如何评估心理健康支持小组的有效性(evaluate the effectiveness of your mental health support group)
第1部分第1部分，共3部分：思考你的感受
- 1问问自己感觉如何。当你想知道一个支持小组是否对你有益时，问问自己：“我感觉好些了吗？”如果是的话，那么这可能是值得的。如果没有，您可能需要给团队更多的时间或找到其他选择。问问自己，自成立支持小组以来，你的生活发生了什么变化。你觉得你能更好地应对你的心理健康吗？你如何处理压力？参加会议是什么感觉？支持小组应该为您提供支持。你觉得团队中的人支持你吗？
- 2如果你觉得更有希望，请注意。特别是如果你进入团队时感觉情绪低落，你可能会在治疗和康复过程中受到人们的激励和鼓励。倾听别人的故事以及他们如何应对，可以帮助你对自己的治疗充满希望。有其他人旅行的成功例子，也可以让你觉得成功的康复是可以实现的。其他成员是否激励了你？他们的故事是如何影响你并鼓励你自己应对和恢复的？
- 3认识到安全感。支持小组应该是一个安全的地方，可以让你谈论和讨论你的经历和感受。当你说话时，你应该感到舒服，并且能够表达自己。你不应该因为你的经历而感到被评判或批评。如果你觉得表达自己不安全，那么一个支持小组可能不是你的有效出口。你应该允许自己悲伤，也应该允许自己感到快乐。你应该在成功时感到支持，在犯错时也应该感到支持。
- 4问问自己是否感到孤独。参加一个支持小组的很大一部分是让你感觉自己并不是孤独的。有些人觉得自己很挣扎，无法与他人谈论此事，而一个支持小组可以帮助你消除孤独感或你有什么“问题”。一个有效的支持小组应该会让你感到受欢迎、被接纳和成为小组的一部分。如果你仍然感到孤独或无法与团队中的人建立联系，你可能会从更多的参与中受益。否则，你可能不会觉得团队对你有多大好处。
- 5提出第二种意见。询问你的治疗师或亲密朋友对你的支持小组的意见。他们可能会从不同的角度看待事情，或者能够看到团队是如何影响你的生活的。问这个人：“自从我开始支持小组以来，你注意到我有什么变化吗？你认为这会给我的生活带来什么积极的东西？继续下去有什么好处吗？”您还可以向小组中的其他人询问您所关心的任何问题。有时，人们离开支持小组是因为他们感到害怕。你可能会感到改变或面对困难的事情的压力，你宁愿避免。获得第二种意见可以帮助你看到不同的观点，并决定如何继续。
第2部分第2部分，共3部分：评估团队
- 1考虑您在团队中的角色。你觉得自己是一个积极的参与者还是背景中的某个人？虽然您可能会在团队出勤之初从人们的建议或分享您的经验中受益，但您可能希望在团队中建立起后提供建议和支持。很高兴知道你觉得自己很有帮助并支持其他团队成员。在这两方面，你都可能想感觉自己被倾听并成为团队的一部分。如果你是新手，对自己的角色感到不舒服或不确定，你可能想坚持到底，并注意到你参加的越多，事情会发生怎样的变化。如果您仍然觉得自己不重要或没有被包括在内，您可能需要重新考虑您的组成员资格。
- 2评估团队的帮助性。支持小组应该是寻求和交流帮助和支持的地方。你应该能够提出关于获得心理健康治疗和护理的问题。你可以获得如何应对精神疾病的实用技能，如何应对药物，以及寻求应对策略的建议。问问自己，你是否觉得小组对你有帮助，以及你是否觉得会议期间的讨论有帮助。如果你觉得小组没有帮助，那么请记住，离开并尝试不同的东西是可以的。支持小组并不适合所有人。询问你的治疗师或精神病医生你的其他选择。
- 3评估团队领导能力。一些支持小组由治疗师专业管理，而另一些则由同伴领导。由专业人士领导的团队可能有助于分享。同行领导的团队可能没有正式的领导者或特定的形式。如果您喜欢当前组的格式，请坚持使用它。如果您不知道，请知道其他可用的格式可能会更适合您。一种类型的群体通常并不比另一种“更好”。由您决定哪种格式感觉最好。
- 4思考互联网支持。虽然许多人从社区的当地支持小组获得支持，但其他人选择通过互联网寻求支持。互联网支持小组可以帮助你感觉到与其他心理健康状况相同的人有更多的联系。然而，它们似乎不能帮助减少症状。如果你想要社会支持和一种不孤独的感觉，互联网支持小组会很有帮助。然而，如果你想减轻症状并培养技能，互联网可能无法实现这些目标。互联网支持的好坏取决于你的目标。您还可以选择进行亲自支持小组和互联网支持。
第3部分第3部分，共3部分：考虑不同的支撑
- 1考虑不同类型的支持小组。心理健康支持小组有不同的类型，所以如果一种类型对你不适用，那么考虑另一种类型的小组。例如，如果您的心理健康支持小组由心理健康专业人员或社会工作者领导，那么您可以考虑由与您情况相同的人领导的小组。或者，如果您是在线支持小组的一员，而该小组并不适合您，那么您可以考虑找一个亲自会面的小组。向你的治疗师或精神病医生咨询关于你可以使用的不同类型的支持小组的建议。
- 2转为团体治疗。如果一个支持小组不能完全满足您的需求，但您希望继续采用小组形式，请考虑参加小组治疗。团体治疗由受过心理健康培训的心理学家或社会工作者领导。每次会议都可能讨论应对策略或学习技能，以管理您的心理健康。许多小组都以技能为基础，在小组会议期间和会议之间提供练习技能的机会。询问你的保险提供者或心理健康诊所附近是否有任何团体。您还可以从朋友或家人那里获得推荐。有关更多信息，请查看如何参加团体咨询。
- 3考虑看个体治疗师。若去支持小组对你们并没有帮助，那个么考虑一下你们可能会从中受益的其他选择。如果你正在挣扎，需要更多的个人关注和支持，那么你可能会更好地与个人治疗师合作。个别治疗师可以每周与你一起制定目标，并制定具体的应对机制，以帮助改善你的心理健康。课程通常持续50分钟，重点关注您的康复和恢复。了解更多信息，请查看如何准备与治疗师的会话。
- 4问问自己，是不是该继续前进了。如果你觉得支持小组发挥了应有的作用，也许是时候放手了。虽然有些人喜欢留在团队中做导师，但其他人可能会觉得是时候离开了。如果你觉得是时候离开了，你可以从几种方式中选择一种退出团队。根据您与其他团队成员的关系，您可能需要正式道别。您可能还希望逐渐减少对团队的参与或会议出席人数。感谢你的支持团队在你的生活中所起的作用。你觉得什么最有用？当你需要它时，它对你有什么帮助？向其他成员表示感谢。
- 发表于 2022-06-07 05:17
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- 分类：综合
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