超短期锻炼方案往往有这样一个生命周期：首先，一位研究人员提出了一个问题，一个令人难以置信的短期锻炼可能是答案。然后，他们做了一项研究，表明人们在健身的过程中改善了身体的某些方面。接下来，《纽约时报》对此进行了报道。最后，它成为Youtube频道上的一个话题，并在人们中分享，他们觉得这是一个很好的独立锻炼。想想七分钟训练，或者更一般的HIIT。

这个圈子里最新的一只狮子幼崽刚刚出生，这是一次四秒钟的锻炼，我在《纽约时报》上看到了这一消息。我认为现在是我们坐下来进行一些干预的时候了。

没有人正确地进行了4秒的训练

锻炼时间越短，人们就越觉得“哦，嘿，我能适应！”

但让自己进行锻炼的难度实际上与所花费的时间无关。我的意思是，当然，30分钟比90分钟容易。但20分钟真的比30分钟少一点吗？10分钟的锻炼（包括换衣服和热身）与20分钟的锻炼有什么不同吗？我认为不是。

随着时间的推移，运动的性质发生了巨大的变化。研究人员经常指出，他们的测试对象要想正确执行实验室协议，必须付出难以置信的努力；除非是经过训练的运动员，否则大多数人都无法自行锻炼。

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此外，我们没有相同的设置。Tabatas（用力20秒，休息10秒）和Wingate短跑（用力30秒，休息4分钟）计划在自行车测力计上进行，阻力由实验室里的研究人员设定。四秒训练是在一种特殊类型的自行车上进行的，销售宣传称四秒训练为自行车的主要“好处”。“你不太可能通过在客厅里做深蹲或在健身房里敲击自行车上的阻力按钮来达到同样的锻炼效果。

正如我们之前就HIIT趋势所讨论的那样，当人们认为自己正在进行一项超短期、超高效的锻炼时，他们所做的事情要比他们预期的强度低得多。这些锻炼也往往会混合不同类型的锻炼（力量、有氧运动等），以至于你可能没有真正意识到其中任何一项的好处。

那么，你能自己做一次四秒钟的锻炼吗，比如说反复冲刺上山？也许有些人可以。但是，当你完成规定的轮数并增加所需的休息时间时，无论如何，你已经完成了15分钟的训练。

短时间锻炼不应该成为你的全部常规

让我们来谈谈另一种流行的短期锻炼。“润滑凹槽”方法包括在一天的过程中分割大量的工作。你可能会每小时做一次引体向上，每小时一次，如果你每天都这样做，你的腰带下会有很多引体向下。

但你只做引体向上有什么好处？这是在正常训练之外改善引体向上的好方法；它不能代替更广泛的锻炼计划。如果你只做这些，你就会错过腿部力量、推压力量、有氧健身等等。你需要力量和有氧运动才能成为一个健康、健康的人。

记住，锻炼指南建议我们每个人每周至少进行75到150分钟的活动，这还不包括力量训练。你可以步行150分钟，慢跑75分钟，或者想出自己的活动组合，让你在这段时间内保持忙碌。如果你想在15分钟的训练中使用其中的45分钟，那很好，但这不会让你在剩下的训练中解脱。

极简主义训练对我们大多数人来说都不是一个好选择

超短训练适合两个人：

1.那些原本什么都不做的人

和

2.那些已经拥有强大的力量和有氧健身基础的人，只是需要休息一下。

如果你是第一组，恭喜你开始健身之旅！走一个街区比坐在沙发上要好。做10次深蹲比做0次好。爬几次楼梯，即使你总共只花了几分钟，也绝对比什么都不做要好。

但接下来，你可以通过做更多的事情来迈出健身之旅的下一步。

同样，力量和体能世界充满了成就运动员的故事，他们在坚持极简主义生活几个月后，赢得了奖牌并创造了个人纪录。但这些人并不是以这种方式开始他们的运动生涯的初学者；他们已经拥有了庞大的健身基础，他们的身体能够利用极简训练所能提供的额外恢复和专业化。

如何判断哪些超短训练可以帮助你

我并不是说任何人都不应该做短时间的锻炼，只是说我们需要思考我们在做什么以及为什么。

首先，你是完全没有经验的人还是非常有成就的人？去吧，用你最好的判断。

对于我们其他人来说，除了我们的日常训练之外，超短训练仍然是一种选择。如果你想提高一种特定的举重或技巧，除了常规的力量训练外，经常练习（如在凹槽上涂油）可能会有所帮助。

同样，如果你做了很多有氧运动，一两次短时间的间歇训练会是一个很好的补充。您不需要在实验室中制定特定的协议；运动员和教练制定的久经考验的真实套路可能是更明智的选择。我们这里有跑步者的速度训练概要；这是一个很好的开始。

但我们谈得有多短？

那么，任何一项锻炼能有多短，而且仍然有效呢？这完全取决于你在做什么，就像食物本身不“健康”或“不健康”一样，但必须结合你的整个饮食来考虑。

我想说，如果你正在看一项不到20分钟的锻炼，你应该问问自己，这项锻炼会给你的生活带来什么，以及它是否能代替更有效的锻炼。在大多数情况下，你可能会对30分钟正常有氧运动的结果感到高兴，而不是10分钟值得呕吐的间歇运动的结果，这肯定比10分钟的有氧运动更难，但最终却是轻松的。

在自我反省的那一刻，最重要的是你是否只是在逃避努力。无论你是想赢得比赛，还是想成为一个坚强、强壮、全能的人，努力工作和始终如一是成功健身的关键因素。你可以通过找到安全、可持续地做更多事情的方法来改善，而不是找借口做更少的事情。