如何骑公路自行车(ride a road bike)
第1部分第1部分，共3部分：身体定位
- 1将鞍座提升至臀部水平。公路自行车的鞍座可以根据你的身高调节。在自行车旁边站直，把它扶稳。升高或降低鞍座，使其与臀部平齐。坐在鞍座上，将一条腿放在踏板上伸直。如果你能做到，那么鞍座的高度就合适了。正确调整座椅后，您应该能够在不摇晃任何一侧的情况下伸展每条腿和踏板。
- 2安装自行车前，水平放置踏板。爬上鞍座之前，请将踏板放置在水平位置。这有助于你在开始踩踏板时从下击中获得更多动力。这是最有用的开始骑行的位置，因为它可以让你平稳地安装并推动踏板向下行程。只要踏板不在垂直位置，也可以对角放置踏板。
- 3向前看，抬起头来。你的脖子不应该紧张，但也不要低着头。出于安全考虑，向前看很重要，但也要确保颈部舒适。伸长脖子，稍微降低下巴。用你的周边视觉检查侧面。有时轻轻地转动你的头，这样你的脖子就不会僵硬。
- 4放松肩膀。避免肩膀绷紧而驼背。让他们挂起来，不时耸耸肩，让他们再次放松。学会偶尔告诉自己放松肩膀，因为随着时间的推移，你可能会使肩膀紧张。你的脖子和肩膀是紧密相连的，所以当你耸耸肩时，把头向两边倾斜，以放松颈部肌肉的紧张。
- 5弯曲肘部骑行。有时你会想伸直肘部，但这会给你的手臂肌肉带来额外的张力。肘部贴近身体，不要向外张开。弯曲的肘部也有助于吸收颠簸的冲击力，如果你保持手臂伸直，颠簸会伤害你。
- 6保持脊柱微微弯曲。保持脊椎弯曲有助于激活核心肌肉，以支撑上半身。在座位上微微前倾，确保不要靠在任何骨头上。
- 7膝盖与双脚对齐。将自己向前或向后放在鞍座上，使膝盖到踏板心轴中心有一条垂直线。如果你的膝盖向前太远，那么快跑回去。如果你的膝盖在脚后，向前挪。膝盖保持在双脚正上方。
第2部分第2部分（共3部分）：骑乘技术研究
- 1踩踏板时，膝盖上下移动。克制向外屈膝的冲动。这会降低你的踏板效率，增加膝盖的压力。骑行时，踩下踏板，膝盖笔直向上拉。
- 2下山时，保持下降杆。公路自行车车把提供三个主要位置，较低的弯曲部分被称为下降。握住它们会将更多的重量转移到前轮上，这有助于在下坡时保持自行车的平衡。抓住水滴可以降低你的上半身，从而创造更好的空气动力学。
- 3在转弯前开始制动。你可能在公路自行车上高速行驶，但在某些弯道上你会想要减速。转弯时刹车可能导致打滑和撞车，因此在转弯前检查车速。当你的自行车笔直向上时，在直线路上减速。这一点同样适用于挡块。早点开始刹车，这样你就不用急刹车了。确保均匀地踩下每个制动器，这样你就不会过于依赖其中一个。
- 4沿与交通方向相同的最右侧车道行驶。你可能认为最好是骑行，这样你就能看到迎面而来的车流，但在车流中骑行更安全。尽量靠右行驶，如果路面足够光滑，请骑在路肩上。自行车交通法规可能因您居住的地方而异。确保熟悉你所在地区的规则。
- 5注意周围环境。在骑行过程中，始终注意驾驶员、其他骑手和行人，这一点很重要。当你换车道或转弯时，检查你身后。当心停放的汽车、道路施工或其他障碍物。看到前方的情况会给你更多的时间做出反应。
- 6练习换档以保持动力。当你加速时，把倒车档换下来。随着地形的变化，比如在即将攀登的山脚下，换挡。记住，左换档杆通过踏板改变较大的齿轮。右换档杆改变后轮上较小的齿轮。
第3部分第3部分（共3部分）：为骑行做好准备
- 1寻找适合你的自行车形状。和人们一样，自行车有不同的形状和大小。如果你有选择，去一家自行车店，与自行车专业人士合作，找到合适的。你希望它足够高，车把高度合适。测试一些自行车，看看你骑它们的感觉如何。安装不当的自行车会导致你过度前倾或使你的腿感到痉挛。
- 2选择舒适的鞍座。当你骑自行车的时候，你大部分时间都坐在自行车上，所以一个让你感觉舒适的鞍座很重要。男女有不同的马鞍设计，也有流线型或更宽的马鞍。在自行车店测试车座，看看你觉得什么最合适。你的预算会影响你选择的马鞍。如果你想坚持自行车附带的廉价选项，请放心。鞍座可以用垫子或垫子来补充，只要它不妨碍你平稳地骑自行车。
- 3穿适合自己的紧身衣服。你穿的衣服可以帮助你舒适高效地骑行。穿紧身衣服很好，这样可以减少风的摩擦。紧身衣服不太可能被锁链锁住。专为自行车设计的衣服比休闲服更理想。确保你选择了一套适合你的衣服，因为如果太紧，你会觉得不舒服。
- 4选择要戴的头盔。因为如果你撞车，你的头部风险最大，所以骑行时一定要戴头盔。确保它很适合你的头部形状，按你喜欢的方式填充，并且看起来很时尚。拧紧头盔，使其在骑行时紧贴在你的头上。许多头盔可以用各种方式调整，所以选择一个灵活的。风格对你来说可能并不重要，但如果你买了一顶你认为看起来很笨的头盔，你永远不会想戴它。找一个你觉得合适的头盔。
- 发表于 2022-07-13 01:22
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- 分类：汽车和其他车辆
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