如何拥抱你的30多岁，不要害怕变老(embrace your 30s and not fear getting older)
第1部分第1部分，共4部分：充分利用你的30多岁
- 1明智地利用时间。不要继续把你的时间和金钱浪费在那些不能陶冶或改善你的个人或职业生活的人或活动上。引导自己参与有助于成长的活动。问问自己你喜欢做什么，找时间去做。追随你的激情。如果你喜欢弹吉他，每天下班后花点时间弹吉他，或者与当地人见面，你可以和他们一起演奏。也许你所拥有的技能或天赋仍处于休眠状态。在这种情况下，尝试一种新的手艺或兴趣。图书馆和社区艺术和文化组织经常举办免费课程或俱乐部，帮助你学习新知识。试着在当地的非营利组织做志愿者，以回馈他人。你可能会喜欢它。大胆点！活跃起来，做一些你一直想做的事情，比如参加嘻哈舞蹈课、蹦极，或者去异国情调的目的地旅行。
- 2停止自我比较。不要拿比你年轻的人来衡量自己。这会导致强迫性思维。例如，你可以把自己比作一个年轻的同事。如果你开始这样做，你应该停下来问问自己，为什么你觉得有必要比较自己。把比较思维想象成一个气球，让它们飘走。或者，通过做一些家庭作业或从事一些健康的爱好，如弹吉他或写作来分散自己的注意力。如果你接受自己，并能诚实地看到自己的优点和缺点，你就会知道，没有人能像你这样完美地结合在一起。无论年龄大小，你都和其他人一样独特和重要。
- 3接受你自己。在你三十多岁的时候，你可能开始看到灰白的头发、笑纹、皱纹和其他迹象，是的，你正在变老。对自己诚实地对待这些变化会让它们变得不那么痛苦，并让你有机会诚实地与自己对话，为什么它们会令人担忧。问问自己为什么害怕这些身体变化。你对变老的焦虑是由你对死亡的恐惧引起的吗？你害怕自己变得没有吸引力吗？害怕伴侣离开你？仔细考虑你的恐惧，以便制定出解决它的计划。用积极的自言自语提醒自己，你的身体和所有的身体一样，正在改变，并将继续改变。这没有羞耻或消极。
- 4学会独自舒适。孤独是人们随着年龄增长而产生的主要恐惧之一。但是，如果你不想仅仅因为年满三十岁就遵守婚姻和孩子的标准，那么你就不必这么做，也不应该因为你独自生活而感到担心或害怕。年满三十岁或任何其他年龄都没有规定。学会舒适地对待自己，享受独处的时光。学会享受安静、沉默和沉思。享受独处的时光，以此来缓解忙碌一天带来的压力。在家看书或看电影。把你生命中所有值得你感激的人列一张清单，并给他们写笔记，告诉他们对你有多重要。去散步或锻炼身体。
- 5为自己找时间。随着你三十多岁，你的责任可能会越来越重。也许你必须让孩子们上幼儿园或进行足球训练。也许你有一个繁忙的工作日程，从一个城市飞到另一个城市处理公司事务，或者不停地接听电话和电子邮件。不管是什么情况，确保你有时间减压和清理你的头脑。每天安排独处时间。例如，也许你醒来的前三十分钟，午餐时间的三十分钟，睡觉前的最后三十分钟都在静静地沉思，或者读一本好书。将有规律的独处时间融入日常活动中。练习调出噪音。你可以找到独处的时间，而不是真正的独处。如果你的伴侣或配偶在附近，安静地享受着他或她自己，你也可以这样做。多走路。步行不仅是一种很好的锻炼方式，而且还能给你自己留出时间。如果你想的话，戴上耳机和一些放松的音乐。漫步在森林或宜人的草地上是理想的选择，但在安静的社区漫步也同样不错。
- 6表达自己。不要担心别人怎么想。不要戴着“面具”——你认为人们想看到的角色、行为、风格或态度——要对你的真实感受、想法和想法公开、诚实。穿适合自己个性的衣服。不要试图去适应别人为你铸造的理想模式。如果你还在寻找自己，那也没关系。尝试新事物——和一些朋友去一个新地方度假，学习新技能，或者在餐馆尝试新食物。深入你的内心深处，找出真正让你兴奋、激励和激励你的东西。认识到自己的内在价值，相信别人也会看到你的价值。牛仔裤、t恤衫和运动鞋仍然是工作之外的主流。不要让你的年龄决定你的穿着。
