近所の書店で自己啓発コーナーを立ち読みする。

人間はロボットではありませんが、そうであろうと努力しているように見えます。私たちは、最も効率的なオートマトンになるための簡単な工夫やハックを、常に探しているのです。

こんなことはありえない。私たちは動物だ。

私たちは感情によって動く、呼吸する、生物である。感情を抑える。しかし、それは良いアドバイスではありません。私たちは、それらを理解することを学ぶとよいでしょう。もしかしたら、人生をより良くするための決断ができるかもしれない。

もちろん、4つ以外の感情もありますが、それはこれからお話しすることにして、始めましょう。

1 羞恥心

私たちは、ある基準に達しないとき、恥ずかしいと思う。それは、社会的な期待であったり、家族の伝統であったり、学問的な目標であったり、仕事上の規範であったりします。そんなことはどうでもいいんです。私たちは、自分が期待されていることをしていないと感じると、嫌な気持ちになります。

親は子を辱める。地域社会は追放された者を辱める。ネットはほぼ全員を貶める。しかし、もっと重要なのは、自分自身を恥じることです。私たちは、他人の言葉を恐れて、自分の利益のために行動することを止めてしまう。

恥の秘密は、「語らない」こと。"恥をかいている "と言う人はほとんどいないでしょう。と否定する人が多いでしょう。しかし、私たちは日々、恥と向き合っています。どうしたらいいのでしょうか？

話してください。

恥ずかしいと思ったら、人に言う。フィードバックに耳を傾け、別の表現方法を学ぶ。自分ができたらいいなと思うことを誰かがやっているのを恥ずかしいと思うのは、息苦しい文化を助長していることになるのです。

これは、愛や信仰、人種をめぐる会話に悪い影響を与えるだけではありません。また、経済にも影響を与えることができます。社員は、会社の恥の文化に囲まれていると、新しいアイデアを生み出したり、リスクをとったり、発言したりしなくなり、それが会社の没落につながることもあります。

真実1：自分の価値を、自分が何をするか、自分に何が起こるかと関連付けてはいけない。

恥は、私たちの自尊心を疑わせます。恥をなくすには、いくら人から違うことを言われても、人としての価値観と人の反応を分けて考えることです。

• 彼氏が嫌われるということは、自分より大切な人がいるということです。
• 配偶者が同僚と浮気をしたとしても、あなたが思いやりのある人間として失敗したわけではありません。
• それに、もし自分の演奏した曲を批判されたとしても、それは歌をあきらめる理由にはならない。

2 罪悪感

罪悪感と羞恥心は仲良しです。しかし、この2つには大きな違いがあります。恥は "私が悪い "と言い、罪悪感は "私が悪いことをした "と言う。テッドさんの上のブレネー・ブラウンさんのスピーチはご覧になりましたか？恥や罪悪感をなくすことが、彼女の仕事です。

真実2：罪悪感は、あなたが悪人であることを意味しない。

間違えてしまったということです。つまり、自分自身を救うことができるのです。謝罪、セカンドチャンス、プレゼントは、罪悪感を和らげ、さらに長引く落ち込みを防ぐために必要なものです。

したがって、罪悪感は本来、不要なものではありません。そう、誰しもが罪悪感を持ちたくはないのです。誰にとっても良いことではありません。でも、悪いことをしないようにという励みにはなりますね。

例えば、夕食時に冗談を言って、誤って友人の感情を害してしまったとしましょう。罪悪感を持つのはいいことだ。いや、言っちゃいけないことなんだけど、悪いことをしたと気づくのはいいことだよ。それを見て、自分も何かしようという気になる。

食事と一緒に特大のソーダを注文するべきか？たぶん、ないと思います。砂糖のことを考えろ！でも、それでいいんです。明日から水を注文することにしても、全体としては健康的な判断ができるのです。しかし、そのせいで自分は役立たずだと自分に言い聞かせるなら、それは罪悪感ではなく、恥であり、次回はもっとうまくやることで気分が良くなることはないでしょう。

より深い感情と向き合う必要があるからこそ、自分の感情を見分けられるようになることが力になるのです。

母親の罪悪感を例にとると仕事でも家事でも、多くの母親は何をするにも罪悪感を感じています。私たちはそれを罪悪感と呼んでいますが、母親がその気持ちを和らげることはできません。それは、彼女が何も悪いことをしていないからです。

