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许多顶级健身运动都是通过举重来增加肌肉群的阻力来实现的。哑铃胸操对于培养正确的体形和肌肉张力非常成功。有几种不同的哑铃胸部练习可以相互配合使用,以发展胸部的许多肌肉群。按压、腾空和抬举是基本的哑铃胸练习。...
三头肌俯卧撑是三头肌训练的重要组成部分之一,它可以锻炼三头肌的核心肌肉,同时对手臂的其他部位施加有限的压力。三头肌下压最常见于缆绳机上完成,是任何三头肌锻炼中最常见的练习之一。锻炼可以通过多种不同的方式来锻炼三头肌的范围,也可以用于调理、强化或整体健身。...
杠铃是任何健身房的主打项目,杠铃练习有很多种。由于杠铃能够承受大量重量,因此它们对于同时针对多个肌肉的训练至关重要,尤其是那些涉及一些更大、更强大的肌肉群的训练,如胸部和腿部。杠铃对隔离练习也很有效,尽管哑铃和其他专门的举重杆在这类练习中更常见。杠铃练习的一些类型有板凳推举、蹲下、军事推举和各种复合举重。。...
直排是力量训练练习,主要针对肩部和上背部的三角肌和斜方肌。这项运动通常是站着进行的,使用一个加重的杠铃来抵抗。或者,可以用哑铃、EZ卷曲杆或缆绳机代替杠铃。虽然直行通常被认为是发展肩部和上背部大小和力量的经典运动,但某些安全预防措施是必要的,以防止肩部撞击或原有条件的恶化。。...
一个人可以通过多种哑铃锻炼来保持健康、增强力量和调节身体。哑铃可以用来锻炼全身肌肉。一个人选择哑铃锻炼的类型取决于他想锻炼的肌肉群。...
紧握式卧推是一种针对肱三头肌(通常称为“三头肌”)的力量训练运动这项运动是俯卧在举重台上进行的,使用负重杠铃提供阻力。虽然台式压力机通常与胸肌有关,但将双手靠近会将注意力转移到三头肌。胸肌和前三角肌在这一运动中起着协同作用。这项运动对于增加上臂的大小和力量特别有用,因为它允许使用比许多其他三头肌运动更重的重量。。...
哑铃是一种用于重量训练的简单工具。它通常是用户手中拿着的一块金属或其他重型材料。然而,一些更好的模型确实有可变权重,就像杠铃一样。哑铃的重量提供了阻力,帮助使用者通过反复运动来锻炼上半身的肌肉 ...
直立式划船是健美运动员最喜欢的运动。由于受伤的风险很高,它们不适合初学者。不正确的姿势,或者举重过多,都会导致永久性的肩痛。这种健身运动的目标是三角肌的中间头部,可以在自由负重或机器上进行。...