第2部分第2部分，共4部分：克服与年龄相关的焦虑
- 1将衰老视为一种积极、正常的体验。媒体和社会颂扬年轻人，往往把变老描述成一种消极或令人不安的经历，即使你才刚满三十岁。事实上，许多人发现他们的生活质量在三十岁后有所提高。不要相信美容行业、光鲜时尚杂志和好莱坞电影所流传的神话，你需要在18-25岁之间才能拥有令人兴奋、充实、美丽的生活。随着年龄的增长，你可能会有更多的可支配收入。期待这将为您提供的机会。随着年龄的增长，性满意度往往会增加。当你在卧室里获得自信，对自己的性行为感到更加舒适时，你可能会更愿意尝试。如果你已婚或处于长期关系中，你与伴侣的亲密关系可以加深你的性满足感。庆祝你生活中真正重要的关系。充分利用与朋友和/或伴侣一对一的时间。你现在至少有三十年的经验可以借鉴。智慧随年龄增长而来。回顾过去的错误和遗憾，以便明天做出更好的决定。
- 2学会热爱不确定性。一些人认为，随着年龄的增长，事情变得越来越清楚，做出选择变得更容易，正确的道路变得更加明显。事实上，无论你的年龄多大，不确定性和模糊性都是生活的一部分。虽然这可能会吓到一些人，但学会享受生活提供的可能性和机会是30多岁时成长的一个重要方面。为你每天的自发性感到兴奋和感激。在不确定的情况下，认识到您的信息不完整。如果您有机会改进或扩展该信息，请等待，但不要等待根据新信息出现的可能性做出决定。例如，如果你得到了一份需要搬到德国的晋升，请阅读一些关于德国文化、社会和生活的文章。如果可能，与居住在德国的美国侨民交谈。与您的家人讨论该提议。几天后，接受这样一个事实：除非你去德国体验一下，否则你永远不会知道在德国生活和工作是否是正确的选择。让德国生活中许多美好的可能性激发你的灵感和激情。面对不确定性不要犹豫。仅仅因为你不知道这一切并不意味着你应该让这种认识麻痹你。
- 3选择不要让恐惧吞噬你。勇敢面对恐惧是一种选择。承认你害怕变老。试着想想是什么特别困扰着你的衰老过程。死亡的可能性？结婚或生孩子的压力和期望会随着年龄的增长而增长吗？找出这些问题，并意识到它们只有在你允许的情况下才是重要的。用积极的自言自语提醒自己，即使你没有达到社会期望，选择不做父母或配偶，你在本质上也是有价值的。如果你有一份你引以为豪的工作，想想你在工作中完成的最引以为豪的事情。当你遇到“我的性吸引力不如从前”这样的恐惧时，就让这个想法溜走吧。想象一个气球升空。用积极的想法代替恐惧的想法，比如“我有很多关心我的家人和朋友。”
- 4认识到你是否正在努力接受自己的年龄。一些30岁的人觉得他们需要戴上隐喻性的面具来掩饰他们对变老的焦虑。例如，你可能想在三十多岁的时候继续努力参加派对，就像你上大学时一样。你可能会像20多岁时那样，在酒吧间通宵不出门。与其仍然表现得像（或实际上相信）你是一个超人，不受睡眠和酒精的伤害，不如接受你的身体正在发生变化，不能像过去那样轻易地从忽视、不良饮食或疲劳中恢复过来。戴这样的面具对你和你周围的人都有害。面具会让你很难接受和接受你正在衰老的事实，当你周围的人看到你在衰老过程中的挣扎时，他们会感到担忧。倾听周围人的担忧，以确定你是否戴着这样的面具。
- 5使用适合自己的减压技巧。进入30岁可能会有压力，但有多种减压技巧可以帮助你。每种方法对不同的人都有效。去散步或骑自行车，去健身房，洗个热水澡，或者在床上看书。其他行之有效的减压方法，如瑜伽、深呼吸练习和调解，也值得一试。其他方法，如定期在无家可归者收容所或救济厨房做志愿者，也可以减轻压力。尝试各种放松和减压方法，以发现哪种方法最适合你。
