如何关节炎时保持积极态度(stay positive when you have arthritis)
方法1方法1/3：改善你的感觉
- 1加强自我护理。自我照顾描述了对自己友善、宽容和慷慨的过程。享用一款新香水或一件你喜欢的酷夹克。在当地的按摩院或水疗中心安排时间。或者只是给自己时间在家里看书或看电视来放松和减压。这些小小的善举会让你对自己的处境感觉更好。
- 2使用积极的自我对话。不要对自己说，“我是个失败者，因为我有关节炎，”你应该说，“我得了关节炎不是我的错。这发生在很多人身上。”当你遇到消极的想法时，把它推开，用积极的想法来反击。例如，如果你观察自己在想，“我永远都不会好起来。我醒着的每一刻都会充满痛苦，”想象一下，它就像你脑海中的一个红气球。然后，放开气球，想象它飘离你很远，再也不会回来。想象一下，一组蓝色的气球漂浮下来代替红色的气球，每个气球都代表着一种积极的想法，比如“我有一个幸福的未来在我面前”和“治疗关节炎症状有很多选择”
- 3获得支持。周围都是关心和爱你的人。找到并加入关节炎支持小组。与经历同样事情的人建立联系将有助于你保持积极的态度，让你感觉不那么孤独。与你的支持小组交谈。家人、朋友和支持小组成员都在那里倾听并同情你。无论你做得好还是不好，都要向他们吐露心声，对自己的状况诚实。也许可以安排固定的午餐日期或其他方式与你的支持网络共度时光，以帮助确保你定期与他们见面。避免那些说“你的关节炎没那么严重”或“每个人都有个人问题——不要做婴儿”的人你可以通过向医生寻求建议或联系关节炎内省组织或关节炎基金会等关节炎组织来找到一个支持小组。疼痛管理也是治疗中一个非常常见的主题。寻找一位治疗师，他可以帮助你学会应对疼痛，并处理同时发生的抑郁或焦虑。
- 4思考你的未来。专注于你的未来意味着你不会专注于现在的不适，这可以帮助你保持积极的观点。你应该展望近期和长期的未来，想象一下如何处理你的关节炎疼痛和症状。在短期内，你可能会期待与朋友一起看电影，或与邻居一起享用一顿丰盛的晚餐。记住，有值得期待的事情是非常重要的！再次强调，长期预约可以帮助解决这一问题。你还可以展望未来，思考职业目标、教育机会，以及——最重要的是——几乎没有关节炎症状的生活。列出你的目标、希望和梦想。制定一个现实的战略来实现你的目标，并努力遵循它。例如，如果你的目标是大学毕业，你应该调查当地的大学，找到一所符合你的兴趣和需要的大学，并提交一些申请。
- 5了解更多关于关节炎的信息。在生活中，未知往往是巨大焦虑和恐惧的来源。如果你对关节炎了解不多，就很难对它有积极的看法。你对自己的状况了解得越多，就越能保持现实的观点，避免陷入痛苦和消极思维。利用与你的医生的对话、知名的在线资源和当地图书馆的书籍来回答以下问题：我会死于关节炎吗？（你的医生应该告诉你，你不能死于关节炎。）有治疗关节炎的方法吗？（关节炎没有治愈方法，但有许多症状管理技术。）关节炎患者最好的食物是什么？（水果和蔬菜是关节炎患者最好的食物。）关节炎会传染吗？（你的研究将表明关节炎不会传染。）
- 6关注生活中的美好事物。即使你因关节炎而受到限制，记住你仍然可以享受很多事情，比如美丽的天气、阅读和与朋友的精彩对话。确定你喜欢做的事情和你喜欢与之共度时光的人。抽出时间来欣赏他们。例如，如果你真的喜欢绘画，在你的画笔和画笔上写一张“谢谢”的便条。你可能会这样写道：“我非常喜欢绘画。没有艺术，生活会很乏味。”如果你对一个人心存感激，你应该给他打电话，给他写封信，或者让他知道你真的很感激在你的生活中拥有他。例如，你可以说：“我非常感谢有你在我的生活中。谢谢你在我身边。”试着每天对某人或某事表达感激之情。做到这一点的一种方法是写一本感恩日记，并定期阅读。也许每天早上都要以肯定的感激之情开始，为积极的一天定下基调。例如，你可能会对一个良好的睡眠、一杯好咖啡或一个美丽的日出表示感谢。
