如何学习巴西柔术(learn brazilian jiu‐jitsu)
第1部分第1部分，共3部分：选择培训中心和材料
- 1确定您是上课还是自学。学习巴西柔术的最好方法是在著名的培训学校上课，这样经验丰富的教练可以向你展示正确的形式和技巧。如果你不能上课，你可以从手册或视频教程中学习基本动作。如果你打算在家练习，你应该与经验丰富的搭档一起练习，并使用软垫子防止受伤。商店和网上都有很多柔术培训手册。网上也有很多视频，比如YouTube上的视频，可以教你如何做巴西柔术。选择有经验的柔术教练制作的手册和视频，列出他们的证书和学校名称，你可以在网上进一步研究。
- 2选择附近的柔术培训学校。在互联网上搜索您所在地区的培训学校。许多课程允许你在报名上课之前观看课程并提出问题。如果可能的话，访问几个，以了解教员、学生和学校。选择一所学生和老师看起来友好、热情的学校。学校也应该干净，受到良好的照顾。一个好的教练将在柔术方面拥有丰富的经验和训练，并对这项运动充满热情。虽然黑带和比赛记录都不是绝对必要的，但它们确实表明教练知道如何才能在柔术中取得成功。你可以问学生：“你最喜欢在这里上课的什么？”或者“讲师使用什么教学风格？”看看你是否认为自己的学习风格和学习柔术的原因与班上的一致。
- 3注册课程。一旦你选择了一位讲师，你就可以报名上课了。在做出决定之前，考虑课程的时间段、频率和成本。你需要致力于这些课程，所以确保你选择了一些与你的时间表、生活方式和喜好相符的课程。例如，如果你讨厌早起，就不要选择早上5点的时间。或者，如果你想在周五下班后和朋友出去，不要报名参加周五晚上的课程。
- 4购买柔术gi。如果你致力于学习柔术，你需要一套gi，这是上课和比赛时穿的衣服。你可以在一些训练学校和武术商店里装备一名士兵。它应该合身舒适，袖子和裤子不应该太长，胃肠道应该足够宽松，不会限制你的运动范围。
- 5以白色腰带开始。你将从一条白带开始，并能穿过不同颜色的带，直到达到最高级别，黑带。系腰带的方法有很多种，但最简单的方法是将腰带绕腰两圈，然后从左侧滑到各层下面，再从顶部滑出。确保皮带两端的长度大致相同，然后用简单的鞋带打结并拉紧。
- 6如果需要，请穿戴防护装备。询问你的教练你是否需要防护装备，如果需要，需要什么样的防护装备。一些初学者选择使用护膝、护耳器、护嘴器和腹股沟保护器（适用于男性），以将受伤风险降至最低。你也可以用运动胶带保护你的手指和脚趾，因为许多学校不允许在垫子上放鞋子。
第二部分第二部分，共三部分：上第一节课
- 1保持良好的个人卫生。如果你还没有柔术，穿干净的衣服，比如运动短裤或裤子和T恤。一定要清新口气，涂上除臭剂，避免使用任何香水或强力乳液。修剪指甲和脚趾甲。去掉任何穿孔，不要戴其他首饰，如果你有长头发，就把它扎成发髻或辫子。避免穿宽松的或口袋或带子松散的物品，因为手指和脚趾可能会被夹住。
- 2尊重每一个人。准时上课，礼貌地问候每个人。你应该把自我放在门外，准备尝试新的东西。在你把事情搞定之前，需要反复尝试，所以不要灰心丧气。承认你的同学比你更了解柔术，并努力向他们学习。
- 3拉伸和热身。你的课程可能会从伸展和热身开始，让每个人都做好练习技巧和spar的准备。请仔细遵守说明并认真对待此部分。如果你没有进行适当的伸展和热身，你受伤的几率会更高。常见的拉伸是蝴蝶拉伸。坐在地板上，脚跟并拢，膝盖指向两侧。挺直背部，脚跟尽量靠近身体。另一个很好的伸展姿势是眼镜蛇姿势。趴在地板上，手掌放在地上，肩膀正下方，身体两侧。伸展手臂，使躯干离开地面，但保持臀部贴地。收紧腹肌，保护下背部并向后弯曲。
- 4尝试新技术。你会看到新的技术，比如前滚。要做前滚，从中立姿势开始，双脚分开与肩同宽，肩膀向后，脊柱伸直。用你的主导脚向前迈一大步，然后用你的主导手抓住你的另一条腿。从你主要的肩膀向相反的臀部滚动。然后，回到中立姿态。要进行低招架，请用对手踢的同一只手臂阻挡踢（即用右臂阻挡右脚踢）。手臂向前伸展45度角，肘部锁定，防止踢腿接触身体。要进行高挡，请顺时针扭转左脚的球，用左臂挡住左拳。逆时针扭转右脚的球，用右臂挡住右拳。手臂在肘部弯曲，并在前方伸出，使二头肌与地面平行。
- 与合作伙伴进行5Spar。在学习了一些新技术之后，你可能会和一个拳击搭档一起尝试。每一轮开始时，你都要跪着，面向你的搭档。一旦你们都准备好了，握手并开始。通常，你会在每轮比赛后更换搭档。
- 6轻敲信号提交。当你和你的伴侣争吵，进入一个你无法摆脱的位置时，你可以发出屈服的信号。要投降，轻击对手三次。你们两个都要跪着回到起始位置，然后再试一次。
第3部分第3部分，共3部分：练习基本技巧
- 1尝试侧滑。侧滑让你在被对手抛出时能够轻松落地。站起来，将右脚放在左前方，右脚外侧放在地板上。让自己向右摔倒，然后将右臂直放在地板上，以防摔倒。抬起左膝以保护身体免受可能的踢腿，并抬起双手保护面部。
- 2前卡扣冲头。另一项基本技术是正面按扣冲孔。左脚向前，保持警惕，这意味着你的拳头应该保护你的脸。用左手打一个小刺拳，然后立即用右手猛击。用臀部扭转后脚的球，以获得额外的速度和力量。
- 3练习前快速踢腿。首先，左脚向前站立，双臂向上，以保护面部。弯曲右膝，将其抬到臀部水平。将你的脚向前踢向对手，然后回到起始位置。
- 4学习逃生手腕抓取。当你的对手抓住你的一只手腕时，将他们举起的手腕的手放在你的面前，这样你就可以看到你的手掌了。顺时针转动手腕，直到拇指指向面部。将你的手迅速向下推到身体一侧，以打破他们的抓地力。
- 发表于 2022-06-20 03:13
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- 分类：体育与健身
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