当我在马拉松训练时(吹牛),我醒来的时间比平时周末跑步的时间要早得多。在那些日子里,我的跑步后习惯是在清晨小睡一会儿,否则我会在一天剩下的时间里处于低能量状态。我知道我不是唯一一个感到运动后疲劳的人;正如这位Reddit上的跑步者所说,“我不明白人们如何在早上跑步,然后成为一个有功能的人。”
等等,早上锻炼不是应该提高能量水平,而不是消耗能量吗?对我们大多数人来说,这种感觉并不总是这样,早晨是最好的(或唯一的)锻炼时间。那么,如何防止运动后疲劳影响你的一天?专注于以下三个主要领域,你将从晨练中受益,并在一天的其余时间保持精力充沛。
你很可能不是因为锻炼本身而累,而是因为前一天晚上睡眠不足。这并不意味着你必须牺牲早上的锻炼,这样你就可以再挤出一个小时的睡眠时间:正如我们在揭穿关于睡眠的最常见的神话时所指出的,我们每个人都需要不同的睡眠时间来提高效率,而整个“8小时”更像是一种指导,而不是一种规则。如果你的睡眠计划很困难,下面是我们如何充分利用睡眠的建议。
第一件事:你的营养需求取决于你的生活方式和健身目标。第二件事是:尽管人们普遍认为“燃烧更多脂肪”,但空腹锻炼是不必要的。生物化学家和营养顾问特雷弗·卡西博士(Trevor Kassey)向我们介绍了力量训练前后的加油问题,他说:“在你的训练中摄入热量的好处是,它们会‘节省’一些内部储存,延长你的疲惫时间。”。
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因此,与其进行禁食锻炼,不如考虑先摄入一些碳水化合物。吃点吐司、香蕉或隔夜燕麦。当你在锻炼时,确保你得到足够的蛋白质就变得更加重要了。
我想,适当的补水是保持精力充沛的关键。(以下是我们关于运动前、运动中和运动后应该喝多少水的最佳建议)。虽然运动饮料大多毫无意义,但其营销的关键是:电解质也很重要。在这条r/跑步路线中,补充电解质是Reddit跑步者所说的在长跑后恢复所需做的第一件事。尽管如此,除非你是为耐力比赛而训练,否则你可能想避免在健康噱头上浪费金钱,坚持喝普通的水。只要你喝得足够解渴,你就很好。
睡眠、食物和水当然至关重要。但是,为了避免在早上锻炼后感到疲劳,你需要每个人多少,因人而异,所以要倾听你的身体。不要试图以这样或那样的方式强迫任何事情。如果你在上午11点之前仍然感到筋疲力尽,那么也许对你来说,正确的解决方法就是找到一种晚上锻炼的方式。
特别是对于跑步者:你的大部分(通常是80%)跑步应该是轻松跑,这些轻松跑不应该把你击倒。确保你的训练计划不太紧张,并且在大多数跑步中都花时间轻松跑步。
记住,运动后疲劳可能还有其他潜在的医学原因,所以如果你怀疑还有其他原因导致你感到异常疲惫,请咨询医生。
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