如何经期自信(feel confident during your period)
方法1方法1/3：治疗经期症状
- 1缩短月经周期。在经期自信方面，做好准备是你最好的防线。制作一个日历，记录你的月经前期症状、月经开始的时间、持续的时间、最重的几天以及月经的最后一天。这样，你可以为你的月经做好充分的准备。还有一些手机应用程序可以帮助你记录月经周期。例如，Period Tracker是一个有用的应用程序，它根据您的前三个周期进行预测。这样，它可以准确地预测你的下一个月经期何时开始，并提前几天提醒你。你也可以通过识别月经前期症状来为月经做准备。一些常见的月经前期症状是乳房和腹部疼痛、腹胀、感觉迟钝、易怒或情绪化以及头痛。
- 2设置足够的周期保护。一旦你知道你的月经即将开始，哪些日子是你最重的日子，你可以通过得到充分的保护来为你的月经做好准备。例如，如果你的头几天很清淡，随身携带卫生棉条、内裤衬垫或清凉垫，为月经开始做好准备。如果前几天月经过多，一定要买长的、有翅膀的、吸收良好的护垫。如果你喜欢卫生棉条，有不同尺寸的卫生棉条可以满足你的经期需要。多带一条内裤或裤子，以防月经在不方便的时候开始，比如上课或重要的工作会议。如果你开始经期时没有足够的保护或在不方便的时候，你也可以带一件毛衣或夹克来系在腰上。
- 3穿舒适的衣服。一些女性发现，如果她们穿着宽松舒适的衣服，经期会感觉更好。在经期，或者至少在经期的前几天，尽量穿不太紧或不太拘束的衣服。
- 4随身携带止痛药。随身携带止痛药，为PMS相关疼痛的发作做好准备。非甾体抗炎镇痛药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，对治疗痉挛、乳房压痛、背痛和头痛非常有效。或者，你可以随身携带专门为缓解经期症状而设计的止痛药，如米多尔和潘普林。
- 5服用维生素。一些类型的维生素和草药补充剂也可能有助于减少经期疼痛。一些可能有助于减轻痛经疼痛的补充剂包括：胡芦巴。生姜缬草。扎塔里亚。硫酸锌。鱼油。维生素B1。
- 6磨损粘合加热垫。加热垫有助于减轻痉挛带来的疼痛，但使用起来并不总是那么容易，尤其是在上班或上学的时候。粘性加热垫是一个很好的替代品，因为你可以把它们粘在衣服上，穿在衣服下面来缓解疼痛。试着在你的下背部或下腹部放置一个粘性加热垫，以帮助减轻痉挛带来的疼痛。
方法2方法2/3：照顾好你的身体
- 1保持水分充足。经期保持水分很重要。保持水分有助于缓解腹胀。试着每天喝9杯或2.2升水，以保持水分。如果你在旅途中，随身携带一个水瓶。
- 2Eat健康食品。经期时吃健康的食物很重要。通过吃健康的食物，你将获得必要的维生素，这将有助于调节你的经期，缓解经期症状。吃健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和健康的蛋白质。例如，当你想吃胡萝卜和鹰嘴豆泥、苹果和花生酱等健康零食时，或者在想吃新鲜水果和酸奶的时候吃一杯冰沙。避免吃高糖高盐的食物，比如垃圾食品。这些食物实际上会使你的症状恶化。酒精和烟草也会使你的症状恶化。尽量避免使用这些物质。
- 3睡眠充足。你的经期及其症状会对你的身心造成损害。通过充足的睡眠，你可以减轻经期对你身心造成的压力。早上你也会感到精神振奋，精神焕发，你会有足够的精力度过一天。确保在经期内每晚至少睡7小时。
- 4用薰衣草洗个热水澡。用薰衣草精华洗个热水澡可以治疗抽筋，帮助你放松。把浴缸装满温水。当水在流动时，往流动的水中滴几滴薰衣草油。薰衣草能促进放松，增加体内内啡肽的释放。你可以从当地的药店、杂货店或芳香店如Bath&；购买薰衣草精华；车身工程。
方法3方法3/3：增加内啡肽
- 1运动。经期锻炼是缓解痉挛和释放体内内啡肽的好方法。内啡肽是大脑分泌的激素，有助于减轻疼痛和增加积极的感觉。做一些轻微的运动，比如瑜伽、伸展、快步走和骑自行车。你不想过度劳累，但你确实想让自己的血液流动。
- 2吃黑巧克力。吃黑巧克力也会使你的身体释放内啡肽。然而，试着坚持一次吃少量的黑巧克力。吃太多巧克力会产生相反的效果，因为巧克力含糖量很高。
- 3自我安慰。经期时纵容自己会给你的情绪带来积极的提升。与其躺在沙发上，不如去修指甲或修脚，或者，更好的是，去按摩。按摩可以缓解经期症状，如腹胀和痉挛。按摩也会释放体内的内啡肽。
- 4看一些有趣的东西。看一些能让你发笑的东西也会释放体内的内啡肽。与一群朋友一起看你最喜欢的喜剧，以改善你的情绪和信心。
- 5Go舞蹈。跳舞是锻炼身体和释放内啡肽的好方法。计划和你的朋友去你最喜欢的夜总会跳舞。或者，你甚至可以在家里计划自己的舞会。这样，如果你不想盛装打扮，你会更舒服。
- 6与医生交谈。经期偶尔出现忧郁是正常的。然而，如果你有极端的情绪波动，影响到你的人际关系、学校或工作，你可能正在与经前烦躁障碍（PMDD）作斗争。PMDD与PMS相似，但悲伤、绝望、极端情绪化、明显的愤怒或易怒等症状会突出并占据主导地位。如果你觉得自己的症状比经期中偶尔感到的孤独或信心减退更严重，请联系你的医生。
- 发表于 2022-06-08 02:00
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- 分类：健康
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