もし、子供を車に置き去りにしたのなら、それはそれで仕方がないことだが、彼女が本当に感じていたのは、文化的な期待からくる一般的な恥ずかしさだったのだろう。この恥に屈することは、「悪い」母親であることよりも有害なことなのです。

III.恐怖

恐怖には2種類あります。熊が向かってくるのを見たときのような恐怖と、人前で話すのが怖いというような、自分で作り出す恐怖があります。

1つ目は重要なことで、空腹の熊を怖がることです。危険から逃れることが、生きることにつながります。

2つ目は有害です。不安を煽り、ストレスを増大させ、慎重な判断の妨げになる。私たち**の恐怖は、「偽証は本当にあるようだ」という頭字語に集約される。

その恐怖を逆手に取ることができるのです。ロバート・キヨサキ氏は、ベストセラー「金持ち父さん貧乏父さん：金持ちが子供に教える、貧乏人と中流階級がやらないお金の話」の著者です。恐怖は、「＊＊が実現する」を「早々と責任をもって失敗する」に変えてしまえば、経済的な成功につながるのだという。

これらの頭字語はさておき、架空の恐怖は実害をもたらす可能性があります。もしあなたの配偶者が今日あなたを愛しているのなら、彼らがあなたから離れることを恐れても、あなたの関係は良くならないでしょう。

真実3：恐怖にとらわれると、まさにあなたが防ごうとしている結果を招くことになるのです

だから、次に怖い思いをしたときは、自分の気持ちを分析してみてください。本当に危険な状態なのか？ダメ？それなら、恐れは感情的な反応としてはベストではないかもしれません。深呼吸して、一歩ずつ人生を歩んでいきましょう。

4 孤立

私たちは社会的な動物であり、内向的な人たちでさえもそうなのです。人との交流がない状態が長く続くと、病気やケガと同じように強く感じるものです。テクノロジーはこの問題を悪化させるだけで、私たちの**は、他者との交流がない瞬間は孤独であると錯覚してしまいます。

一時的な寂しさと、長期的な孤独感は違います。ひとりでもいいんです。私たちは皆、自分自身の考えに慣れるために時間をかける必要があるのです。芸術や創造性は、他のことに気を取られていないときにしか生まれません。

真実3：問題は、数週間、数カ月、数年間、互いにつながっていると感じられないときに生じる。

孤立は、他の多くの感情に対する隠れた脅威です。恥をかくことが効果的なのは、私たちが受け入れてもらうことを切望しているからです。地域社会、雇用者、あるいは愛する人からの恥であろうと、それは私たちが恐れる孤立である。そうでなければ、恥をかく人が望むことを放置しておくことで、失うものは何もないのです。

孤立は、私たちの健康に大きな影響を与えます。孤立している人は、死ぬ確率が高い。学校での銃乱射事件やテロを防ぐには、社会から切り離されたと感じている人たちを社会に引き戻すことから始まります。

本当に孤独に対処するためには、自分のことだけを考えていてはダメなのです。他の人に気を配る。パーティーで一人で座っている人に話しかけに行く。嫌なことがありそうな人に、優しい言葉をかけてあげる。たった一言で、私たちは一人ではないのだと気づかせてくれることがあります。

孤独を感じたら、自分に合った空間を探そう。たくさん読む読書家は、毎月のブッククラブに参加することができます。オンラインで1週間遊ぶこともできますが、お近くのボードゲームショップで、他のプレーヤーと顔を合わせてサイコロを振ってみてください。同じ趣味を持つ人とつながることができるアプリやウェブサイトはたくさんあります。

エモーショナル・インテリジェンスは、1日を乗り切るために必要なものです。

感情によって、コントロールが効かなくなることがあります。ある意味、そうなんですよね。私たちは皆、感情の生き物であり、脳の化学反応によって、ある瞬間から次の瞬間まで、どのように感じるかが決まるのです。しかし、私たちには意識もあり、感情知能は自分の感情をどのように解釈し、どのように対応するかを教えてくれるのです。

あなたはどんな感情に悩んでいますか？ストレスや不安で落ち込んだり、終わりのない退屈な感覚に悩まされたりしていませんか？

インターネットは、このような問題について話すのに最も安全な場所であることはほとんどありませんが、他の人へのアドバイスがあれば、ぜひ私たちと共有してください。

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