些评估并不是绝对积极的。
- 3质疑后果。问问自己，如果你被拒绝了，最糟糕的事情是什么。通常情况下，对拒绝的恐惧是如此强烈，以至于看起来比实际情况更重要。进一步思考后，你会意识到，被专业人士拒绝的现实影响并不像你所担心的那样具有灾难性：无论它多么刺痛人，这绝对不是路的尽头。尝试设想最坏的情况。一开始这可能很吓人，但一旦你按照这个场景进行分析，得出合乎逻辑的结论，你就会发现没有得到这份工作或升职并不是生死攸关的。
- 不要只是一笑置之。如果你告诉自己这是对方的损失，而不是个人的，那么从拒绝中恢复过来会更容易。但是，以这种方式忽视它也会让你无法充分利用这个机会并从经验中学习。与其忽视这段经历，不如问问自己如何利用它来提高自己和努力。请随时向面试官寻求建设性的反馈。他们可能不会回复你，但问也无妨。他们的反馈将从面试官的角度为你提供有价值的见解，你可以用它来调整你的申请材料和未来的面试策略。
- 5把它变成积极的。被拒绝后感觉不好是很自然的，但你可以通过将消极情绪转化为积极情绪来软化这些消极情绪。例如，利用出版社的拒绝作为成为更好作家的一种方式，或者利用你的工作或学校拒绝让你的下一份申请更加有力。它可以帮助你提醒自己什么是你能控制的，什么是你不能控制的。你无法控制自己被拒绝的事实，但你可以控制自己如何回应。专注于自己的行为和对拒绝的反应，而不是纠结于发生了什么。
- 发表于 2022-06-06 16:56
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- 分类：健康
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