カルシウムとビタミンD

カルシウムとビタミンDは、健康な骨や丈夫な歯を作るのに役立ちますが、両者の違いはその働きにあります。骨の健康に関与する重要な要素として、単純にカルシウムとビタミンDを挙げることができます。しかし、言われてみれば、同じようなものでしょうか。健康で丈夫な骨を与えるのと同じような働きをしているのでしょうか？もちろん、そんなことはありません。両者の違いを知りながら、体内での働きや、それぞれに必要なものを見つけていきましょう。

カルシウムは何ですか？

一般的に、カルシウムは元素の一つです。ここで取り上げているカルシウムは、ミネラルとして私たちの体に吸収される栄養素です。カルシウムは、私たちの体内でさまざまな役割を果たしています。神経の信号伝達、血液の凝固、骨や歯の形成など、カルシウムの働きは健康な人にとって欠かせないものです。カルシウムは、主に私たちの骨や歯に含まれる構造成分です。カルシウムは体内で生成できないので、食事で補うことが大切です。食事から十分な量のカルシウムを摂取しないと、骨に蓄えられているカルシウムが体内に吸収され、骨が弱くなり、ケガや損傷をしやすくなります。骨が弱くなるのを防ぐために、牛乳、チーズ、緑黄色野菜、小魚など、カルシウムを多く含む食品を摂るようにしましょう。また、カルシウムのサプリメントを摂取するのも一つの方法です。カルシウムの1日の推奨摂取量は、1000～1200mgです。

牛乳にはカルシウムが含まれています

ビタミンd（ビタミンd）は何ですか？

ビタミンDも、骨や歯を丈夫にするために重要な栄養素です。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。つまり、いくらカルシウムを摂取しても、それを吸収するビタミンDがなければ、丈夫な骨や歯を作ることは難しいのです。しかし、ビタミンDは太陽からの紫外線を吸収することで合成することができます。ビタミンDは地理的条件、季節、緯度などによって変化するため、この方法では十分な量を確保することはできません。また、日焼け止めの使用は、ビタミンDの自然合成をより妨げることになります。ビタミンDは、鮭やマグロなど脂肪分の多い魚から補うか、ビタミンD2やビタミンD3などの形で直接摂取することができます。1日の推奨摂取量は約400IUです。

カルシウムとビタミンd（ビタミンd）の違い

-カルシウムとビタミンdの定義。

-カルシウムはミネラルの一種です。

-ビタミンDは複雑な有機分子である。

-使用する。

-どちらも丈夫で健康な骨に欠かせないものです。

-骨の構造成分としてのカルシウム

-ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける。

-アクセス方法

-カルシウムのサプリメントが必要。

-ビタミンDは体内で合成されますが、自然合成が不十分な場合はサプリメントで補います。

-1日の摂取量

-カルシウムとビタミンDの1日の摂取量は異なる。

-カルシウムの1日の推奨摂取量は1000～1200mgです。

-1日の推奨摂取量は約400IU（国際単位）です。

1. ピクサーベイミルク（パブリックドメイン）
2. Colin Dunn's Vitamin Pack (CC by 2.0)