フィットネス・トラッキングは、Apple Watchを購入する最も説得力のある理由の一つです。マラソンのトレーニング、健康維持、あるいは単なるウォーキングなど、Appleのウェアラブルデバイスは、あなたのフィットネスゴール達成をサポートします。

モビリティ、スタンディング、エクササイズの目標を達成する

Apple Health Trackの核となるのは、リングシステムです。3つのリングはそれぞれ、「動く」「立つ」「運動する」という1日の目標を表しています。リングを埋めるには、それぞれの活動を行う必要があります。

ムーブリングは、アクティブエネルギー（通常の体の基本的な機能以外のことをするときに消費するエネルギー）を記録します。移動目標を調整するには、Apple Watchでアクティビティアプリを起動し、画面を強く押し（フォースタッチ）、"移動目標を変更する "を選択します。

毎日、移動目標を達成すると、連続移動が開始されます。連勝が続けば続くほど、ムーブリングを満タンにすることが必要になってきます。

スタンドリングは、1日のうちで立っている時間や歩いている時間を測定するものです。Apple Watchは、移動のタイミングを通知してくれます。これらの通知に従えば、ブースを埋めることができ、うまくいけば、座りっぱなしのライフスタイルに伴う健康上の問題を回避することができます。1人1日12時間という目標は変えられない。

また、毎日30分の適度な運動が必要という運動目標も変更できません。運動量もカウントされるので、30分のウォーキングを設定すれば、その日の目標を達成することができます。また、Apple Watchは激しい運動の期間を（心拍数や運動量データに基づいて）検知し、運動として記録することができます。

Apple Watchは、日々の目標達成をリマインドしてくれる優れものです。1日中、スタンディングリマインダーとムーブメントリマインダーが表示され、リングを閉じるまでにどれくらい歩けばいいかを知らせてくれます。

最終的には、指輪を閉じようとする決意と、時計のヒントに従うかどうかにかかっています。

歩数や距離をカウントする

ウォーキングをモニターするには、アクティビティ画面を起動して下にスクロールすると、現在の1日の歩数や移動距離が表示されます。これらは、日中いつでも確認することができます。特にアクティブな一日を過ごした後は、なぜ足が痛くなるのかがすぐにわかるのが面白いところです。

この情報は、iPhoneの「健康」アプリに記録されます。参照＞アクティビティで「歩数」または「ウォーク＋ラン距離」をタップすると、ウォーキングのアクティビティがグラフで表示されます。十分なデータを記録した後、1カ月または1年の間に自分の活動レベルがどのように変動したかを確認することができます。このデータをもとに、1年のうちでより多く動くことを心がけるべき時間を切り出すことができます。

グラフの下には、アクティビティデータに基づくハイライトが表示されています。先週より今週は多く歩いたのか、少なく歩いたのか、週平均はどうなっているのかなどの傾向がわかります。

この情報をもとに、もっと動けるように日常生活を変えてみてはいかがでしょうか。例えば、バスを1〜2駅早く降りて、最後の数ブロックは歩いて帰ることもできます。

トレーニングの記録

Apple Watchはほとんどの種類の運動を記録することができ、これらは毎日の運動目標にカウントされます。運動したことを記録し、日常の行動も運動とみなす習慣をつけましょう。例えば、パンを買いに買い物に行った場合、これは適度な運動とみなされ、その日の運動目標を達成することができます。

記録したい運動がワークアウトアプリに表示されていない場合は、「その他」を試してみてください。これは、早歩きのスピードに応じたプラスのエネルギーをご褒美として与えるものです。心拍数が上がると、Apple Watchはより多くのエネルギーを与えてくれます。また、掃除機がけや庭仕事などの家事、アクティブなビデオゲーム、犬や猫と遊ぶなどの記録にも利用できます。

その他」のトレーニングを終えると、「心と体」や「ゲーム」など多くのタブから選ぶことができますが、より具体的な活動として、次のようなものがあります。"アーチェリー "または "筋力トレーニング"

トレーニングの目標設定

トレーニング」アプリケーションでは、トレーニングに基づいた目標を設定することも可能です。これを行うには、Trainingを起動し、記録したいアクティビティまでスクロールダウンして、その横にある省略記号（...）をタッチします。すると、次のようなオプションが表示されます。

