如何保持放松(stay relaxed)
方法1方法1/3：释放应力
- 1注意压力迹象。保持放松的最有效方法是防止压力累积。不幸的是，你正在经历压力的迹象可能很微妙，你可能会意识到这一点，直到为时已晚。因此，留意压力信号，采取一些措施放松。每天花几分钟检查一下自己，看看是否有迹象表明你可能承受了太多的压力。检查你的睡眠质量。你很难入睡吗？你夜里醒了几次吗？你有充足的睡眠但仍然感到疲惫吗？你的精神状态如何？你觉得有雾吗？你很难集中注意力吗？你吃得怎么样？你有没有忘记定期吃饭？或者你吃得太多了？你与他人的互动如何？你能有耐心吗，还是易怒或急躁？
- 2进行一些锻炼。任何形式的身体运动都是缓解压力和保持放松的最快最简单的方法。你不需要去健身房（尽管这是一种选择）。你可以绕着街区散散步，放点音乐跳舞，或者和家人一起在游泳池里玩。当压力出现时，你可以通过锻炼来消除压力，也可以将锻炼作为日常生活的一部分来消除压力。锻炼不一定是一项主要的时间承诺——它不一定要在30分钟或一个小时内完成。在午餐时间挤出10分钟的步行时间，然后在孩子的足球练习中再挤出一分钟，可能更可行，也同样有益。
- 3吃健康零食。饮食在我们的身体处理压力的方式中起着重要作用。当我们有压力时，自然会选择含糖或高碳水化合物的食物来快速提神。但是富含加工糖和碳水化合物的食物实际上会增加你的血糖，使你感到紧张，甚至更不放松。相反，吃富含维生素C的水果可以帮助稳定情绪，或者吃黑巧克力可以帮助减少皮质醇（一种应激激素）。
- 4呼叫朋友。任何时候你需要发泄一下，打电话给朋友谈谈是个好主意。即使你不想谈论困扰你的事情，只是一些友好的闲聊也是一种很好的减压方式。感觉和某人的关系会产生催产素，所以打电话给朋友是处理压力情绪的有效方法。
- 5制定睡前仪式。睡个好觉是最好的解压药之一，也是保持放松的好方法。不幸的是，就寝时间可能是你一整天焦虑的时候。你可以通过创造一个睡前仪式来防止这种循环，确保睡眠的安稳。你每天晚上都要在准备睡觉的时候放一些轻柔的音乐（每晚用同一首歌是个好主意）。穿上睡衣，刷牙，洗脸。喝点水。每晚都以同样的方式进行这个仪式。在一周内，你应该经历深度睡眠。
方法2方法2/3：在冲突时刻保持冷静
- 1了解你的愤怒。我们的大脑天生就是为了生存。生存的一部分意味着保护我们的情绪。结果，我们对消极的情绪反应（愤怒、责备、愤怒）上瘾。但事实是，每一点不适都不会威胁到我们的生存。当你开始意识到愤怒时，你就可以开始打破消极的模式。当你情绪激动时，注意你体内的感觉。它通常始于胃部紧绷。接下来是责备。你可能会问自己，“他们怎么可能……”或者“我不敢相信他们会这样对我。”当你感觉到或听到这些想法时，停下来并记住这是生存策略。为了“生存”，你觉得现在需要生气吗？如果没有，那么你可以改掉这个习惯。
- 2停止呼吸。也许最古老、最可靠的保持冷静、帮助化解冲突的方法就是停下来呼吸。如果有人让你生气或防御，不要立即回应。相反，停下来，呼吸，数到十（一次吸气，二次呼气，依此类推）。仅仅呼吸五次就足以让你从一个放松的地方找到方向并做出回应，而不是愤怒或防御性的反驳。
- 3放松肌肉。扫描你的身体，寻找紧绷的地方。如果你正在进行一场激烈的讨论，那么就要设法释放你体内储存的紧张情绪。通过这样做，你可以改善你的血液循环，更容易清晰地思考，并提高你保持冷静的能力。快速扫描你的身体。你有没有感到紧张？储存张力的常见部位包括下巴、肩膀和腹部。深吸一口气，呼气时，集中精力释放身体某个部位的紧张情绪。然后重复，从另一个点释放张力。
- 4将“诅咒”视为一面红旗。有时，让感叹号滑出可以作为一种释放阀。与其阻止自己咒骂，重要的是将这种爆发视为一个“红旗”，或者一个你已经达到了沮丧临界水平的信号。每当你变得心烦意乱到要咒骂的时候，立刻停下来放松。试试“停下来呼吸”的技巧。进行身体扫描并释放张力。走一段路，让自己冷静下来。
- 5了解他人的人性。很多时候，我们在与消费者打交道时会失去冷静。我们可能会对客服代表、服务员或杂货店经理感到愤怒。在这些情况下，很容易只关注你想要的东西，而看不到你正在与之打交道的人的人性。在这些时刻，提醒自己，你正在和一个有家庭和生活的人说话，他可能只是在做他的工作。提醒自己，与你打交道的人有父母，可能还有自己的孩子。提醒自己，与你打交道的人每天都在挣扎。提醒自己，这个人和你一样，吃早餐，付账单，拥抱他所爱的人。
- 想象一下，一颗小行星正在向地球飞驰。当面临巨大压力或冲突时，停下来想象一颗小行星正朝着地球飞去。如果这是你在这个星球上的最后一个小时，赢得这场争论会很重要吗？事实是，我们谁也不知道我们还得活多久。记住这一点可以让你放松，放下小事，成为最积极的自己。
方法3方法3/3：培养耐心
- 1改变你对“不适”的态度疼痛和不适在生活中起着重要作用。不幸的是，大多数人会尽其所能减轻不适，而不是真正体验不适。当你感到情绪痛苦或感到不便时，不要寻找最简单的解决方法。花些时间考虑可能的最佳解决方案。在某些情况下，这可能只是意味着给情况一段时间。例如，如果你处于一段新的关系中，你陷入了一场争吵，你的本能可能是逃跑，因为你感觉不舒服或经历了情感上的痛苦。结束事情似乎是最简单的解决方案，也是保护自己免受进一步不适的最佳方式，但这样做，你就错失了成长、学习的机会，也错失了维持一段有潜在回报和美好关系的机会。记住，成长是痛苦的，但通常是值得的。
- 锻炼你的耐心。耐心就像一块肌肉：你用得越多，它就越强壮。你可以设身处地加强自己对耐心的态度。试着每天做这样的事情。在银行排最长的队。进入餐厅，而不是使用免下车。当你去杂货店时，把车停在最后一排。
- 3切碎你的食物。我们吃东西的方式常常表现出不耐烦。不耐烦的人往往会迅速吞下食物，而放松的人则会慢慢来。你可以花时间咀嚼食物来培养耐心。一开始需要一点自律，但随着时间的推移，你将增强保持放松的能力，同时改善你的消化能力。
- 4关注旅程。当你只关注未来的某个目标时，它剥夺了你享受现在发生的事情的能力。一个以未来为导向的人很难放松。最糟糕的是，未来从未真正到来，所以你最终会在焦虑中度过一生。相反，专注于旅程，享受旅程。在一天中停下来注意细节。列举五个或更多关于当前发生的事情的特征。例如，你可能会注意到，天空是深蓝色的，有几朵云，汤姆·佩蒂正在唱一首歌，或者你的狗在水里溅水，看起来很开心。
- 发表于 2022-07-20 07:57
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- 分类：健康
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