人们应对压力的两种主要方式（以及如何应对你的压力）
在压力时期，人们倾向于以两种方式中的一种做出反应：要么过度工作，要么全力以赴解决所有问题；或者是由于机能不足，甚至冻结到他们无法处理正在发生的事情的地步。这两种反应都不理想，因为过度机能的人容易倦怠，而机能不足的人往往难以处理哪怕是很小的障碍。
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当功能不足者和功能过度者都对同一种压力情况做出反应时，这会导致关系中的紧张。如果一个人在处理所有的细节，而另一个人却被冻结，这可能会产生一种动态，一个人对所有的工作都感到不满，而另另一个人则觉得被排斥在这个过程之外。
应对压力时功能过度和功能不足都会导致问题
正如总部位于费城的女性治疗中心的创始人兼临床主任Amanda White最近告诉Shape：
“过度功能者更可能是父母、照顾者或老板，因为责任在他们身上止步不前。他们也更可能是完美主义者，难以寻求帮助或设定界限。如果你在团队项目的背景下思考，过度功能者是指领导团队的个人，通常会自己完成大部分项目。”因为他们不信任别人。机能不足的人之所以能做出这种行为，是因为他们很乐意坐下来让别人做大部分工作。”
怀特还指出，尽管机能不足者的本能是避免采取措施来缓解压力，但他们越是这样做，就越焦虑。如果一个过函数者正在为他们处理所有的工作，那么所产生的动态对过函数者和欠函数者同样不健康。
如何应对压力
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注意你的触发因素
管理压力的第一步是确定触发因素。触发器可以是内部的，也可以是外部的。一些外部触发因素包括重大的生活变化、环境因素、不可预测的事件、工作场所问题、社会问题和创伤事件。内部触发因素可能是你的恐惧、不确定性和犹豫不决的感觉，以及对你的情况缺乏控制，以及管理你自己的期望。
呼吸
呼吸练习可以帮助你的身体感到放松，即使你是一个完全不同的人。它们也不会占用你一天中的很多时间，这意味着它们可以成为一种快速的技巧，帮助你在压力特别大的时候缓解紧张情绪。
你可以尝试多种不同的呼吸练习。最基本的运动是腹式呼吸，你要么坐下来，要么平躺，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，让腹部在胸部保持静止的情况下进出。
进行自我同情检查
自我同情是一种对自己有同理心的练习，当你有压力时，这一点尤其重要。虽然你不能总是控制你的压力源，但你可以学会承认正在发生的事情，认识到你对此的情绪反应，并找到一种方法来应对，在不诉诸自我指责或指责的情况下，给你所需要的。当生活变得有压力时，不断自责或自责只会让事情变得更加紧张。
重置您的期望
有时候，减轻压力就像调整你的期望一样简单。如果你对每一个细节都感到压力过大，那么重新评估你正在做的事情，以确定哪些是绝对必要的，哪些是可以修改或消除的。期限可以改变，项目可以修改，不太重要的优先事项通常可以取消或委派。
与他人联系
我们都渴望联系。这就是我们成为人类的原因。当你有压力的时候，和合适的人在一起可以让你站稳脚跟，也可以重新调整你的压力源。对于机能不足的人来说，陪伴可以帮助他们建立韧性，帮助他们即使面对压力也能正常工作。对于功能过度的人来说，与人在一起可以帮助他们站稳脚跟，即使他们的本能是全力以赴，也能提供一点平静。
无论你对压力的反应是什么，重要的是在做得太多或太少之间找到平衡，因为这两者都只会使情况变得更糟。
- 发表于 2022-11-24 01:53
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