筋力と筋持久力の比較

私たちは皆、筋力や持久力という言葉の意味を知り、日常生活で常用しています。しかし、体を鍛えたり、筋肉をつけたりするときに、筋力と筋持久力の違いを知らないと、間違った、あるいは不適切なトレーニング方法を採用してしまい、目標のフィットネスに近づけない可能性があります。実際、正しい運動プログラムを決めるには、筋力と筋持久力が重要な役割を果たすので、この2つの違いを知る必要があります。この記事では、筋肉をつけることに関心のある読者が適切なワークアウトプログラムを開始するために、これらの違いに注目します。

筋力が、筋肉が抵抗に抗して最大限の力を発揮する能力であるのに対し、筋持久力は、筋肉が一定期間、最大限の力よりも小さな力を繰り返し発揮する能力であると言われています。したがって、持久力は筋力とは異なり、長時間にわたって筋肉動作を行う能力を必要とする。マラソンのコンセプトは、筋持久力を完璧に発揮することです。マラソンで必要なのは筋力ではなく持久力なので、筋肉質なボディビルダーがマラソンに参加して完走することはあまりなく、逆に痩せた人がその持久力がないように見えても、マラソンを完走するのは簡単なことなのです。繰り返しになりますが、体重を増やさずにディープスクワットを100回やってもらうと、筋力ではなく、筋持久力を判断していることになり、その筋力で体重を増やし続けると、その筋力が発揮されることになるのです。強さは、ベンチプレスを反復して行う際に使用できる最大重量で判断されます。

筋繊維には、タイプ1（遅筋）とタイプ2（速筋）の2種類があり、タイプ1が遅筋、タイプ2が速筋と呼ばれています。筋持久力に必要なのは、タイプ1または遅筋繊維である。トレッドミルやサイクリングなどのアクティビティでは、これらの繊維が体に必要です。速筋繊維はさらにA型とB型に分けられ、A型はやはり持久的な活動に必要な繊維で、B型は筋力発揮に必要な急激なエネルギーを供給する繊維である。このような繊維は、遺伝的な体質にもよりますが、筋力や持久力を高めるための運動によって、その割合を変えることができます。遺伝的に持久力を高める筋繊維や遅筋繊維を主に持っている人は、筋持久力が必要な運動に向いていると言えます。一方、速筋繊維の割合が高い人は、ウェイトリフティングなどの筋力スポーツや短時間の高強度有酸素運動に向いていると言えます。