如何拥抱脆弱性(embrace vulnerability)
方法1方法1/3：在浪漫关系中易受伤害
- 1向您的合作伙伴表达您的需求。像每个人一样，你有自己的需要和愿望。虽然如果你的伴侣能猜到他们会很好，但如果你不告诉他们，他们不太可能知道你想要什么。告诉你的伴侣你想从他们那里得到什么和期望。否则，你可能会感到不满足。例如，你可以告诉你的伴侣，“我需要你告诉我你爱我”，或者“我希望你不用被要求就帮我做家务”
- 2分享你的感受，让你对你的伴侣完全敞开心扉。你可能会害怕告诉你的伴侣你对某事的真实感受。然而，隐藏你的真实感受会让你和你的伴侣感到压力、恐惧和不安全感。诚实地说出你对伴侣和关系的感受。此外，如果你对某事感到不安，请大声说出来。你可以告诉你的伴侣，“我觉得你站在你家人一边，而不是我这边。”
- 3与伴侣共度时光时，关注对方。脆弱需要你与某人建立真正的联系，如果你在打电话或分心，你就无法做到这一点。当你和你的伴侣在一起时，只为自己抽出时间。看着他们的眼睛，抚摸他们，真正注意他们在说什么。这将帮助你与他们建立有意义的联系。让你的伴侣在约会之夜暂停打电话。然后，坐下来交谈，彼此全神贯注。
- 4倾听伴侣的意见，但不要试图解决他们所有的问题。脆弱的一部分是舒适，只是作为你爱的人的支持来源。当你的伴侣需要一个肩膀或一个共鸣板时，要在那里陪着他们。充当一个支持，但不要向他们提供解决方案或试图“修复”任何东西，除非你的伴侣寻求帮助。例如，假设你的伴侣在工作中度过了糟糕的一天。让他们发泄一下，让他们觉得自己被听到了。给出这样的回答：“听起来你今天过得很艰难。”除非他们要求，否则你不需要提供建议。
- 5做真实的自己，而不是假装自己不是什么人。想要给伴侣留下深刻印象是完全正常的，你可能会试图隐藏自己的一些东西，让自己感觉更受欢迎。然而，这样做会造成一种虚假的关系，让你和你的伴侣都想要更多。向你的伴侣展示真实的你，这样他们才能因为你是谁而爱你。例如，不要假装喜欢你不喜欢的东西或隐藏你真正的兴趣。同样，不要觉得你需要改造自己，才能变成伴侣的理想。如果有人不是因为你是谁而爱你，那么他们很可能不是适合你的人。虽然失去你喜欢的人是痛苦的，但让他们离开会让你找到一个更好的伴侣。
- 6用积极的自言自语帮助你感到值得爱。你可能有一个内心的批评家，他会指出你所有的缺点。每个人都有缺点，所以不要让内心的声音拖累你。相反，用积极的自我对话来对抗消极的想法。此外，用积极的肯定来帮助你改善自我感觉。例如，假设你内心的批评家说，“如果你尝试失败，你会看起来很愚蠢。”用这样的话来反驳这种想法：“除非我尝试，否则我不会成功”，或者“如果我尝试，人们会认为我很勇敢，即使我失败了。”对自己重复积极的肯定，例如“我已经足够了”，“我为自己成为什么样的人感到骄傲”和“我值得归属”你知道吗？那些感觉自己被爱和归属的人认为自己应该得到这些东西，而那些感觉不到爱和归属的人通常不认为自己应该得到这些东西。
方法2方法2/3：向家人和朋友敞开心扉
- 1与家人和朋友建立界限，让他们知道你的期望。健康的界限对于健康的关系至关重要，也是脆弱的重要组成部分。当你表达这些需求时，它可以帮助你的家人和朋友了解你从他们那里需要什么。考虑一下你想从人际关系中得到什么，然后与你的家人和朋友一对一地交谈，告诉他们你需要什么。例如，你可以告诉你的妹妹，你想和她建立更密切的关系。让她多打电话给你，一个月出去几次，不要告诉你妈妈你私下告诉她的事情。
- 2表达你的感受，让你变得透明。公开你的感受可能会让人害怕，但这是与他人真正联系的唯一方式。尽可能经常地告诉你的朋友和家人他们对你意味着什么。此外，当他们做了伤害你的事情时，与他们交谈，这样他们就可以试着让事情变得更好。记住，你永远不知道明天会发生什么。告诉你的家人你爱他们，并与朋友分享他们如何让你的生活变得更好。对伤害你的事敞开心扉。例如，你可能会告诉你最好的朋友，“你选择错过我的生日派对去见一个新朋友，这让我很伤心。”小贴士：如果不麻木积极的感觉，你就无法麻木消极的感觉。开放你的感受，这样你的体验就会更加真实。
- 3诚实地说出你的想法和观点。你可能害怕分享你的想法，因为害怕被拒绝或被评判。然而，你有权提出你的想法，所以如果你有什么要说的，就大声说出来。这将帮助你过上更真实的生活。例如，假设您对如何改善工作中的沟通有一个想法。告诉你的老板。即使他们不同意，你仍然会觉得你的声音被听到了。
