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通过健身活动,如健美操、舞蹈、瑜伽或普拉提,可以实现伸展运动的灵活性。一种有效的拉伸方法涉及许多核心肌肉,如小腿、臀部、腘绳肌、股四头肌、二头肌、三头肌、背部、肩部和颈部。当努力增加柔韧性和运动范围时,肌肉越温暖,伸展越大、越深。...
背部伸展是一种力量训练练习,旨在帮助加强背部伸肌。如果做得好,它实际上有助于伸展和加强下背部肌肉。这为背部提供了稳定性,有助于将躯干提升到适当的支撑状态,从而减轻背部不必要的压力。...
即使经常锻炼的人也经常忽视伸展运动,这对于任何健身计划以及任何希望在整个衰老过程中保持运动流畅的人来说都是至关重要的组成部分。伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并抵消剧烈运动导致僵硬的收紧效应,对于严肃的运动员来说尤其重要,因为它有助于防止受伤并确保运动的全方位。虽然拉伸的方法有数百种,但是一个刚开始拉伸的人可以从下面的基本拉伸练习开始。。...
如果你背痛,尤其是下背痛,有很多好的背部锻炼可以缓解这种情况。在开始新的锻炼方案之前,建议咨询健康护理专家。...
背部伸展可以帮助恢复疲惫的肌肉,增加灵活性。拉伸运动还可以确保肌肉不会太紧,从而有助于预防疼痛,拉伸甚至有助于降低严重背部受伤的风险。记住,当你做背部伸展运动时,你应该感到拉伸,而不是疼痛。如果你开始感到疼痛,不要伸展太远,确保你没有紧绷肌肉。如果疼痛持续,请在继续背部伸展之前咨询医生。。...
脊髓反射是一种由脊髓细胞介导的反射行为,完全绕过大脑。一个典型的例子是膝反射或髌骨反射,当用轻拍敲击膝盖骨时,腿会抽搐。这些反射源于远古时代,并已进化为允许身体对威胁和危险做出快速反应,而不必在咨询大脑如何对刺激作出反应时延迟时间。...