第三部分第三部分，共四部分：保持健康，优雅地衰老到30多岁
- 1规划您的膳食。在你三十多岁的时候，你可能正忙于带孩子去踢足球或上学，或者努力工作。当你到家的时候，你可能会很累，不想知道吃什么和做什么。计划你的膳食将帮助你节省时间思考该做什么和四处寻找配料。在计划用餐时，想想你最喜欢的菜肴。试着把你手头上的东西合并起来，去买你想要但还没有的东西。储备大米、豆类和面粉等主食。只购买你需要的食物来满足你的饮食计划，这将节省你在市场上的时间和金钱。每周或每月制定一份用餐计划，以确保您在短时间内可以吃到更多或更少的食物。把它混合起来。不要一周接一周地吃同样的食物，否则你会感到厌烦。尝试一些新的和不同的东西。让你的家人或伴侣也参与做饭过程。在用餐计划中包括您计划外出就餐或在两餐之间吃零食的场合。如果你有剩饭，把剩饭纳入你的用餐计划，以免浪费食物。现实会减少你家里的食物浪费。
- 2健康饮食。随着新陈代谢的变化，30多岁的人更难避免肥胖及其后续影响，如糖尿病和心脏病。为了避免这些不健康的发展，避免加工食品和富含糖、盐和脂肪的食品。健康的饮食主要包括水果和蔬菜、纤维和全谷物，蛋白质摄入有限。与食盐、糖和脂肪含量高的饮食相比，这样的饮食会降低你肥胖的风险，让你感觉饱的时间更长。例如，蒸菠菜或西兰花、糙米和芸豆是一顿健康的好饭。如果你的目标是健康饮食，那么速食或微波晚餐，或者混合了大量盐的意大利面（如拉面、mac和奶酪）都不是好的选择。减少糖的一个简单方法是减少苏打水和含糖饮料的消费。适度饮食。吃饱或不饿时不要吃东西。如果你想减肥，尽量少吃一点。避免整天吃零食，或者用胡萝卜和芹菜等健康零食代替饼干等不健康零食。慢慢吃。吃得快是导致暴饮暴食的主要原因。吞咽前，每口至少咀嚼八次。每天至少喝8杯水。三十多岁的女性每天需要大约1800卡路里，而三十多岁的男性每天需要大约2000卡路里。如果你更积极，经常锻炼，你需要的卡路里会稍微多一些。不要尝试传统意义上的饮食，在你达到目标体重之前，暂时吃健康的部分和食物。相反，改变你的饮食，这样你就可以长期保持健康。
- 3睡眠充足。20多岁的时候，你可能会因为深夜大学补习、聚会或只是和朋友一起看电视而熬夜。然而，随着年龄的增长，睡眠不足（或根本没有）会越来越难入睡。目标是每晚睡7到8个小时。如果你没有足够的时间睡觉，试着调整你的时间表，这样你就有了一个固定的就寝时间。睡前三小时不要吃东西或喝饮料，以获得优质睡眠。确保你的床舒适，枕头柔软。
- 4定期锻炼。锻炼有很多好处：它可以降低血压、降低糖尿病风险、维持免疫系统、保持骨骼强壮、改善呼吸、锻炼肌肉和减少脂肪（以及其他原因）。为了获得锻炼的诸多好处，每天至少锻炼30分钟。包括有氧运动和有氧运动。例如，你可以跑步或骑自行车30分钟，然后举重或再蹲15或20分钟，进行45-50分钟的剧烈锻炼。在你三十多岁的时候进行力量训练是很重要的，因为随着新陈代谢的减缓，你更有可能失去肌肉和增加脂肪。在训练期间，目标是做15-20次卧推和至少30次俯卧撑。举重适合你的体重等级。在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生。进行身体检查，确保您没有任何心脏病或其他可能使运动对您造成危险的医疗问题。
第四部分第四部分，共四部分：在30多岁时学会理财
- 1多样化储蓄。不要把你所有的钱都投进401（k）。虽然有一个退休账户很重要，但你需要为未来的其他潜在开支建立多个账户，如汽车、假期、孩子的大学和房子。检查您银行的在线界面，看看您是否可以创建子储蓄账户。如果没有，请与财务经理讨论以最大化增长的方式开设此类账户。为了攒钱买房，你至少需要购买你感兴趣的房子总成本的5%。例如，如果你想买的房子价值10万美元，你需要在银行至少存5000美元作为首期付款。为了给孩子上大学存钱，你应该力争在他们18岁时存下大约40000美元。换句话说，如果你的孩子是新生儿，你应该试着每年节省2200美元左右。确定要保存的百分比。
