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壶铃清洁和按压是一种利用壶铃的举重练习,壶铃是一种铸铁配重球,大小从垒球到保龄球不等,配有手柄。这一全身动作包括蹲下并用一只手抓住壶铃的把手,快速站立并将壶铃扣到肩膀上;千年发展目标;然后按头顶上的铃。壶铃清洁和按压可锻炼腿部、臀部、背部、肩部和手臂,使其成为竞技举重运动员和休闲锻炼者的常用动作,但不建议初学者使用。...
壶铃是一种相当小的圆形重物,带有一个大把手,可以用于力量训练和日常训练。了解正确使用可能是壶铃基础的第一步。虽然壶铃可以用在哑铃的大多数动作中,但有一些基本动作是专门与壶铃有关的。其中包括壶铃摆动、清洁和按压,以及土耳其起床。...
锻炼壶铃力量需要了解壶铃,以及壶铃力量训练中的肌肉锻炼。如果你打算建立一个家庭壶铃程序,首先要检查你计划使用的壶铃重量,以及你使用的是美国壶铃还是俄罗斯壶铃。一些现代壶铃重量可调,而传统的俄罗斯壶铃重量约为35磅(约16公斤)。。...
壶铃式下蹲是一种锻炼,包括弯曲双腿,使上半身向下,直到它处于下蹲姿势,同时双手握住一两个壶铃以增加阻力。壶铃是一种带有把手的重物,便于抓握,类似保龄球。虽然传统的蹲姿是用杠铃或哑铃来完成的,但壶铃上的手柄使其更容易抓握,并增加了使用更多重量进行蹲姿的能力。用壶铃蹲着可以让更多的姿势集中在肌肉的不同方面。。...