これまで、ソーシャルメディアから身を引く方法や、使い続けることによる悪影響について書いてきましたが、ソーシャルメディア全体に価値がないわけではありません。

このガイドは、時間やエネルギーをよりよく管理しながら、まだソーシャルメディアを生活の中に残しておきたいと考えている人に向けたものです。時間の舵取りをするためのアプリから、より健康的なソーシャルメディアコンテンツへの集中まで、アクティブな毎日を過ごすためのヒントをご紹介します。

1 ソーシャルメディアから離れる日

このリストの他のアイデアは、ソーシャルメディアの使用を制限する具体的な方法を探すことですが、最高のアドバイスは、多くの場合、1日休むことです。週1回でも月1回でも、SNSもチェックしない時間を設けることで、他者への依存を防ぐことができるのです。

常に人と交流し、満足感を得る必要性が薄れていく中で、サバティカルほどうまくいく戦略はあまりないでしょう。ちょっと大胆に、1時間後に毎日ダウンタイムを設けてみるのもいいかもしれませんね。寝る前に明るい画面から離れる時間が長いほど、眠りにつきやすくなることが証明されているのです

ソーシャルメディアのデトックスの方法については、こちらの記事をご覧ください。

2 その他の趣味の開発

もし、何時間も自分のア○ルを眺めているようなら、日常生活に何か趣味を加えてみてはいかがでしょうか。

本からより多くの社会的な活動まで、あなたが比喩的な皿に追加するすべての活動は、**から離れる時間です。ボーリングや釣りなど、新しい趣味を見つけることほど楽しいことはないですよね。

もしこれが明白でないのなら、**よりも友人に焦点を当てるようにしてください。自分の時間を有効に使えるだけでなく、友人も自分のために用意された時間を尊重してくれるはずです。

ソーシャルメディアの利用時間を記録する

iOS 12の最近の優れた機能の1つに「スクリーンタイム」があります。設定」アプリの下にある「Screen Time」は、ソーシャルメディアの2つの主な利用法、「追跡」と「制限」を謳っています。

1日（または1週間）ごとに、画面の平均使用時間を通知します。ソーシャルメディアを完全に制限したいわけではないが、全体としてどれくらいの時間を費やしているのかを知りたいという人に最適です。

一方、App Limits機能は、ソーシャルメディアを手放せない人にとってありがたい機能です。ソーシャルメディアやその他のアプリに費やす時間を1日あたりどれくらいに割り当てていますか？その時点で、ゲームは終了です。

4 ソーシャルメディアの軽快なコンテンツに注目

あなたの周りの人々が、あなたが望む人生を送っているのを見るのにうんざりしていませんか？ほとんどの人がソーシャルメディア上でしか自分の良い面を見せようとしないことがわかり、社会が分断されているのです。健康的な方法としては、楽しくて気分が良くなるようなコンテンツを見つけることです。私たちの周りには、十分にカオスな世界が広がっています。もっと軽快な物語の方が、フォロワーが増えるのではないでしょうか？

面白い写真やかわいい写真は、Instagramで最もかわいい動物など、興味深いコンテンツの良い例です。ソーシャルメディア上の誰もが「完璧」に見えるというプレッシャーから逃れるために、時には笑顔が最高の薬となります。嫉妬を教えるコンテンツより、満足させるコンテンツの方が有益です。

5 誠実なソーシャルメディアコンテンツに注力する

楽しくて正直なコンテンツを追いかけることは、脳にとってより健康的なことです。せっかくの休み、また来ようと思えるようなことに使うなら、ポジティブな経験にしてみてはいかがでしょうか。

2つ目のポジティブなコンテンツは、誠実なコンテンツです。フィットネスプロフェッショナルをフォローしていますか？100万ドルの価値があるように見える人ではなく、ダイエットをどのように見ているかという、本当の体を見せてくれる人を探してみてください。謙虚で、自分の苦労や希望を平等に語る人をフォローすることから始めましょう。

何百万人ものフォロワーがいる人を崇拝していると、本当にその人の人生のほんの一部しか見えず、"そう、完璧な人生だ "と言ってしまうのです。私たちのソーシャルメディアを簡単に、人生を楽しむ正直な人々でいっぱいにすることで、自分も正直な体験の一部になることができるのです。

6 いいね！やフォローを無視する

ソーシャルメディア活動を最大限に活用しようとすると、ついつい気が大きくなってしまいがちです。InstagramからFacebookまで、自分の写真に「いいね！」やコメントをもらうと、脳を通じてエンドルフィンが放出されます。誰かに好かれたり、フォローされたりすると思うと、ハイになるのです。薬に変わるのです。

この問題を解決するには、通知をオフにするか、いっそのこと数字を気にしないようにすることです。アカウントの友人やフォロワーの数は、実際の生活よりも重要であってはなりません。このことに気づき、即座に満足することから離れれば、ソーシャルメディアをよりよく利用するための一歩を踏み出したことになります。

実際、Instagramのストーリーをもっと流行らせたいと思うことは悪いことではありません - ハマらない限りは。自分の「順位」を気にすることなく、ソーシャルメディアの美しさと楽しさを満喫できるのは、安心感がありますね。

7 ソーシャルメディアの訪問をゲーム化する

ご褒美システムを設定すると、ペットのように感じるかもしれませんが、実は効果があるのです。そのためには、ポジティブな行動に報酬を与えるのが効果的です。キャンセルされたToDoリストの項目を完了させたら、ソーシャルメディアを閲覧してもいいのです。ゲームになるのです。皿洗いをして、ソーシャルメディアの時間を3分追加する。ソーシャルメディアに対するあらゆる機会や欲求は、生産的な労働意欲につながるだろう。自分のペースになったら、それぞれのタスクの報酬に費やす時間を減らしていきます。

誰であろうと、ソーシャルメディアの常時使用は健康的ではありません。今回ご紹介した方法を試してみても、すべて試してみても、前向きに、強いセルフイメージを保つことができるはずです。

ソーシャルメディアを生活に取り入れるべきかどうか、まだ迷っていますか？ それなら、ソーシャルメディアのポジティブな効果に関する記事をご覧ください。