テレビゲームが趣味の方もいらっしゃると思います。何時間でも遊べますが、また太陽が昇るのを見る前にやめてしまいます。これはとても楽しいことですが、視力に悪いこともあります。

眼精疲労は多くのゲーマーにとって常に問題となっていますが、そのようなことはありません。テレビゲームをするときの眼精疲労を軽減するために、変えられることがいくつかあります。ここでは、眼精疲労を軽減するための方法をご紹介します。

なぜ眼精疲労を感じるのか？

眼精疲労は多くの人が感じていることですが、それはテレビゲームをやっているからというだけではありません。

目には常に潤滑油が必要であり、そのためにまばたきが多いのです。平均的な人のまばたきは、1分間に15〜20回です。しかし、必ずしもそうとは限りません。

読書やネットフリックスを見たり、テレビゲームをするとき、私たちは1分間に10回以下しかまばたきをしない傾向にあります。そのため、目が無防備になり、乾燥し、場合によっては目が疲れることもあります。良いニュースは、例えば、これらのヒントに従うことによって、本当に何かすることができるということです。

1 ゲーミンググラスを購入する

テレビゲームがうまくなりたいなら、長時間の練習が必要です。しかし、目が痛くならないように適切な装備も必要で、ゲーミングメガネはその助けとなります。

ゲーミングメガネは眼精疲労などにも効果があります。タブレットやスクリーン、あるいは**でビデオゲームをプレイすると、多くのブルーライトを浴びることになり、やがて眼精疲労やドライアイにつながる可能性があります。ゲーミンググラスは、ブルーライトの目への影響を軽減する特殊なフィルターを使用しています。

関連：ゲーミンググラスとは、どのようなもので、どのような効果があるのか？

2 スクリーンフィルターもお試しください

ゲーミングメガネをかけるのと同じように、スクリーンフィルターも、ゲームをするときに浴びるブルーライトの量を減らすのに役立ちます。

スクリーンフィルターの良さは、自分だけでなく、みんなが画面を見られることです。友人や家族と一緒にテレビゲームをしたり、メガネをかけたくないという方は、スクリーンフィルターの方がいいかもしれませんね。

III.モニターの設定を調整する

デフォルトでは、画面が明るすぎて目に合わないことがあります。また、サイズや解像度がゲーム中の視界に影響を与えることがあります。

輝度を下げたり、画面の解像度を変えたりすることで、目の負担を減らすことができます。

どうしてもダメな場合は、ディスプレイのアップグレードを試してみてはいかがでしょうか。もし、現在の設定が古くなっているのであれば、反射を抑えるために、より優れたLEDディスプレイを使用するのがよいでしょう。

関連：テレビ、PC、モバイル端末を問わず、ビデオゲームをプレイする5つの方法

4 黒のテーマに切り替えてみる

ダークテーマは年々人気が高まっており、眼精疲労の軽減にも効果的なソリューションです。お持ちの方は、可能であればダークテーマをオンにしてみてください。モニターの明るさをさらに抑えることができ、長い目で見て目に優しいです。

5 周囲の光も重要

信じられないかもしれませんが、目を疲れさせるのは画面の光だけでなく、周りの光も重要な要素です。

カーテンを閉めたり、電気を消したり、明るさの弱い電球を使ったりして、部屋に入る光の量を少なくしましょう。

6 モニターから安全な距離を保つ

若いころによく聞いたことがあるかもしれませんが、テレビゲームをするときに画面から離れると、眼精疲労を軽減することができます。

できれば、プレイ中はモニターを20インチ以上離すようにしましょう。目の疲れや乾きを感じにくくなり、眼精疲労の軽減にもつながります。

7 たまには休んでみる

特にペナルティーボックスの中にいると感じると、ゲームを離れるのは難しいとは思いますが、たまには休憩を取るようにしてください。眼精疲労を防ぐために、ゲームをするときは15分から20分程度の休憩をとるようにしましょう。

目が疲れるまで待つ必要はなく、定期的に目を休ませるような休憩時間を設けるとよいでしょう。

8 医師に相談する

どうしてもダメなときは、お医者さんに相談しましょう。なぜ眼精疲労を感じるのか、どうすれば治るのか、きちんとした検査を受けてみてください。おそらく、ゲームをすることは、あなたが取り組むべき主要な問題ではないのでしょう。

プレイに注意

眼精疲労を軽減したいのであれば、明るさやまぶしさを抑え、さらに適切な機器を身につけることが大きな助けとなることを覚えておいてください。きちんと対策をすれば、視力を気にせず何時間でも遊べます。

しかし、気をつけないと、他のゲームに関連したケガをすることもあることを忘れないでください。目だけでなく、体の他の部位も圧迫感を感じることがあります。