暂无介绍
髋关节活动性不仅对改善和保持运动范围很重要,而且对防止腿部和背部疼痛和肌肉损失也很重要。许多背痛的人臀部肌肉不断恶化,这可能是由于久坐的生活方式或过去的受伤造成的。为了增加髋关节的灵活性,伸展运动将成为日常锻炼不可或缺的一部分,一些阻力训练和蹲下练习也将如此。在进行此类髋关节活动性练习时,请记住慢慢进行,开始前适当伸展,并始终保持良好的姿势。。...
大腿上的肌肉称为股四头肌,对跑步和跳跃至关重要,因此伸展它们以保持灵活性很重要。一些有效的股四头肌伸展包括步行、跳高、蹲下和弓步。股四头肌拉伸也有助于防止受伤,因为这种肌肉群很容易撕裂。...
腰大肌通常被用作髂腰肌群的简写,髂腰肌群实际上由三块肌肉组成:腰大肌、腰小肌和髂骨。这些肌肉统称为髋屈肌,尽管该术语也可能包括其他弯曲髋关节的肌肉,如阔筋膜张肌和股直肌。腰大肌伸展运动旨在增加这些肌肉的灵活性,这些肌肉位于臀部前部和大腿上部,建议每天大部分时间都坐着的人进行。。...
比目鱼肌拉伸是任何旨在增加比目鱼肌灵活性的运动,比目鱼肌是小腿的一种肌肉。比目鱼肌位于腓肠肌下方,这是一种在小腿弯曲时可见的大型双头肌肉。比目鱼肌是一种稍小的肌肉,起源于胫骨和腓骨的膝盖下方,垂直向下延伸,通过跟腱与跟骨相连。由于腓肠肌与腓肠肌共用跟腱,这两块肌肉在小腿运动时经常协同工作。。...
臀大肌拉伸包括任何旨在增加臀肌灵活性的拉伸运动,包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。有几种拉伸方式可以用来拉伸臀大肌,但被动拉伸是最适合休闲锻炼者的。被动拉伸是一种将力施加到肌肉上以延长其长度并保持拉伸的技术,通常持续20-30秒,而不需要通过拉伸相对的肌肉施加任何阻力。所有的尝试都应该保持肌肉放松,伸展动作应该保持不反弹。。...
没有髋关节灵活性可能是一个问题,因为缺乏它可能会使你容易受伤,也会使你更痛苦,更难以走动。为了获得最佳的健康、柔韧性和灵活性,髋关节有足够的柔韧性是很重要的。幸运的是,你可以做一些简单的练习。通过做简单的拉伸可以增加臀部的灵活性。...
比目鱼肌拉伸经常被忽略,尽管通过稍微修改传统的小腿拉伸很容易做到。比目鱼肌是当膝盖弯曲时执行足底屈曲的小肌肉,位于肉质较多的腓肠肌小腿肌肉后面。比目鱼肌伸展主要有三种方式:弓箭步伸展、壁推和台阶伸展。...
股四头肌由四块大肌肉组成,构成大腿的大前部。由于在许多体育活动中使用,股四头肌在锻炼后有疼痛的倾向。股四头肌拉伸的方法有很多种,传统的股四头肌拉伸可以站着或坐着,也可以躺着,也可以侧卧或俯卧。...