方法2方法2/3：收回控制
- 1定期锻炼。运动会释放内啡肽——一种生物化合物，可以改善你的情绪，缓解压力，提升你的情绪。当你患有关节炎时，四处走动似乎是件苦差事，但无论如何都应该进行锻炼。在开始任何锻炼方案之前，请与医生交谈。例如，你可以尝试举重训练。选择一双轻的重物，将其举到下巴至少12次。短暂休息，再重复两次。如果你在举起重物后发现自己不累，则以两磅的增量稍微增加重量。每隔一天以这种方式提升一次。每天步行约15分钟。随着你耐力的增加，以5分钟为增量增加步行时间。当你第一次开始锻炼时，你可能会感到一些疼痛，但随着你继续锻炼，疼痛会在短期内消散，而从长期来看，随着你锻炼体力，疼痛会消散。如果你在锻炼之前有严重的疼痛，从中度到重度，可以进行较轻的锻炼，或者尝试锻炼其他部位。例如，如果你的膝盖有关节炎，试着举重，或者步行5分钟而不是15分钟。如果你在锻炼过程中有中度或重度疼痛，请立即停止锻炼。
- 2获得充足的睡眠。如果你睡眠不足，你更有可能经历抑郁和焦虑。充足的睡眠不仅可以改善你的情绪，保持积极，还可以减轻你的关节炎症状。采取有规律的就寝和起床时间。每天晚上要有大约八个小时的睡眠。睡前三小时内不要吃东西或看任何液晶显示屏。睡觉时把房间尽量弄暗。关上百叶窗，关灯。调节温度，尽量保持在60到67华氏度之间。这是睡眠的最佳温度范围。把你的手机拿开或远离你，这样你就不会被夜间的声音吵醒。
- 3正确饮食。有些食物会加重你的关节炎，而另一些会缓解你的关节炎症状。试着记下饮食日志，记录哪些食物似乎会使你的关节炎恶化，哪些食物适合你。对你的饮食做出积极的决定是一种赋权，会改善你的态度。鱼、大豆（豆腐或毛豆）、橄榄油、花椰菜、绿茶和樱桃是减轻关节炎炎症的最佳食物。另一方面，你应该避免加工含有糖、盐和不健康脂肪的食物。不要吃薯片、糖果、苏打水、红肉、饼干和甜甜圈。酒精也会引起炎症，应该避免。
- 4采取行动。许多人利用他们的关节炎或其他疾病进行外展，并提请注意他们的情况。例如，你可以在家乡成立一个关节炎支持小组，或者创建一个网站，让关节炎患者聚集在一起，谈论他们的经历。用你的关节炎作为激励，为他人做一些积极的事情，可以帮助你提升情绪。
方法3方法3/3：反思你的处境
- 1正视你的痛苦。通过志愿帮助其他以不同方式受苦的人，让你摆脱痛苦。例如，你可以在当地的流浪者收容所或汤厨房做志愿者，帮助那些难以获得足够食物和支付账单的人。想想其他人是如何挣扎的，这也会帮助你在对抗关节炎疼痛的过程中减少孤独感。
- 2克服恐惧。许多不快乐源于无法真正确定自己担心或不快乐的事情。虽然你可能很容易认识到关节炎的身体疼痛让你不开心，但你可能很难理解或认识到关节炎引发的更深层次的恐惧。例如，你可能担心人们会不尊重你，或者人们会因为你患有关节炎而认为你很虚弱。仔细分析你的想法，把这些恐惧写下来。只要把你的恐惧写在日记或日记里，明天就会变得更加积极。与信任的朋友或治疗师谈谈你的恐惧，这样他们可以帮助你客观地看待问题。
- 不要总是乐观。即使对没有关节炎的人来说，总是对自己的情况感到满意也是不现实的。虽然你应该总是试着往好的方面看，但不要因为感到沮丧而责怪自己。为你今天过得不好而感到自豪，并告诉自己“明天会更好”不要为了别人而装出一副勇敢的面孔，也不要害怕别人会认为你软弱。诚实地表达你的感受和恐惧。
- 发表于 2022-07-20 07:45
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- 分类：综合
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