• オープン：目標がないルーティンのオープントレーニングを記録します。
• キロジュール／カロリー：キロジュールまたはカロリーの量を設定し、その目標に向かって努力する。
• 距離: カバーしたい距離を設定すると、Apple Watchがそれをトラッキングします。
• 時間：ワークアウトの時間を設定すると、目標に到達したときにApple Watchがお知らせします。

設定した目標に基づき、Apple Watchがワークアウトの様子をアップデートしてくれます。トレーニングは目標を達成したら終わりというわけではなく、やめると決めるまでアクティビティを記録し続けます。体力が向上すれば、新たな目標を設定し、よりハードに鍛え、より長い距離を走り、より長い時間をかけることができるようになります。

サイクリングやランニングなど、特定のアクティビティでは、トレーニングベースの目標が特に有効です。

他者と共有し、競い合う

本気で競技に取り組むなら、Apple Watchでフィットネスや運動を記録している人たちとアクティビティデータを共有するのもよいでしょう。iPhoneでアクティビティアプリを起動し、「共有」をタップして、プラス記号（＋）をタップして、誰かを招待してください。

すると、Apple Watchのアクティビティアプリでその人のアクティビティデータを見ることができます（右から左へスワイプして表示）。名前をタップすると、登録したトレーニングや走行距離、歩数など、日々の活動の詳細が表示されます。また、コンタクトがトレーニングセッションを完了すると通知が届きますが、必要に応じてアクティビティアプリの共有セクションでこの通知を無効にすることができます。

また、他の人と競うこともできます。レースはエネルギーを消費するのではなく、ポイントを使用します。これにより、自分とは全く異なる移動目標や日々のエネルギー消費量を持つ人たちと競い合うことができるのです。移動するターゲットとの相対的な得点と、レース中に獲得したボーナスが合計得点に加算されます。

唯一の欠点は、Apple Watchを持っている人を探して競わなければならないことです。パートナーや友人が持っていればいいですが、そうでない場合は自分との勝負になります。

進歩に対する報奨

アクティビティを行い、記録することで「リワード」を受け取ることができ、iPhoneのアクティビティアプリの「リワード」タブで確認することができます。報酬は、毎週、毎月、単発のものがあります。1つ獲得するごとに、手首をタップしていきます。

また、2月の「ハート月間チャレンジ」では、ムービングリングやエクササイズリングで新記録を達成するなど、**賞のバージョンもあり、さらに、ムービング、エクササイズ、スタンディングで「パーフェクトウィーク賞」など、週ごとに獲得できる賞も用意されています。

決して多くはないですが、フィットネスの成果を楽しく記録することができます。フィットネスをゼロから始める場合、これらのアワードは自分の進歩を示し、もっと頑張ろうという気にさせることができます。

サードパーティアプリケーション

Apple Watchの最大の魅力は、ワークアウトのためにiPhoneを持ったり、携帯したりする必要がないことです。また、サードパーティ製アプリと組み合わせることで、さらに多くのコンテンツを移動させることができます。

Apple Watchのコンパニオンアプリは、ほとんどすべてのスポーツやアクティビティに適しています。Stravaで自分の自転車を追跡したり、Komootで新しい自転車ルートを設計することも可能です。手首にランニングパートナーを加えたい方は、自動ガイド付きランとカスタマイズされたトレーニングプランを提供するNike Run Clubをチェックしてみてください。

ジムや器具を必要としない自重トレーニングなら、フェンシングを試してみてください。7は手首から直接使える7分間のフィットネスアプリです。ポケットヨガには、難易度や時間の異なる27種類以上のセッションが用意されています。

ジムに通って体を鍛えている方、新しいフィットネスプログラムの動きをマスターしたい方、ジーマホリックがお手伝いします。トレッドミルよりもフェアウェイにいる時間の方が長いという方には、ゴルフのお供に最適な「Hole 19」。

Apple Watchを購入する良い理由

フィットネスは、心拍センサーとGPSトラッキング機能により、Apple Watchが繁栄している分野のひとつに過ぎません。また、通話やSiriとのチャット、デジタルライフの整理、そしてもちろん時間の確認にも利用できます。

Apple Watchを手に入れる理由をもっと知りたいなら、私たちが見つけます。

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