- 2设定优先事项。你会很想为孩子的大学基金存更多的钱，而不是自己的退休。这是可以理解的，因为你的孩子很可能在你退休之前就上大学了。然而，你必须继续优先考虑你的退休基金。即使你离退休还有三四十年的时间，但要为未来奠定坚实的经济基础还为时过早。如果你不这样做，你的孩子可能不得不在你年老时赡养你。在为孩子建立大学基金或其他储蓄账户之前，要关注自己的长期财务状况。试着每月存100美元用于退休。如果你这样做四十年，你将节省48000美元——外加利息！
- 3投保。所有形式的保险——人寿保险、家庭保险、残疾保险和健康保险——都应该为你和你所爱的人提供。由于可供选择的方案数量往往令人眼花缭乱，因此很难确定最佳的保险计划，许多人倾向于认为任何一个计划都会和另一个计划一样好。不过，不要满足于任何类型或级别的保险。仔细检查你的计划，问很多问题，以确保在你需要保险的时候它是足够的。例如，在你的健康保险中，询问它是否涵盖中风、心脏病和癌症。了解您的家庭保险是否包括火灾、飓风（取决于您居住的地方）、洪水和其他类型事故的免赔额。确保您的残疾保险涵盖长期残疾。大约四分之一的人在退休前残疾，许多人只购买人寿保险，而没有考虑到遇到无法工作的情况的可能性。
- 4与你的伴侣谈论金钱问题。如果你已经结婚或打算结婚，请不时冷静地谈谈你共同的财务状况。了解合作伙伴的财务背景。你们各自的薪水是多少？如果你的工资足以单独支撑你们每个人，那么你可能不需要一个联合账户。然而，如果你们中的一方需要额外的收入，或者需要更长时间的休假来照顾孩子，联合账户可能是一个有用的选择。然后，想想你的每个消费习惯。你们两个都是挥霍无度的人吗？还是你和你的伴侣认真地节俭和储蓄？如果您决定创建一个联合账户，请起草一份书面协议，说明如何以及何时使用该账户中的资金。有一份关于如何使用这笔钱的书面指南将减少未来与钱有关的问题的可能性。你可能无法从你的伴侣那里得到关于他们消费习惯的诚实答案。这并不意味着你的伴侣在故意撒谎，但许多人高估了自己的储蓄，低估了自己的支出。
- 5不要在任何一件事上超支。有些人很想在婚礼或第一个孩子上全力以赴。虽然婚姻和长子的到来是一件大事，但它们并没有理由牺牲你的长期财务健康来换取你从支出中获得的即时快乐。不要仅仅因为你认为你将来会赚更多的钱就认为支出是合理的。这种假设可能有充分的根据，但也可能没有。最好采取保守的路线，并假设你在未来不会显著增加收入潜力。除非你真的需要，否则不要买新车。一辆汽车一般至少可以使用十年。确保银行里有足够的钱应付紧急情况。一般来说，财务缓冲应该可以支付你最多六个月的生活费用。
- 如果你是个吸烟者，现在就戒烟。随着年龄的增长，吸烟对身体的影响会越来越明显。不要让事情变得更糟。努力正确饮食，找时间锻炼身体。
- 如果你还是单身，三十岁的时候还喜欢和人交往，那么还是去俱乐部也没什么错。
- 如果你结婚了，把彼此的情书留在床上或口袋里，让婚姻中的火花不断迸发。与你的伴侣保持开放的沟通，以帮助保持激情。
- 尽可能让每一天都变得最好。这一切都取决于你是否优雅地接受改变，或者停留在你无法改变的事情上：你的年龄。
- 发表于 2022-06-06 17:00
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- 分类：健康
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