- 4信任你的家人和朋友支持你。如果你想与生活中的人建立亲密关系，你需要信任。让你的家人和朋友从怀疑中受益，并相信他们在你的身边。这会让你们更亲密，也会让你们更轻松地向他们敞开心扉。如果你的家庭有一种不健康的动力，那就退一步吧。相反，关注你为自己创建的家庭。
- 5与他人分享片刻时光时，与他们保持联系。与他人联系是生活的重要组成部分，但它也非常可怕。你可能觉得你需要保护自己不被拒绝，但这只会让你感觉被接受。当你与家人或朋友在一起的时候，把注意力集中在那一刻和与你在一起的人身上。与他们进行眼神交流，积极倾听他们所说的话，并尝试建立联系。不要担心他们会怎么看你。试着享受和他们在一起的时光。
方法3方法3/3：冒险成长
- 1即使你有缺点，也要实践自我接纳。自我接纳有助于你在面对他人时感到更自在。列出你所有的优点和缺点，以及你的成就。为你自己和你所取得的一切感到骄傲。此外，以善意和理解的态度与自己交谈，就像与最好的朋友交谈一样。追求个人成长没关系，但要从爱自己的角度出发。例如，你可以设定一个目标，更多地锻炼来改善你的健康，而不是因为体重增加而惩罚自己。
- 认识到羞耻感是如何阻碍你过上最好的生活的。羞耻感会让你对可能出现的错误感到恐惧，从而阻止你冒险。如果你总是担心，那么就很难追求你想要的生活。想想羞耻感是如何阻止你做一些对你来说很重要的事情的。这可以帮助你克服对羞耻的恐惧。例如，你可能因为害怕羞耻而害怕在公共场合唱歌。认识到羞耻感是如何阻碍你前进的，这可能有助于你克服在公共场合唱歌的恐惧。
- 允许自己不完美。追求完美会阻碍你打造最佳生活。它可以防止你冒险，让自己面对失败，以及成为一个新技能的初学者。没有人是完美的，所以不要为自己设定那个标准。允许自己犯错误，重新开始，享受过程，而不仅仅是结果。例如，成年后开始学习钢琴可能会很可怕。然而，作为一个初学者，追求这种兴趣总比从不学习要好，因为你害怕自己不完美。同样，你可能害怕告诉老板你的想法，因为它可能会失败。然而，除非你尝试，否则你永远不会知道它是否能成功。如果你喜欢做某事，不要担心你是否擅长。专注于享受生活，而不是追求完美。
- 4尝试新事物来帮助你变得更脆弱。新的经历可以帮助你成长为一个人，并推动你去冒险。列出你一直想尝试的事情。然后，开始核对清单上的内容。你的清单可能包括一些简单的事情，比如尝试一家新餐馆，参加一个研讨会，或者去蹦极。你也可以包括一些重要的事情，比如试演一出戏或申请一份新工作。
- 5与世界分享你的创作。有很多方法可以创造，比如艺术创作、写作、构思、烹饪或建筑。向别人展示你创造的东西是一种可怕的经历。然而，这也有助于你作为一个人感到更加充实。把你的创造物带到世界上，不要担心别人会说什么。例如，在艺术展上输入你的艺术，为某人做饭，或向你的老板展示你一直在做的项目。
- 6征求反馈意见，以便改进自己的工作。受到批评会让你感到不安全，但也会帮助你在某些方面做得更好。寻求关于你做对了什么和做错了什么的反馈。然后，利用这些反馈帮助你成为最好的自己。在工作中，你可能会问你的老板如何提高你的表现。在家里，问问你的伴侣他们认为你们的关系进展如何，以及你如何才能变得更亲密。如果你正在追求一种爱好，问问老师或导师你如何才能做得更好。
- 7接受失败是生活的一部分。没有人想失败，所以你害怕失败是正常的。然而，如果你不接受失败，你就不可能成功。不要把失败看作是一种恐惧，而要把它看作是通往成功的垫脚石。大多数人在取得成功之前都经历过失败。你指望自己永远不会失败是不合理的。
- 练习感恩，让你对脆弱感到自在。感恩可以帮助你认识到生活中的祝福，让你专注于积极的方面。
- 拥抱脆弱需要时间，所以要对自己有耐心。专注于在变得更脆弱方面取得进展。
- 把你自己放出来！脆弱的关键是冒风险去得到你想要的，即使你可能会失败。
- 发表于 2022-06-06 16:58
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- 分类：综合
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