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肩胛骨稳定练习旨在加强支撑肩带的肌肉,肩带是一种骨骼结构,包括支撑手臂重量的肩胛骨和锁骨,处于正常的中性位置。这些运动还旨在加强在举重运动中保持肩胛骨稳定的肌肉,以便更好地支撑肩关节。最后,肩胛骨稳定训练可能包括拉伸上身肌肉,这些肌肉可能会抑制肩胛骨稳定装置的正常功能。。...
通过寻找适合你的目标并与你当前的健身水平相一致的运动,选择最佳的耐力增强运动。耐力锻炼被一系列锻炼者所使用,从职业运动员到仅仅享受健康益处的人。如果正确且始终如一地进行,耐力训练不仅可以提高体能水平,还可以有益于健康。...
大腿上的肌肉称为股四头肌,对跑步和跳跃至关重要,因此伸展它们以保持灵活性很重要。一些有效的股四头肌伸展包括步行、跳高、蹲下和弓步。股四头肌拉伸也有助于防止受伤,因为这种肌肉群很容易撕裂。...
许多不同类型的伸展运动可以帮助增加灵活性和增强身体。上半身伸展运动经常被在工作中做很多伸展运动的人使用,比如实验室工作人员。可以完成许多不同类型的上身拉伸,包括颈部拉伸、二头肌拉伸和其他几种 ...
比目鱼肌拉伸是任何旨在增加比目鱼肌灵活性的运动,比目鱼肌是小腿的一种肌肉。比目鱼肌位于腓肠肌下方,这是一种在小腿弯曲时可见的大型双头肌肉。比目鱼肌是一种稍小的肌肉,起源于胫骨和腓骨的膝盖下方,垂直向下延伸,通过跟腱与跟骨相连。由于腓肠肌与腓肠肌共用跟腱,这两块肌肉在小腿运动时经常协同工作。。...
臀大肌拉伸包括任何旨在增加臀肌灵活性的拉伸运动,包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。有几种拉伸方式可以用来拉伸臀大肌,但被动拉伸是最适合休闲锻炼者的。被动拉伸是一种将力施加到肌肉上以延长其长度并保持拉伸的技术,通常持续20-30秒,而不需要通过拉伸相对的肌肉施加任何阻力。所有的尝试都应该保持肌肉放松,伸展动作应该保持不反弹。。...
在大多数运动中,脚踝的灵活性对表现至关重要,尤其是那些涉及跑步、跳跃或转身的运动。然而,对于许多运动员和教练来说,脚踝灵活性的重要性往往被忽视,而被其他更大的肌肉和关节群所忽视。踝关节的柔韧性对于普通的健身房爱好者以及从受伤中恢复的康复患者来说也很重要。进行脚踝旋转和拉伸可以有效地提高脚踝灵活性。...
没有髋关节灵活性可能是一个问题,因为缺乏它可能会使你容易受伤,也会使你更痛苦,更难以走动。为了获得最佳的健康、柔韧性和灵活性,髋关节有足够的柔韧性是很重要的。幸运的是,你可以做一些简单的练习。通过做简单的拉伸可以增加臀部的灵活性。...
关节柔韧性指的是你在正常运动范围内移动关节的能力。关节越灵活,通常越容易移动。一般来说,你可以通过做各种伸展运动来增加关节的灵活性。有些人还可能发现联合补充剂有助于增加灵活性。...
增加肌肉柔韧性的最好方法是通过有规律、温和的拉伸。增加柔韧性很重要,因为它可以改善平衡和协调,改善姿势,防止运动时受伤,缩短受伤后的恢复时间。伸展运动应该是每项运动的重要组成部分,但为了增加肌肉的柔韧性,正确地伸展很重要 ...
腿部灵活性不足会导致许多问题,包括姿势不良、关节疼痛和背痛。腿部柔韧性问题可能会影响上班族,他们一次要花几个小时坐在办公桌前,从而缩短腿筋。许多运动员在腿部柔韧性方面也很困难,主要是因为腿部肌肉的发展不平衡,如果不加以控制,可能会导致问题。有一些简单的腿部伸展可以增加腿部灵活性,包括股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿伸展。。...
高尔夫挥杆是一项比大多数人意识到的更需要体力的任务。它包括全身肌肉,尤其是大腿、腹部、肩部和背部的肌肉。在往返或前往练习场之前进行安全的高尔夫伸展运动可以降低受伤风险,并实际提高表现。初学者、精英专业人士和任何能力介于两者之间的高尔夫球手都可以从简单的上半身和下半身伸展中受益。...
人们可能希望进行低强度的锻炼,而不是需要跳跃或增加关节重量的锻炼,原因有很多。受伤、关节炎、怀孕、肥胖,甚至只是一个简单的温和运动偏好,都是人们可能选择低强度锻炼的原因。然而,仅仅因为锻炼的影响很小,并不意味着锻炼很容易,也不意味着锻炼对整个身体都没有好处。有许多优秀的低冲击练习可供选择 ...
二头肌拉伸可以帮助一个人增加柔韧性,防止负重锻炼时受伤。事实上,在做任何运动之前做伸展运动都是个好主意。幸运的是,有很多方法可以让人伸展肱二头肌,这是上臂顶部的肌肉。...
虽然胸部伸展是使用胸部肌肉举重后放松和伸展的好方法,但它们对颈部或背部疼痛的患者尤其有益。不管它们是用来在运动后拉伸,还是用来支撑颈部和背部,有几种基本的胸部拉伸几乎可以在任何地方进行。门框或墙角拉伸、椅子拉伸、稳定球拉伸和地板胸部都可以拉伸胸部肌肉,增强它们,减轻颈部和背部的额外压力。。...