如何保持现状(stay present)
方法1方法1/2：练习正念技巧
- 1正确开始你的一天。当你醒来时，避免从床上跳起来并立即做好准备。相反，在床上花些时间深呼吸，并在那一刻反思你的身体和周围环境。让任何关于你一天的想法从你身上洗去，试着只关注你的呼吸和感觉。为了避免被未来一天的想法轰炸，想想你的手臂、腿和背部靠在床单上的感觉。回想一下你周围的声音或气味。这将帮助你时刻保持专注。
- 2练习正念呼吸。帮助你保持当下状态最可靠的方法之一就是简单地呼吸。在开始一项任务或做一些需要大量注意力的事情之前，花点时间呼吸。坐在椅背平的椅子上，双手放在扶手上，闭上眼睛，通过鼻子慢慢吸气。保持一两分钟，然后慢慢地从嘴里呼气。这样做直到你感到放松和专注。
- 3关注眼前的事情。也许你在与人交谈时有一种疏远的倾向，或者你在完成一个项目时偏离了方向。与其让自己错过眼前的时刻，不如专注于亲眼目睹它们。说话时看着别人的眼睛，试着重复他们经常对你说的话，让自己承担责任。你可能会跟一个朋友谈论她的关系问题，然后说“听起来你不是真的因为他没来参加聚会而生他的气，而是因为他让你受到了更大的伤害。”这不仅有助于你变得更具当下感，也有助于你成为更好的朋友和倾听者。
- 4练习正念冥想。冥想是另一种使人变得更具当下感的工具性方式，它已被证明可以减少焦虑，增加正念和同情心。每天至少花十分钟静静地、不受干扰地冥想。选择一个单词、短语或引述，并冥想以使你平静、集中精力。例如，你可以选择冥想“现在”或“专注”这个词你可以闭着眼睛坐着，静静地对自己重复一遍。试着只想那个词。你也可以选择在午餐时间独自散步或工作时冥想。专家提示科琳·坎贝尔，博士，PCC Career&；生活教练科琳·坎贝尔博士是位于旧金山湾区和洛杉矶的Ignite Your Potentials Center的创始人和首席执行官。科琳是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。科琳毕业于索非亚大学，获得临床心理学硕士和博士学位，自2008年以来一直担任职业教练。Colleen Campbell，博士，PCC Career&；生活教练为自己设定一个冥想目标。Coleen Campbell，Ignite Your Potential的首席执行官，说：“挑战你自己，每天冥想5分钟，持续30天。你可以每天早上起床时冥想，也可以坐下来，下午冥想。你甚至可以在走路去上班的时候练习正念。这是关于坚持和有意识的。30天后，你可以决定是否要继续冥想。”
- 5练习瑜伽。瑜伽是一种结合冥想和正念的锻炼和伸展形式。在你附近找一个瑜伽工作室，或者在你当地的健身房报名参加一些课程。你也可以在网上找到一些瑜伽视频，在家练习。这种做法不仅会改善你的整体健康，而且会提高你的注意力。
- 6使用提醒。尽管你试图保持现状，但要知道有时候你会有点偏离正轨。为了为这些时刻做好准备，在你的空间中加入一些小的正念提醒，让你重新进入正念。考虑一些小事情，比如在手腕上系一根白色的绳子。
- 7在工作或上学开始时练习正念。要知道，你也可以在工作或上学期间运用这些技巧。当你第一次到达时，花点时间深呼吸，集中注意力。要知道，其他人会在一天中吸引你的注意力，但这几分钟只适合你。
- 8在一天中练习正念。你也可以将正念技巧融入日常生活。开会前花几分钟深呼吸，让自己集中精力。在上下班途中不要总是听音乐；相反，利用这段时间专注于驱动力。锻炼时不要总是听音乐，偶尔跳过音乐。
方法2方法2/2：改变你的观点和习惯
- 1评估你的倾向。为了成为真正的当下，评估所有传统上让你无法做到的事情。也许在工作中，当你想到你的孩子时，你会偏离正轨，开始担心他们或感到焦虑。或者你可能会感觉到其他负面情绪，比如内疚或沮丧。列出你最容易产生的情绪，然后把它烧掉或扔进垃圾桶。
- 2接受你的想法和情绪。虽然在场需要你全神贯注，但你仍然不应该完全回避任何可能产生的负面想法或情绪。试着忽略一个想法是把它放在你脑海中最可靠的方法，所以给你的消极情绪一两分钟，想一想，把它们写下来，然后重新专注于手头的任务。你可能会想：“我承认我仍然对昨晚和妈妈吵架感到不安，但我现在对此无能为力。我需要努力准备我的演讲，等我有更多时间的时候再给她打电话。”
- 3质疑你的想法。质疑你可能有的任何负面想法，并评估它们是否足够重要，可以让你远离手头的任务或人。很多时候，你的消极想法可能并没有根植于现实，所以尽可能地消除它们的合法性。慢慢地把自己引导到你面前的现实中去。例如，你可能担心有人会闯入你的家。但是，如果最近你的邻居没有人闯入，或者你有一个家庭报警系统，那么目前这种恐惧可能不值得担心。
- 4关注重要的事情。学会区分优先事项和分心事项。在你需要做的前一天列出你需要做的每件事，并根据你将首先完成的内容对它们进行排名。一次完成一项任务。每天为自己和家人腾出时间。你可以在工作中做的一件小事是，首先对电子邮件进行优先排序，然后再进行更大的任务，这将花费更多的时间和精力。
- 5关闭手机。虽然社交媒体有助于以多种方式推动社会进步和向社会提供信息，但它也可能是你生活中最容易分心的习惯。当你真的需要集中注意力时，关掉手机，或者至少把它调成静音。考虑停用一些社交媒体帐户或禁用手机上的电子邮件。考虑一下让它成为一种家庭习惯，没有人在晚餐时打开手机。
- 6追随你的激情。确保你练习正念的一个方法是跟随你喜欢和喜欢的事物。找一份你感兴趣的工作，问问你约会时迷恋了一段时间的女孩，探索一下你的爱好。创造一种值得活在当下的生活。
- 发表于 2022-07-20 07:47
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- 分类：健康
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